如今時興“撞墻” 健身

也許你看到這個題目，會不禁嚇一跳，沒事撞什么墻了，想不開啊?非也，撞墻就是讓你身心舒暢，想得更開。這種原始而樸素的健身方式目前已經悄然流行，既不用上健身館也不用請教練，既不用呼朋引伴也不用預約時間，任何時間都可以，回到家里，我的地盤我做主，想怎么撞就怎么撞，還能強身健體，遠離疾病，何樂而不為啊?

撞墻也健身

鐘小姐前幾天參加同事的婚禮，席間與同事談到瑜伽健身，另一位同事興奮地說自己經常撞墻，鐘小姐一開始還以為聽錯了，撞墻還是賺錢?“撞墻!就是用身體不斷撞擊墻壁。”看她語氣堅定得不容懷疑，鐘小姐的好奇心蠢蠢欲動了，在鐘小姐一連串追問之下，這位同事說了種種撞墻的好處與體會。

最初，該同事是無意間在湖南衛視的一檔叫做“百科全書”的節目里看到嘉賓說起撞墻的健身療效，就半信半疑地回家試了一下，這一試還真試出甜頭來了，從此不離不棄，每天抽空撞墻20分鐘。“電視上說的那有些功效我還沒體會到，可能是我做的時間還短吧，不過我可以很負責任地告訴你，撞墻之后絕對有渾身輕松的感覺。”看她講得神采飛揚，鐘小姐也恨不得立馬回家試一試。

其實臺塑企業集團董事長王永慶就是一個撞墻迷。據報道，王永慶最初最喜歡打高爾夫球，打了一段時間后，不知王永慶是覺得一個人打球無聊，還是覺得開燈打球浪費電，反正王永慶以后再不打球了，改成跑步和做毛巾操。從此，王永慶每年都參加5000米長跑，王永慶參賽，不僅僅是臺塑集團的盛事，他跑步的步伐、神情、成績，外界都深表關注。可不久，在醫生的建議下，王永慶不再進行5000米的長跑，但做毛巾操還堅持下來，并且又增加了一項健身項目——撞墻。

撞墻運動，就是整個身子往墻上重重撞去。根據王永慶的說法，撞墻對舒筋活血大有幫助，撞墻過后，頭腦特別清醒呢。“現在我朋友當中就有不少人進行撞墻健身。”另一位參加婚禮的朋友接過話題補充說道，聽到這些，鐘小姐對撞墻運動更有興趣了。

撞墻初體驗

向同事討教了撞墻方法后，鐘小姐就回家依葫蘆畫瓢了:找一塊面積大點較平的墻壁，背對著墻壁站立，雙腳距離墻壁10～15厘米(具體視體形高小而定)，雙手水平伸直，放松精神，自然呼吸，正對著墻壁垂直撞擊，先從肩背部開始，將身子撞向墻壁，身體彈回來后再次撞擊，這樣循環反復，一次一般連續20分鐘左右。

不試不知道，一試還真奇妙，就像給背部做了一次按摩一樣很舒服。鐘小姐剛開始覺得很好玩，抱著試試看的心理小心翼翼地撞，生怕太用力把內臟撞壞了，可撞幾下之后明顯覺得肩背部輕松多了，不但沒有不舒服感，反而覺得很舒服，于是就大膽放心撞了。鐘小姐說，撞墻不要太用力。也不要太猛烈，力度自己控制，只要自己覺得舒服就行。類似捶背一樣，比捶背更有力度，做完之后，好像真的骨骼、筋脈暢通了不少，渾身輕松。

總之，這項簡單易學，不用器材不用成本的健身活動，對像鐘小姐這樣整天在辦公室伏案工作，頸椎受累，又懶得鍛煉的人是再適合不過了，從此之后，鐘小姐也沒事就撞墻了。

撞墻好處多

運動學專家認為，人體背部的脊柱及脊柱的兩側，分布著豐富的神經和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯系。據說用背部撞墻不僅可以調節內臟，疏松肌肉，行氣通竅，安心寧神，改善皮膚，還可以健脾、和胃、化濕，協助治療頸椎病以及頸肩綜合征。當撞擊上背時，可以刺激到主治心、肺、胃部疾病的穴位;當撞擊下背部時，可以刺激主治肝脾、膽囊疾病的穴位;撞擊左右肩胛，可以刺激治療頭部、面部疾病的穴位;撞擊頸肩部，可以刺激治療頸椎病、頸肩綜合征的穴位。

據了解，長久堅持不僅能促進局部乃至全身的血液循環，增加內分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力，還可以降血壓、治失眠，甚至還能矯正駝背。

撞墻的醫療效果也許要長期堅持才會有，不過健身效果立竿見影，鐘小姐自撞墻后頸椎壓力明顯減輕，肩背部也不酸痛了。撞墻現在都成她的工間操了，在辦公室坐累了，起來在墻壁上撞5分鐘，神清氣爽，繼續工作。靠在沙發上看電視看累了，站起來撞墻，一面看著對面墻壁上的電視，一面用背撞擊墻壁，可謂娛樂健身兩不誤。

小貼士

撞墻注意事項

撞墻雖然很簡單，但也有一些需要注意的地方。撞擊的部位和力度一定要控制好，人與墻壁的距離不可以太大，不可以用力撞擊頭部，不可以撞得太猛烈。撞墻要循序漸進，依次進行，最初撞擊5 分鐘就好，慢慢延長時間，一次不要超過30分鐘。按照背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背依次進行，爭取整個背部全部撞到。撞墻的動作要協調均勻，不可以一下子猛一下子弱;撞墻的時候要抬頭挺胸，把身子拉直，不可以“卑躬屈膝”。撞擊到背部發熱、筋骨舒暢就可以了，不要貪圖爽快一氣猛撞。

另外，年紀大的人最好不要撞，如果要撞盡量控制在3～5分鐘之內，患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等癥的病人，也不適合撞墻。