輕松塑造好身材

不知道大家是不是有和我一樣的經歷：健身房的白金卡換了N張，最終不知所終；瑜伽、健身操……該嘗試的都嘗試過，卻總堅持不過一個月；大吃一頓——結果要花更長的時間來節食。總之，錢花出去不少，身材仍然處于岌岌可危的發胖邊緣。所幸的是，經過孜孜不倦的嘗試，我終于在獲取美食、疏于運動和平時工作中找到一條健身之路。我的口號是“自我塑形，輕松擁有好身材”。

★晨起第一件事

當早晨的陽光鉆進蕾絲的窗簾縫，灑在柔軟溫暖的棉被上，沒有什么比伸一個長長的懶腰更適合迎接新的一天——把枕頭墊在背后，兩手交叉，伸向頭上方翻掌，收緊小腹，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸，反復4，6次。不但疲勞立消，加快覺醒，而且促進血液循環，舒展筋骨，起到美體塑形的作用。

★我的“特殊晨練”

你知道嗎?刷牙可以練習平衡能力。刷牙時抬起一條腿。另一條腿做單腿半蹲，收緊臀肌與腹肌，做10－15次，再換另一側做。每天堅持，就會驚喜地發現效果。

我有在早晨收拾屋子的習慣，把干家務當做趣味十足的有氧運動。打掃居室、侍弄花草、收拾藏書等項目，每天只用1小時，就可以起到健身作用。

★上班爬樓梯

作為在寫字樓里上班的人員，我從不乘電梯，上班都是爬樓梯，每次走進自己的辦公室就像經歷了一場馬拉松，身體各個部位的脂肪都感覺消耗掉了不少。

在暖洋洋的下午，我雖然坐在辦公室里，但我的身體可沒閑著：來看看我的“靜力半蹲”——在椅子前屈膝半蹲，像是要坐下，但臀部不觸及座位。保持30秒，逐漸增加到1分鐘。再看看我的“腰部拉伸”——兩腳與肩同寬自然站立，左手扶在腦后，右手拿適當重量物品(書本、礦泉水瓶等)，身體自然向右側伸展，明顯感覺到左側肌肉的拉伸，然后再恢復站立。反復重復后再兩手交換，鍛煉左側肌肉。有空就做，爭取每小時練一次。

★我的下午茶

有些朋友總是能精確地計算攝入食物的熱量，有的則擅長擬定“減肥食譜”，什么水果餐、辣椒減肥餐，津津樂道，如數家珍。而我也有自己的秘訣——喝茶。喝茶不但能補水養顏，而且的確有減肥的療效。每天下午，我都有固定的喝茶時間，綠茶、荷葉茶、烏龍茶、杜仲茶是我的選擇。綠茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。荷葉茶是古代減肥秘藥，飲用一段時間后，對食物的愛好就會自然發生變化，變得口味清淡了。烏龍茶富含鐵、鈣等礦物質，可促進脂肪的分解。杜仲茶可延緩衰老。

★隨曲翩翩舞

許多人在家里欣賞音樂時，都喜歡靜靜地坐在沙發上或躺在床上，這使人感到輕松、舒適。但是，如果換一種方法嘗試一下，則會有一種新的感覺。我喜歡在每天晚飯后，隨著音樂舞動。一個人的時候，我會根據輕柔飄逸的輕音樂自行創造一些舞蹈動作。如果和朋友在一起，我更鐘情于節奏歡快的華爾茲。

這種伴隨著音樂節奏的運動不僅會給我帶來好心情，而且會加快新陳代謝，有助于夜間睡眠。

★泡個美容浴

經過適當的溫水浸泡后，身體會處在溫暖的狀態，這段時間是血液循環與新陳代謝最好的時機，所以，泡澡不單是減肥好方法，亦是保養身體的好方法!泡澡的水溫須控制在38-40，想要產生瘦身效果，水位最好調整在心臟位置以下，這樣可以讓身體的各個器官承受適當壓力。

我會取30毫升老姜熬的姜汁倒入浴缸中，泡上15－20分鐘，這樣可加速血液循環，活絡末梢血管，消耗熱量燃燒脂肪之后會發汗、排汗。此外在泡澡的時候，如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿，或是按摩手臂、臀部、腰部及腿部等部位，可以讓效果更為顯著。當然，出浴后不要忘記喝水，以補充身體流失的水分。