最健康的作息時間表

7：30：起床。英國研究人員發現，那些在早上5：22-7：21起床的人，其血液中一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。

打開臺燈。拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說，一醒來就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以改善晚上的缺水狀態。

7：30-8：00：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

8：00-8：30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等。

8：30—9：00：避免劇烈運動。早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

步行上班。研究發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒的概率低25％。

9：30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素c含量。

12：00：進食午餐。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當做蔬菜的一部分。

13：00-13：40：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午休息30～40分鐘，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的概率會下降37％。

16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17：00-19：00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

19：00：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃高熱量和蛋白質豐富的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21：00：看會兒電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23：00：洗個熱水澡。睡覺前洗個熱水澡可適當降低體溫，有助于放松和睡眠。

23：30：上床睡覺。如果你早上7：30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行為。都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已經來不及了。

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一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚上11～凌晨1點為肝的排毒時段，排毒需在熟睡中進行。

三、凌晨1～3點為膽的排毒時段，需在熟睡中進行。

四、凌晨3-5點為肺的排毒時段。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒已進行到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、早晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、早晨7-9點為小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。