世界各國新奇有趣的健身法

與中國老人相比，國外老人的健身方式往往讓人瞠目結舌，給晚年生活增添了不少樂趣。

巴西：最柔和的健身方式——爬行

在巴西，老年人的健身方式多種多樣。而現在，最受老年人喜愛的要數“爬行”了。為了能把“爬行”這項有利于老年人身體健康的運動推薦給更多的人，巴西老年病治療專家不遺余力創建了“老年爬行俱樂部”。自從這個俱樂部成立以后，在巴西老年人群中就掀起了一陣“爬行熱”，老年朋友們紛紛在家中臥室的地板上開始學起了爬行。對于那些患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等癥的老人來說，爬行是再適合不過的運動了。這項運動舒緩、柔和，在爬行的過程中，就可對身體的各個系統進行調節，預防和緩解20多種老年病，而且它動作柔和，不易使老年人在健身過程中受傷。不過，爬行時應注意對膝關節進行保護。

日本：最優雅的健身方式——吟詩誦詞

“吟詩誦詞”在一般人看來是一種浪漫、陶冶情操、抒發內心情感的文雅活動，卻想不到它能與健身搭上關系。

然而在日本，老年人將吟詩誦詞升級為健身的法寶。乍聽起來有些難以理解，但是日本的老年人這樣告訴我們：“朗誦詩歌是一種既健身又健心的活動。”在日本廣播公司10年前創辦的朗誦函授中心內，已經接納了4萬余名學員，其中有六成以上的學員是60歲以上的老年人。他們紛紛將自己的詩朗誦錄音帶寄往函授中心，再由教師做出評點和指導。

日本老年人熱衷的這項活動有益健康是有科學根據的。經日本的保健專家認定，老年人經常進行詩朗誦，可增加肺活量，改善記憶力，甚至還可預防老年癡呆癥。

英國：最新潮的健身方式——赤足慢跑

慢跑是一項非常有益身體健康的運動，但是英國的老年人還要在這個“跑步”的前面加上“赤足”。我們可以想象一下，一位老人赤足跑在柔軟的草坪、光滑的自行車道上的情景，就不得不感嘆，英國老人已將跑步這項運動發揮到了極致。因為赤足跑步可以讓腳下的穴位得到按摩，從而提高身體各項功能。所以，在英國的老年人中，最新潮的健身活動首推赤足跑。

英國老人的這種健身方式也得到了醫學界的肯定，這是因為赤足跑不但能加快常見病的康復，還可減輕抑郁、狂躁等病癥。

德國：最刺激的健身方式——踢火球

踢火球，聽起來是一項不可思議的運動。首先讓人聯想到的就是安全問題。所謂“火球”，就是將椰子干燥后浸透煤油點火燃燒。這項運動原本僅在東南亞流行，而且表演者也多為中學生，但近些年這項運動傳到了德國，并在一些老年足球愛好者中廣泛流傳開來。在踢火球前，老人們會穿上為這項運動準備的特殊的防火鞋，這樣就安全多了。他們覺得，踢火球不僅新鮮有趣，而且還能激發出一種頑強的精神。

相關鏈接：老人鍛煉五原則

◆無論是哪個國家的老年人，鍛煉都需要量力而行，且要遵守鍛煉的原則，避免精神過度緊張和超負荷運動。

◆專家認為：鑒于心血管疾病已成為威脅老年人健康的“頭號殺手”，所以應重視有助于心血管健康的運動，如游泳、慢跑、散步、騎車等。

◆重視力量訓練。以前的觀點是老年人不適宜進行力量訓練，其實，適度的力量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均可起到積極的作用。

◆注意維持體能運動的“平衡”。體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多方面的運動。

◆高齡老人和體質虛弱者也應參與運動。新的健身觀點提倡高齡老人和體質虛弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉。因為對他們來說，久坐(或久臥)不動即意味著加速老化。