心情是胃腸“調節師”

72歲的陳老伯碰到了件麻煩事：胃腸時不時地在“關鍵時刻”鬧別扭。比如說，去幼兒園接小孫子，若是小家伙被老師留下來不能準時和他回家，他的肚子就開始疼，逼著他一次次跑廁所。再比如說，晚上，兒子若是6點還沒到家，他的肚子又會“翻江倒海”。他以為是普通腹瀉，便買了些黃連素、多酶片服用，剛開始癥狀有些好轉，可沒多長時間，老毛病又犯了。

沒幾個月，他就消瘦了很多。“怎么藥也不管用了?這么瘦下去可不是好事，我聽人說，瘦得太快是得癌癥的表現。”老伴憂心忡忡地對他說。喲，這么嚴重啊!不會是胃癌或腸癌吧?他心里一驚，急忙到附近醫院就診。然而，B超、腸鏡、胃鏡……一系列消化科的檢查顯示一切正常。他拿著醫生給他新開的止瀉藥回家了。可是，和原來一樣，過了段時間后，藥又沒效了。會不會是檢查出了錯?他又去醫院做了全身檢查，可結果仍很正常。

與這“頑固”的胃腸病作了2年斗爭后，有一位消化科醫生建議他去看心理科。心理測試卷顯示他的焦慮和疑病兩項的分值特別高。在胃腸藥和心理治療雙管齊下一個星期后，癥狀開始改善。3個月后，他不但病好了，而且臉色紅潤，人也漸漸胖了起來。

情緒會影響胃腸

現在去醫院消化科看門診的病人中有1／3是因為心理問題引起的胃腸不適，1／3是因為胃腸器質性病變合并心理障礙，還有1／3才是完全的器質性病變病人。換句話說，心身疾病的因素在消化道疾病中占了2，3。對于那種本人感覺有身體上的不適，但在內科的各種檢查中并未發現異常的情況。就應在心理上找原因了。如果在心理測試中，焦慮、憂郁、疑病、恐懼這四項得分較高，對于這類病人，必須用消化藥物配合心理治療才有療效。

小貼士：心情是健康的“指揮官”

心理會對身體各個部分產生影響。除了消化系統之外，還包括神經系統的肌肉緊張性頭痛、偏頭痛、自主神經功能紊亂等，呼吸系統的支氣管哮喘、神經性咳嗽等，循環系統的原發性高血壓、冠心病等。心理因素通過神經系統、內分泌系統、免疫系統廣泛地影響人體的各個器官和系統。

受情緒影響的胃腸疾病

第一類：心身癥狀

特點：患者雖有明顯癥狀，但經各種理化檢查很少有陽性發現，且癥狀的出現和消失常與某些心理、社會因素有較密切的關系。

主要包括：便秘、燒心、腸易激綜合征、神經性嘔吐、神經性厭食、貪食、神經性呃逆、功能性消化不良、部分膽管疾病等。

建議：若是胃腸出現狀況已有2年以上、3次以上胃鏡檢查未發現器質性疾病，就需要考慮是否為心理因素所致。

第二類：心身病

特點：患這類疾病的患者確實存在明顯的器質性病變，理化檢查有特定指標的陽性發現，但是致病因素中有心理因素。

主要包括：消化性潰瘍、潰瘍性結腸炎等。

心身病與情緒相互推進

心理、社會因素和胃腸功能異常改變是個主動的過程，不僅心理、社會因素可以引起胃腸功能異常改變，胃腸功能異常改變也可以引起心理狀態的進一步惡化，形成惡性循環。因此，胃腸病治療和心理治療應同時進行。

小貼士：胃腸是心靈的窗口

消化系統的運動與分泌功能主要受神經內分泌系統的調節。而這兩個系統的中樞與情感中樞的皮質下整合中心同處于丘腦下部，因此易受內外環境及情緒因素的影響。

調節心情的居家療法

在治療這類情緒引起的疾病時，需要根據醫囑，在進行胃腸病治療的同時，服用心理科醫生開列的藥物才有效。這時，你可以試試一些居家的心理調節方法，配合治療，可能療效更佳。

★肌肉放松療法

第一步：找一個安靜的房間和一張有靠背的椅子，用最自然輕松的姿勢坐下，閉上雙眼。

第二步：將雙手抬到水平位置。用力向前伸直，握緊拳頭，隨后放松，恢復到原來的姿勢，感受肌肉放松的情形。依次按眉、嘴、牙、頸、胸、腰、腿的順序，先用力讓肌肉拉緊，然后放松。

第三步：讓整個身體在放松狀態下保持5-10分鐘后結束。

注意事項：

1，如果每天能練習1～2次，那么鍛煉效果會越來越明顯。

2，環境要安靜，不要太亮，也不要全黑。如陰雨天一般的光線最適合。

3，最好穿寬松的衣服練習，如：運動衣、睡衣等。

★“五音”療法

音樂能通過聽覺影響迷走神經，讓胃腸道的分泌更正常，然后在中樞神經上穩定焦躁的精神狀態，音樂就是靠此治療消化不良及其他胃病的。

兩千多年前，《黃帝內經》中就提出了“五音療疾”的觀點，認為五音(即角、徵、宮、商、羽)能影響人的五臟。其中宮音入脾，對脾胃系統有調理作用，能夠安定情緒，改善消化系統。

您可以試試這些曲目：《春江花月夜》《霓裳曲》《梅花三弄》《陽春》。

防治策略：控制四大情緒讓胃腸更舒暢

專家說：一般受心理因素影響得胃腸病的病人做心理測試時，焦慮、憂郁、疑病、恐懼這四項的分值較高。也就是說，如果你能處理好這四種情緒，那么胃腸也會更健康。

用信任來消除疑病

消除疑病最好的方式就是建立起對醫生的信任，相信醫生所進行的全面、細致的體格檢查和必要的化驗及儀器檢查，并相信檢查結果的正確性。在此基礎上，正確地認識到自己不是身體有病，而是心理作梗，積極地參加一些娛樂活動，轉移自己對“疾病”的過分關注，也就能逐步消除“疑病”的心理障礙了。

小貼士：消除憂郁，食物幫忙

在我們日常飲食中，有些食物有抗憂郁的作用。例如芬蘭研究人員發現。每周吃魚不到1次的人比吃魚次數多的人患輕微或嚴重抑郁癥的可能性高31％。除此之外，香蕉、菠菜、全麥面包、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉也有抗憂郁的功效。

掃清憂郁的11條生活規則

美國學者建議人們遵守以下11條規則，消除憂郁。

對自己

1，遵守生活秩序。飲食、休閑有規律，并從穩定、規律的生活中領會樂趣，有利于擺脫憂郁。

2，留意外觀。不但要把自己打扮得干凈漂亮，還要把房間院落收拾干凈。以積極的態度面對生活，能讓自己開朗起來。

3，即使心情憂郁也絕不放棄自己的學習和工作，因為放棄學習、工作，你會更加憂郁。

4，拓寬自己的興趣愛好。主動吸收新知識，“活到老學到老”，讓好奇心轉移對自己的注意力。

5，建立挑戰意識，學會主動接受矛盾，并相信自己一定能成功，用自信的心態來擺脫憂郁。

6，將日常生活中美好的事記錄下來。發現生活的美好能讓你對新生活充滿希望。

7，不要掩飾自己的失敗，只有勇敢面對它，才能排遣憂郁。

對他人

1，不要強壓怒氣。對人、對事要寬宏大量，心胸寬廣的人不易得憂郁癥。

2，憂郁的人對外界每個人的反應、態度幾乎相同，這是不對的。如果你有這種傾向，應學會對待他人的態度因人而異。

3，與精力旺盛、樂觀向上的人交往，讓他的開朗感染你，幫你擺脫憂郁。

4，不要將自己的生活與他人比較。經常比較的話，說明你已經有了潛在的憂郁。

用想象來消除恐懼

對于恐懼，很多人有這種說法：一想到它我就怕。因此，如果你能在想象中勇敢地面對自己所恐懼的場面，那么，你會發現，在真實場景中也不怎么懼怕它了。

因此，你可以安靜地坐在椅子上，放松后，想象自己所恐懼的場景，如果這時你有點不安、害怕，就停下來，做深呼吸，使自己再松弛下來。等完全松弛后，繼續想象，直到想象該情景時不再不安。反復練習后，你會發現，在真實環境中感到恐懼時，也能同樣用深呼吸來化解。

通過設想最壞結果來消除焦慮

消除焦慮最好的方法是直面當前的問題，以坦然的心態去解決。因此，不妨在焦慮時，先冷靜下來，列出自己焦慮的原因，然后考慮這樣的問題：縱然我所怕的事情真的發生了，最壞的結果是怎樣的呢?然后，說服自己坦然地面對：即使如此，它也不能摧毀我，我的人生仍有機會。接著理性地制定出解決方案，堅決而勇敢地去實施。