老人春季鍛煉注意啥

人老防衰，延年益壽，需要講點(diǎn)四季養(yǎng)生學(xué)。

根據(jù)早春氣候多變、病菌叢生的特點(diǎn)，為防止春疾，確保健康，老人戶(hù)外的春季鍛煉應(yīng)注意下列事項(xiàng)：

(1)掌握氣候的變化：早春氣候乍暖還寒，戶(hù)外鍛煉的衣著要合適，隨時(shí)注意防寒保暖，以免出汗受涼，引起鼻腔和上呼吸道的血管收縮，導(dǎo)致致病微生物乘虛而入，著涼外感。鍛煉后，應(yīng)隨即用干毛巾擦抹身上的汗水，并及時(shí)穿上御寒衣服，緩步慢走100-200米，小憩5—8分鐘。

(2)注意環(huán)境衛(wèi)生：春季霧多，風(fēng)沙也多。鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)多，因肢體受潮受寒會(huì)誘發(fā)疼痛；不要在塵土飛揚(yáng)的地方鍛煉，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。

(3)春季鍛煉必須遵循以下原則：

①練習(xí)動(dòng)作的難易度需根據(jù)老年人身體差異和鍛煉基礎(chǔ)而定，動(dòng)作以簡(jiǎn)便、適當(dāng)為宜。

②鍛煉要全面，既要選做四肢伸展的動(dòng)作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作，鍛煉后心率應(yīng)為125次，分左右。

③鍛煉前需做8－10分鐘徒手操、暖身步行或走跑交替的準(zhǔn)備活動(dòng)；鍛煉后，選做5－8分鐘整理活動(dòng)或自我按摩，以活血化淤，防止肌肉僵化。

④鍛煉中或鍛煉后，忌在草地上隨處躺臥，防止引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。

(4)合理安排運(yùn)動(dòng)量：合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指在鍛煉后一小時(shí)內(nèi)身體得到恢復(fù)，反之，即為超量負(fù)荷。鍛煉時(shí)，一些體質(zhì)贏弱或缺乏鍛煉的老年人，必須遵循運(yùn)動(dòng)量由小到大，選做的動(dòng)作由易到難、由簡(jiǎn)人繁的原則。

隨著年齡的增加，老人的骨骼漸漸疏松，強(qiáng)度和剛度下降，出現(xiàn)全身無(wú)力、腰酸背痛等癥狀。脊柱椎骨支持不住體重，慢慢塌陷變扁，導(dǎo)致弓腰駝背、身材變短，影響心肺功能。同時(shí)，也容易發(fā)生骨折。

專(zhuān)家指出，預(yù)防和治療老年骨質(zhì)疏松。關(guān)鍵在補(bǔ)鈣。許多老年人服用壯骨粉、葡萄糖酸鈣口服液等補(bǔ)鈣保健品，但效果并不好。原來(lái)，人體吸收鈣需要維生素D的協(xié)助。如果缺少維生素D，盡管食物中鈣質(zhì)豐富，依然不能吸收。我們?nèi)粘Ｋ枰木S生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過(guò)日光照射而獲得的。

春天風(fēng)和日麗，是享受陽(yáng)光、補(bǔ)充維生素D的好時(shí)機(jī)。有一點(diǎn)需要注意的是，紫外線不能透過(guò)玻璃，因而隔著玻璃曬太陽(yáng)，對(duì)增加體內(nèi)維生素D是沒(méi)有用處的。