標(biāo)槍最后用力階段技術(shù)

1 引言

標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)是一個(gè)比較復(fù)雜的多軸性旋轉(zhuǎn)項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員具有高速度、快速反應(yīng)和大幅度的協(xié)調(diào)用力能力。由于標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的特性，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員不僅需要具備很好的爆發(fā)力、跑跳能力和協(xié)調(diào)性，還應(yīng)掌握合理的最后用力技術(shù)。因此，擲標(biāo)槍技術(shù)所包含的握法、持槍助跑、投擲步、最后用力、緩沖5個(gè)部分中，最后用力階段是最主要的。

2 分析擲標(biāo)槍最后用力階段的技術(shù)動(dòng)作

最后用力是充分利用助跑速度所獲得的動(dòng)量，在盡可能長(zhǎng)的距離內(nèi)將最大的力作用于標(biāo)槍，使槍在出手瞬間以最大的力和合理的角度擲出。其主要任務(wù)就是運(yùn)用良好的交叉步，使下肢超越上體，做好超越器械動(dòng)作。當(dāng)然，超越器械不是無限的，而是適合最大地發(fā)揮肌肉的收縮力，并要盡量減少運(yùn)動(dòng)中水平速度的損失。

資料表明，最后用力階段開始于蹬地腿和被認(rèn)為是最后用力的身體姿勢(shì)產(chǎn)生水平推力時(shí)，即交叉步右腳著地，人體重心移離右腳支點(diǎn)時(shí)。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員應(yīng)把訓(xùn)練目標(biāo)放在形成最后用力姿勢(shì)時(shí)，增加或保持助跑速度上，這就需要右腿著地和蹬地過程中，盡量減小水平制動(dòng)，使速度損失減到最小。為了減小這種制動(dòng)，在右腳著地時(shí)，必須為后續(xù)的緩沖動(dòng)作做準(zhǔn)備。由于身體后傾著地后，踝關(guān)節(jié)緩沖的幅度較小，主要靠屈膝緩沖，因此，右腳著地時(shí)，右腿膝關(guān)節(jié)要有一定的角度(男子在170°左右，女子在165°左右)，此時(shí)的右膝微屈對(duì)后繼的屈膝緩沖是有利的，也是相當(dāng)必要的。此時(shí)，右腳腳尖的方向與投擲方向應(yīng)成45°左右的角度，當(dāng)右腿蹬伸結(jié)束時(shí)，右腳尖方向與投擲方向一致。這說明在右腿蹬伸過程中，右腳尖有向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。因此，為了有利于右腳尖的轉(zhuǎn)動(dòng)，在右腳著地時(shí)，右腳尖應(yīng)盡量減小與投擲方向的角度。

右腿屈膝緩沖后，減小制動(dòng)，隨著身體重心的前移，右膝仍保持一定的角度，右腿便開始發(fā)力，右腿發(fā)力主要來自于伸髖和伸踝，也就是通常所說的“跪蹬”。右腿發(fā)力是快速的、有力的，而且是以向前發(fā)力為主的，發(fā)力的目的就是加快髖和下肢的平移速度，使左腳迅速著地。當(dāng)左腳落地后，形成有力穩(wěn)健的左側(cè)的彈性支撐，使左側(cè)突然制動(dòng)，從而使右側(cè)髖部產(chǎn)生一個(gè)加速度，左髖的減速和右髖的加速導(dǎo)致一個(gè)以左髖為軸的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。轉(zhuǎn)動(dòng)不僅表現(xiàn)在垂直軸上，而且還通過前腳和髖的水平軸運(yùn)動(dòng)，從而使運(yùn)動(dòng)員向投擲的方向旋轉(zhuǎn)，為最后的投擲提供必要的動(dòng)量。

研究表明，優(yōu)秀的標(biāo)槍選手在最后用力一步的左腿向前邁進(jìn)時(shí)，左腿盡可能伸直，距地面較低并且快速向前邁腿，使左腿迅速著地，以加速髖、上體和標(biāo)槍向前運(yùn)動(dòng)的速度。左腿制動(dòng)越有效，下肢力量損失越大，那么上體和標(biāo)槍獲得的動(dòng)量就越大。所以說左腿支撐是把直線速度轉(zhuǎn)換為轉(zhuǎn)動(dòng)速度并實(shí)現(xiàn)動(dòng)量傳遞的重要環(huán)節(jié)。左腿支撐制動(dòng)的好壞直接影響下肢的動(dòng)量向軀干傳遞的速度，它是加速上肢和器械向前上方加速運(yùn)動(dòng)的重要條件，也是“滿弓”形成的重要環(huán)節(jié)。如果左腿支撐制動(dòng)技術(shù)不好，左腳著地，左膝關(guān)節(jié)彎曲過大，承受不住快速助跑施加給左腳的沖擊力，必然造成支撐不住，不能更好地發(fā)揮軀干和上肢的肌肉力量，使最后用力投槍不充分，影響標(biāo)槍的出手速度。所以為了實(shí)現(xiàn)有效的動(dòng)量轉(zhuǎn)移，左腳落地必須進(jìn)行較強(qiáng)的制動(dòng)，制動(dòng)效果越好，下肢動(dòng)量損失得越大，人體與標(biāo)槍所獲得的動(dòng)量也越大。所以，左腳制動(dòng)技術(shù)的好壞，是下肢和人體動(dòng)量快速向標(biāo)槍傳遞的先決條件。

研究表明，左膝關(guān)節(jié)角度的變化可直接反映左腿的制動(dòng)效果，是衡量支撐反作用力通過膝關(guān)節(jié)將動(dòng)量傳遞給標(biāo)槍實(shí)現(xiàn)動(dòng)量轉(zhuǎn)移的重要指標(biāo)。左膝彎曲緩沖和蹬伸技術(shù)是動(dòng)量傳遞的重要?jiǎng)幼鳎瑫r(shí)對(duì)充分利用下肢力量，提高標(biāo)槍出手速度起著重要作用，也是最后用力效果好壞的關(guān)鍵。最后用力階段的左腿著地屈膝制動(dòng)后的身體姿勢(shì)是整個(gè)投擲過程中身體重心最低的階段，這時(shí)由于左側(cè)的制動(dòng)，使髖部圍繞左腿的縱軸快速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)上體向左側(cè)的支點(diǎn)靠近，緊接著左側(cè)爆發(fā)地蹬腿提髖、提腰、挺胸、揮臂擲出標(biāo)槍，在標(biāo)槍出手的一剎那，身體重心達(dá)到最高。人體重心軌跡由低到高，除了具有增大投擲半徑，加長(zhǎng)投擲力臂等好處外，還有就是要獲得垂直速度。這說明人體重心軌跡由低陡然上升到最高對(duì)成績(jī)起著重要的作用。

擲標(biāo)槍最后用力階段的下肢技術(shù)動(dòng)作很復(fù)雜，而且要求運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)用力的能力相當(dāng)強(qiáng)。這一套動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員在相當(dāng)短的時(shí)間里快速完成，因此，最后用力階段要加大發(fā)力速度，縮短發(fā)力時(shí)間，使器械飛行得更遠(yuǎn)。

3 結(jié)論

擲標(biāo)槍最后用力階段，右腳著地時(shí)，右膝要有一定的角度，右腳尖應(yīng)盡量指向投擲方向。右腿用力主要是伸右髖和右踝;左腿支撐制動(dòng)要迅速充分，是把直線速度轉(zhuǎn)換為轉(zhuǎn)動(dòng)速度并實(shí)現(xiàn)動(dòng)量傳遞的重要環(huán)節(jié)。最后用力階段要加大發(fā)力速度，縮短發(fā)力時(shí)間。■

(作者單位:河北省遷安市職業(yè)技術(shù)教育中心)