對改善高職生考試焦慮的探討

焦慮是一種很普遍的現象，人在面臨對自己有重大影響的事件時總會產生焦慮。適度的焦慮可以使人思維更加敏捷，反應更加迅速，注意力集中，有助于學生發揮出最佳水平;但焦慮過度會起到相反的作用。考試是學習的重要組成部分，學生的心理狀態直接影響考試的效果。考試焦慮在一定的應試情境激發下產生，以擔憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反應表現出來。

考試對高職學生而言既重要又有一定困難，是進行評價的基礎，考試焦慮在學生中普遍存在。長期處于較高的焦慮狀態對學生的身心健康非常有害，在生理上會有形無形地反映出心理上、精神上的種種負擔。有針對性地幫助學生改善過高焦慮有利于其身心健康發展，在考試中發揮自己的最高水平，取得好的成績。

1 培養健康的歸因方式

歸因傾向是導致考試焦慮的重要因素。不同焦慮水平的學生對于成功或失敗的學習結果有不同的歸因傾向。高焦慮者在遇到失敗情境時，更傾向歸因于外部因素，或一些不容易改變的穩固的內部因素，比如一些學生常把考試失敗歸因于考試題目太難，有的還在考前進行失敗情境的自我暗示。

學習焦慮與成敗歸因傾向有很直接的關系。要引導高職生將失敗歸因于內部的、可以控制的因素，比如個人的努力程度，要注意引導的方式和措辭，引導學生樹立對自己的信心。

2 正確認識與評價考試

一個人對考試的認識與評價正確與否也影響其考試焦慮的程度。要正確認識考試的重要性，既不夸大也不縮小，特別是不要夸大考試的重要性。另外，還要學會正確評價自身的能力水平。只有充分了解自身，才會做到心中有數，鎮定地迎接考試。否則便會在惶惑不安中產生過多有害的焦慮。

考試是對所學過知識的檢驗，是找出自己不足、尋求進步的有效方法，是手段而不是結果，要正確看待。如果盡了最大努力去掌握所學的知識，就必要害怕，考到的肯定都是會的，因為自己做出了最有可能、最大限度的努力。如果真遇到盲點，那是運氣的差錯，不關自己的事。一個面臨考試的人，如果心理上這樣寬慰自己，那么考前的寢食難安是會迎刃而解的。如果沒有學習好要考的內容，就更不用寢食難安了，告訴自己今后一定要認真學習，吸取教訓。

3 掌握必要的應試技能

影響考試成績好壞的一個很重要的因素是應試技能。在充分做了復習準備之后，如果學會應試技巧，則會使考生消除對考試的焦慮，順利完成考試。

3.1 考前準備考前要對考試題型、解題思路、答題要點以及評分標準等進行較為全面的了解，這樣在考試中才能心中有數。

3.2 考中冷靜在發試卷的前幾分鐘，閉目做幾次深呼吸，排除一切雜念，將心思放在考試上。發下試卷之后，不要提筆就答，而應將試卷大體看一遍，了解題量以及各題的難度等情況，掌握輕重緩急，安排好答題時間。

3.3 考后拋開在考試后不要過分關心考試題目的對錯與否，特別是當后面還有考試時，應將已考過的課程暫時拋開，全心全意準備后面的考試。

4 正確認識學習能力和規律學習的作用

學習能力是大學生順利完成學業的保證。這里所說的能力，主要是指在實踐活動中表現出來的能力，而不僅僅是潛在的能力。目前正處在學習階段的大學生，一定要培養各種學習能力。學習能力的培養與學習方法的訓練關系密切，可以說一定的學習能力是在運用一定的學習方法的實踐中形成的;要培養大學生的學習能力，必須加強學習方法的訓練，逐步實現從學習方法到學習能力的轉化。

有規律的學習是改善考試焦慮的重要保證，要養成科學的學習習慣和學習方法。有些人喜歡考前突擊，這是很不可取的。考前突擊違背學習的本質要求，這樣可能在強化記憶方面當時有效果，但不利于知識的理解、掌握、鞏固。另外，考前突擊還容易造成身心的緊張、疲憊等一系列不良的生理、心理反應。

5 合理運動，調節生理

節奏適中的體育活動不僅有益于身體健康，而且有助于培養高尚的情操，這是學習生活順利進行的保證。在考前放松心情，聽聽音樂，參加一些娛樂活動，做做休閑的放松活動等，有助于穩定情緒、排除雜念，營造良好的學習氛圍。

還要指導高職生正確處理學習與休息之間的關系，講究學習策略、方法，合理用腦，維護大腦的正常機能。考前保證充足的睡眠時間，考試時才能頭腦清醒、精力充沛。適當的營養調配、合理的膳食對考試也有一定輔助作用。■

參考文獻

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(作者單位:冀中職業學院)