關于“心理障礙·攻欄意識·跨欄技術·技能發展”的思考

摘要:想掌握跨欄跑完整的技術動作，在比賽中取得較優異的成績，除了要求小學生本身具備一定的身體素質(包括速度、靈敏、柔韌和協調)，還須在訓練過程中不斷地培養他們勇敢、果斷、頑強、拼搏的精神。從克服心理障礙，幫助他們樹立信心開始;同時加強對他們攻欄意識的培養;進而通過反復練習鞏固其跨欄的動作結構，逐步掌握跨欄的技術要領;最后進一步強化他們的運動技能，使其運動技能得到充分地發展。

關鍵詞:心理障礙 攻欄意識 跨欄技術

【中圖分類號】G822 【文獻標識碼】A 【文章編號】1002-2139(2009)-17-0206-02

學生身體素質和心理素質都遠不如成年人好，要求他們掌握跨欄跑的技術是很困難的。“跨欄跑是在快速跑進中依次跨過一定數量欄架的跑跨相結合的短距離競賽項目，屬于田徑運動項目中技術比較復雜的運動項目，具有節奏鮮明、韻律性強的特點。跨欄跑練習不但有效提高學習鍛煉的興趣，提高速度、靈敏、柔韌、彈跳力、 協調性等身體素質，同時對培養學生勇敢、頑強、果斷的意志品質都將起到積極作用。”【1】

一、 恐懼心理是影響跨欄跑技術的發揮和取得優異成績的主要心理障礙

由于跨欄跑是由過欄和欄間跑技術組成的，其技術特點是跑、跳兼備，屬于技術性較強的運動項目，所以需要參加者同時具備“良好的平跑速度、快速合理的過欄技術與欄間跑節奏的協調配合能力。”【2】同時，也得具備承受較大心理壓力的能力。 “從心理因素來說，在形成人的跑的運動能力中，既有運動覺、平衡覺、觸摸覺、視覺、聽覺、機體覺的作用，又有方位知覺、速度知覺、節奏知覺、距離知覺、運動表象、運動記憶、思維、情感、意志，乃至于動機、需要、興趣等因素的參與。可見，多種心理因素的協調組合，是形成跑的運動能力的必不可少的條件，也是跑這一動作的特點，更是人的基本運動能力發展的普遍規律。”【3】加之小學生的心理素質較成年人還有一定的差距，讓他們既承受生理上的壓力，也得承受心理上的壓力，雙重的負擔使得他們特容易產生恐懼的心理。加上以具有一定高度的欄架作為障礙物，刺激著小學生的眼球導致在心理上產生強烈的外抑制，進而產生影響運動成績和順利運動的消極情緒，即恐懼的心理。“人的情緒既受大腦皮層的調節，又與邊緣系統，腦干網狀結構和植物神經有密切關系。消極情緒可引起植物性神經功能失調，軀體運動功能和內分泌功能紊亂等。”【4】所以在訓練過程中，訓練內容要廣泛多樣，小學生宜以全面身體訓練和掌握跨欄技術為主，專項訓練比例不宜太大。

二 、良好的專項意識是跨欄運動員的技術前提

良好的專項意識(攻欄意識)，包括了欄間跑節奏的協調配合能力和過欄時的\"欄感\"。“欄感”就是對欄的所有特征的細微感。通過建立完整動作結構形成表象，從而建立“欄感”。像劉翔那樣具有跨欄天賦的運動員，往往就是具備良好的攻欄意識和下欄意識。正如有關報道所述，劉翔兩次比賽第五欄時起跨攻欄意識強，著地角大，支撐時間短，起跨角小，攻欄速度快，身體重心騰起角小。他不但具備較強的技術再現能力和接收能力，而且不怕欄，情緒穩定而又能隨機應變。這種良好的專項意識是優秀跨欄運動員必須具備的條件。這也是作為挑選跨欄運動員須考慮的一個因素。加強對小學生攻欄意識的培養，在訓練過程中讓小學生通過反復練習技術，毅力增強了，勢必勇氣也增強，在克服恐懼心理的同時，信心也就增強了，那么也就具備一定的攻欄意識。保證隊員的心理狀態，盡量叫隊員看到欄就興奮，效果肯定不一樣。通過有意識培養學生的攻欄意識，消除了學生對跨欄運動的恐懼心理，避免訓練中易出現的推欄、踹欄、繞欄、跳欄等現象。

三、平跑與跨欄跑的時間差是反映跨欄運動員技術水平的一項重要指標

跨欄跑的技術可分為:起跑至第一欄技術、跨欄步技術、欄間跑技術及全程跑技術。 跨欄跑的技術關鍵就是跑與跨、跨與跑銜接連貫，就要求運動員在欄間跑中，發揮出自己的潛力(主要以快速力量為主)，以適宜的步幅比例和步數，，以最科學最合理的技術動作跨越欄架。跨欄跑的成績主要取決于運動員的平跑速度、過欄技術及跑跨結合的能力。 跨欄運動員優秀的跨欄技術必然是過欄時間短、跑跨和跨跑銜接緊密，全程重心起伏不大，從而使速度耗損率很低。欄跑技術的好壞常用平跑與跨欄跑成績的差值來評價。“運動員要具備高水平的專項身體素質和一般身體素質，再通過比較合理的技術，綜合表現出自己所具備的能力，才能獲得這個項目的好成績。”【5】

在跨欄過程中，以下的動作結構掌握得是否到位，即可反映運動員技術水平。預備時身體重心要盡量提高，保持起跨時較高的重心位置，為跨越第一架欄做好心理及技術上的準備，關鍵做到提高重心前移的速度。保持較高的水平速度，進入起跨攻欄階段，使身體重心達到過欄所必須的騰起高度。在起跨腿蹬離地面后軀干應表現出積極的攻欄意識，在起跨攻欄完成時達到最大幅度的前傾。因為積極的前傾攻欄，有助于起跨腿的提拉，有助于擺動腿迅速向前上方的繼續抬擺和小腿向前的擺伸。身體重心騰空達到最高點，到擺動腿腳著地支撐這一動作過程稱為“下欄著地”。此過程要求是使身體平穩、快速地轉入欄間跑，盡可能地減少水平速度的損失。運動員要從意識上樹立“抬腿即下壓”的概念，而不應有‘騰空過欄“的感覺。欄間跑技術是指從過欄后擺動腿腳著地點至起跨腳踏上起跨點這段距離中所表現的技術動作特征。為過下一欄創造必要的前提條件，應盡可能地加快欄間節奏，提高跑速。據分析，“在欄高固定、欄距固定的條件下，欄間跑也就形成了與短跑不同的特殊的步數、步頻、步長等技術特點。”擺動腿下壓積極，著地點靠近重心投影點，重心處于較高的位置，起伏不明顯，速度達到最高點――這是盡快地將跨欄動作轉變為平跑動作，為欄間跑的節奏和速度的發揮奠定良好的基礎動作特點。給小學生講解時可以結合多媒體的手段，讓學生從直觀上了解跨欄跑的基本知識和技術，激發學習興趣，調動學生學習的積極性，建立起跨欄跑的動作概念并向他們分析，全程跑中首先過好第一架欄是關鍵，這不僅關系到速度的發揮、節奏的建立和運動員自信心的樹立等。跨前三架欄時應盡可能積極加速，充分地發揮速度潛能。進入第四欄至第六欄階段，讓學生思想上作適當的放松，保持良好的運動狀態，把握好跨欄動作輕快、靈活、流暢，爭取盡可能長時間的快速度的狀態。在跨第七至第九欄時體力出現明顯的下降，則要鼓勵學生應具備堅忍不拔的精神，盡量控制好動作結構，還須保持一定的速度繼續前進。第十欄是最后障礙，要求學生提高警惕，下意識加快下欄動作的速度，并在過欄后的一瞬間迅速沖向終點。終點沖刺意識應從跨第十欄時就開始準備。

四、只有讓學生重視運動技能的學習，才能提高其運動的能力。

”采取哪些方法、按照什么步驟，有效地提高運動技能的教學效果，是體育教師在體育教學實踐中常常遇到而又深感苦惱的問題。 體育教學中，教師首先要把運動作為研究對象去研究，詳細了解要教的運動的發展過程，才能有計劃、有意圖、有效地安排組織教學。教學成果的好壞取決于教師對運動理解的深度，換句話說，教師對規定運動形態發生、發展的原因和條件是否有充分的認識，這種認識(能力)決定著在體育教學中教師能否對癥下藥，組織合理的教學過程，實施有效的教學方法，從而取得良好的教學效果。”【6】專家指出，運動技能學習是以身體活動為主的學習，是實現其他領域學習目標的主要手段之一。在小學和初中階段，絕大多數學生將學習和初步掌握多種基本運動技能，與傳統的體育教學大綱不同，體育與健康課程標準不過分強調運動技能傳授的系統和完整，不苛求技術動作的細節，這有助于激發和培養學生的運動興趣，吸引他們積極參與體育活動，充分享受體育活動的樂趣。同時，體育與健康課程標準指出，在高中階段應充分尊重學生的不同需要，引導他們根據自己的具體情況選擇一兩種運動項目進行較系統的學習，這充分考慮到了學生的不同需求，照顧到了學生的不同興趣，強調了學生間的個體差異，努力確保每個學生受益，并使所有學生的個性得到發展。另外，在這一領域中，體育與健康課程標準還強調學生不但要學習和掌握運動的知識和技能，而且要學會欣賞運動。只有這樣，學生才會重視運動技能的學習，才能提高運動的能力。如“中國田徑管理中心主任羅超毅表示“中國田徑以年底或全運會為周期低水平徘徊的狀態一直沒能突破，問題的原因就在于大練大調，等高訓練的訓練理念。”他說，劉翔的天賦并不就是最好的，他的成功的原因就是孫海平把握住了高欄訓練的特殊運動規律。他還強調說:“低強度的訓練不僅對實戰沒有積極的作用，反而會破壞作用。運動員現有水平的提高，必須超出現有的訓練強度。”所以，跨欄項目表現率極低的現象，想要實現根本性改變，根本的途徑就是得在訓練中真正從實踐出發，處理好運動量和運動強度的關系。”【7】據有關資料顯示，劉翔訓練的強度完全是按照實戰要求設計的，這是他在今年的17場比賽中能穩定在高水平的重要原因。

如果教練員在備戰工作中，能根據小學生的年齡生理特征和發展階段的心理特點，進行客觀的分析，從幫助小學生克服心理障礙、加強他們的攻欄意識、通過練習鞏固其跨欄技術和提高運動技能，并能完全轉變訓練理論和觀念，學習孫海平教練的訓練理念和方法，那么小運功員在跨欄項目上就大有希望拿下好成績!

參考文獻:

[1] 體育運動學校《田徑》教材編寫組·田徑·人民體育出版社1997版

[2] 體育院校成年人教育協作組《體育心理學》教材編寫組·體育心理學·人民體育出版社

[3]國家級教練闞福林·從教練員角度看我國田徑項目的發展·臺州·2003

[4]葛會忠·發表于《中國體育報》的《世界領先與落后并存-中國田徑之謎如何求解》·成都·2005