小區健身器，您要慎重選

伸展類

◇有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康，建議最高不可過肩。用下腰訓練器同樣要十分小心，因為老年肌肉軟組織的水分少，個別老年人骨質疏松，弄不好會損傷腰椎。

友情提醒:壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨、脊柱會有威脅，盡量不要使用伸腰訓練器。

扭腰類

◇老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

友情提醒:在扭腰時，轉180度圈，一般用3～4秒是安全的，個別老年人可用1～2秒。同時注意循序漸進，不要過分用力。

有氧器材

◇有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160～180度，把太空漫步機當成“動態劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節松弛，易引發脫臼。

友情提醒:不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

◇健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預防和改善頸椎病。

友情提醒:有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。

◇滑跑機也是一種宜于老年人的器械，但是個別老年人在玩此種器械時頻率過快。以1個周期360度計算，一般的老年人在1秒鐘內不要超過1.5～2個周期。

友情提醒:運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷，有心臟病的老年人要特別注意。

另外，老人不宜進行強度太大的鍛煉，像“坐推訓練器”、“單雙杠”等需要耗費很大體力的器械，就不適宜體弱的老人使用，身體素質好的老人也要量力而行。另外，老人骨骼脆弱，像“下腰訓練器”、“仰臥起坐平臺”等要求動作幅度較大的器材，使用不當會扭傷筋骨，嚴重的還會發生腦溢血，所以也要慎用。“攀爬架”和“天梯”則要求身體有較好的協調性，且動作強度較大，也容易發生危險，不適合老人使用。

編輯/于嘉男 yujianan@jtyy.com