養(yǎng)生也要嚴(yán)把入口關(guān)

我們小區(qū)住著一個日本人，曾是北海道一所中學(xué)的校長，已經(jīng)86歲高齡，但他步履輕盈、動作麻利。我知道日本名列當(dāng)今世界長壽國家之首，便向他請教養(yǎng)生之道，這位來自北海道的日本老人爽快地用生硬的漢語作答:“中國人說的‘病從口入’是很有道理的，注重膳食、均衡營養(yǎng)確實(shí)是人們的長壽之本!”他說他們家族已擁有好幾位百歲老人了，他結(jié)合自家實(shí)際介紹了10條日本民眾飲食方面的一些經(jīng)驗(yàn)。

⑴每餐盡量做到品種多、數(shù)量少。花樣繁多的各種菜肴、羹湯和主食都用小碟、小碗盛裝，以吸引食欲，確保每頓都攝入多種營養(yǎng)成分。

⑵菜肴應(yīng)講究葷素搭配。魚、肉類食品和菜蔬、豆制品及五谷雜糧各占一半，確保纖維素和維生素的同時(shí)吸收。

⑶每天堅(jiān)持喝牛奶吃乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和B族維生素等成分。

⑷每人每天至少吃50克肉食，但不超過100克，老人宜多喝肉湯。

⑸每天都吃魚，而且吃魚應(yīng)多于其他家禽。魚富含使細(xì)胞新生的核酸和稀釋血液的EPA，可預(yù)防心肌梗死，使人更好地吸收動物蛋白質(zhì)。

⑹每天吃一個雞蛋，同米飯一起吃。雞蛋里含有人體不可缺少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同食，會讓人更好地吸收大米中的蛋白質(zhì)，還能控制飲食的熱量。

⑺做菜少放食鹽，適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調(diào)料，使菜的味道更佳。日本許多菜肴都要加芥末油。

⑻每天至少吃一次豆腐之類的大豆食品。豆制品富含植物蛋白、纖維素、氨基酸和維生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。

⑼每天午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜湯，日本人普遍愛吃海帶、紫菜和石花菜。

⑽飯前宜吃番茄、橘子和蘋果等營養(yǎng)類水果，以便攝入更多的維生素。

(摘自《北京青年報(bào)》)