口腔保健三法

叩齒

通過上下牙齒有節律地相對叩擊運動，以防治牙齒疾病的一種方法。

基本方法:有節奏地叩擊上下牙齒，一般先叩兩側后牙40次左右，然后再叩門牙和犬齒各30~40次，每日3次。叩齒時，要求精神放松，口唇輕閉。叩齒不僅能促進局部氣血運行通暢，而且也能作用于局部經絡，以堅固牙齒、延緩牙齒脫落等。

鼓漱

鼓漱指的是氣流在雙頰、上下唇等軟組織協同作用下，按照一定的方向流動，即口中不含液體進行漱口，從而使口腔多生津液、助消化，并可清潔口腔，提高牙齒的抗病能力，鍛煉口周肌肉。

基本方法:閉口咬牙，口中含一小口氣，用兩腮和舌做漱口動作，空漱30次以上，鼓漱時，口內多生唾液，等唾液滿口時，再分3次慢慢咽下，初練時可能津液不多，久練自增。每日進行兩次，每次1~2分鐘，同時以舌尖在牙齒的內外上下進行按摩1~2分鐘。

運舌

運舌也稱“攬海”，指的是舌頭在唇頰與牙齒間隙中按一定方向運轉。

基本方法:上下牙齒勿緊咬，留出1厘米縫隙，緊閉口唇，將舌尖伸出并稍向上彎曲，貼上前牙唇側牙面，用舌尖在口腔里、牙齒外，上下左右來回運轉30次以上，等到唾液增多時鼓漱十余下后，咽下唾液。

(摘自《揚子晚報》)