看身材選擇運(yùn)動(dòng)方式

瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，多參加有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳等。瘦弱型的人應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力量。

看起來瘦弱，但有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食品。

體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部、腹部以及大腿脂肪超標(biāo)的人，只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、騎馬等。在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，可做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵。

身上各部分皮脂厚度太厚、體重過重、幾乎沒有肌肉、骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛”。這類人應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳，以消耗脂肪;常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。飲食上注意不要過度節(jié)食，保證營養(yǎng)均衡。

(摘自《北京青年報(bào)》)