幾種另類行走法

10點10分走法緩解頸椎病水平抬臂這個位置叫9點1刻，再向上斜舉到10點10分的位置，把胸挺起來，頭仰起來，每天分別認真走200步，可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎病。

側方行走練平衡側方行走可使前庭的平衡功能得以強化。具體方法是:先向右移動50步，再向左移動50步，每次做三組，時間約為20分鐘。

快慢交替走防早衰一是快走10分鐘，慢走3~5分鐘，以快為主，往復交替，每天走30分鐘以上;二是前后交替走，即向前走一陣，再倒著走一陣，以向前走為主，倒著走為輔，每天走200~300米。這種交替行走運動能使盡可能多的腿部肌肉在運動中健壯發達，防止早衰。

腳跟走路補益腎氣中醫認為腎衰是人體衰老的主要原因。腎經起自足底，若能堅持用足跟走路，可刺激腎經上的穴位，達到補益腎氣、延緩衰老的效果。

彈力走治腳墊腳墊跟腳部缺乏鍛煉有一定關系。如果不鍛煉腳，就容易使腳底肌肉退化。腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用，還要依靠腳底健康的肌肉保持腳部血管的良好狀態。很多人行走時腳趾不用力，腳容易骨折。如果學會彈力走，每走一步10個腳趾頭都用力，特別是大腳趾頭要用力，要有把人彈起來的感覺，這樣會使腳弓參與運動，可扼制大趾外翻，防止足部肌肉群功能的下降。有腳墊的人只要堅持彈力走，3個月后基本可減輕或消失，而且可降低腳踝骨骨折幾率。

擺臂散步好處多患有上下肢關節炎、肩周炎或慢性氣管炎、肺氣腫的老年人可選擇擺臂散步法。步行時兩臂用力前后擺動，以增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動度，每分鐘行走60步左右。

腹式呼吸散步改善肺功能肺氣腫患者或肥胖者特別是有“將軍肚”的老年人，應選擇腹式呼吸散步法。方法是:每分鐘行走60步，邊行走邊做腹式呼吸，也就是平緩地將空氣最大限度地吸進去，使肚子最大限度地鼓起來，然后徐徐將氣吐出，使腹部盡量縮癟，如此反復進行。此法不僅能改善肺功能，還能減肥，縮小腹圍。

踮腳運動防腿病人的腿部肌肉發達，肌肉中有大量血管。上下踮腳時腿部肌肉會一緊一松地運動。肌肉放松時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量;肌肉收緊時，會擠壓血管，加快靜脈血液回流心臟，促進血液循環。踮腳運動還能使腳踝用上力，養成習慣后，腳踝就會變得纖細而富有魅力。踮腳運動的具體做法:雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每天連續做數十次，能有效而快速地減輕腿部疲勞，預防一些職業病的發生，也是中老年人保健的一個簡便有效的鍛煉方法。做踮腳運動每次5~10分鐘，對下肢保健大有裨益。

扭著走可防多種疾病扭著走(有點像競走)可促進排便，防止便秘，特別是對減少直腸癌的發生會起到一定作用。人的內臟器官在胸腔、腹腔內由極細的韌帶和薄薄的網膜懸掛著。當我們坐或躺著時，內臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動起來時，內臟就會因獲得活動的空間而備感“舒適”。所以，大步走再加上一些適當的肢體動作比如腰部的扭動等，會有效刺激內臟抖動，相當于“按摩”心、肝、胃、腸等內臟器官，可有效預防多種疾病。

(摘自《走出健康來》華夏出版社)