激活中長跑興趣的“三部曲”

中長跑運動是一個以發展耐力，維持一定的跑速，長時間的連續的肌肉活動的綜合性項目。教學過程往往會使學生感到枯燥無味，有的甚至產生恐懼心理；但中長跑運動確實能促進學生身體的循環系統、呼吸系統的正常發育，并能培養學生的耐力，增強勇敢挑戰的意志。因此，如何去教，怎樣去設計一些練習方法或程序，怎么去利用學校的資源來保證教學目標的完成；這就需要體育老師從學生的個人興趣、愛好、需求、感情等方面著手來考慮此教學項目的結構。

一、練前理論動員

抓住學生的心態，以休閑的方式講鋸：中長跑到底有哪些好處?中長跑到底能達到何種效果?比如有：減肥，能鍛煉肺活量，加強內臟器官功能，促進身體強壯，增強免疫力，長期堅持能達到防病治病的效果等。講解中長跑的技術要領，組織學生觀看一些體育比賽的錄像等，讓學生心理上預先認知中長跑，相信自己一定會對將要進行的活動發生興趣，并精神昂揚地著手工作。總之，教師要從各方面調動學生對體育的熱情和興趣，使之不覺得該運動是一個枯燥無味的項目。

二、精心設計安排

中長跑課能否成功，關鍵是課堂中學生身心的激活；主要依靠教師課堂設計安排。體育教師應根據學生的實際情況，讓學生正確地掌握技術，如何讓學生實現“極點”的突破并合理地分配體力，可以在跑的過程中積極參與，并告知如何盡量減少能量的消耗的技巧，如何保持良好的節奏維持一定的跑速，使學生跑得更輕松協調。挖掘每個學生心理潛能，讓學生形成積極的心理暗示開發自己的體力潛能，這樣會得到更滿意的效果。具體歸結為：

1.從學生自身狀況出發，了解學生結合實際情況，正確地估計學生的承受能力。鍛煉中不可操之過急，逐步提高負荷，重在培養持之以恒。

2.練習中掌握適宜的運動強度，練習的次數、時間及距離。根據學生身體狀況，稍有增減，分層梯隊進行。

3.結合學校本地特點選擇練習場地：操場是比較平坦、安全系數最高也是最常見、最普遍、最容易產生枯燥的跑步場地，不妨利用周邊地區一些自然環境：不影響教學區的校園道路、比較安全的社區跑道、農村的鄉間小路等等環境優美。都可以作為中長跑的場地。

總之，從實際出發，有效利用學校及周邊有限的資源，激活學生興趣，讓學生主動參與，主動去思考、去體驗，才能進步、才能發展。

三、把握課堂命脈

課堂生成調節，可以激活學生沉睡的潛能，激活封存記憶，開啟幽閉的心智，放飛囚禁的情愫。教師要以學生的眼光看學生，以學生的心理對學生、要求學生、鼓勵學生。教師的教學有閃光點，學生的學習才有興趣。這就需要教師既基于教材，又要超越教材，讓師生的生活經驗、情感體驗進入教學過程：

實踐時，讓學生在語言引導下練習。師生共同參與，用隱性的方式把中長跑教學融入活動中。如蛇形跑、螺旋跑、跑動中聽號抱同等游戲活動方法，這些活動既起到肢體活動、提高興奮性、集中注意力的效果；讓學生達到熱身的效果。有利于組織教學。有意識地創設情景，用情景教學來激活學生的熱情、興趣，其目的在于提升學生參與前的積極性和提高學生練習前的效果。

在學生練習要接近“極點”時，教師應及時根據現場情景，即時性引導，調節學生的熱情，分散學生注意力，更大程度的發掘學生的潛能，培養學生堅持忍耐的毅力，克服學生“極點”想放棄自我挑戰的心理。要注意“因材施教”，因為學生的體質存在差異，可以分層梯隊，讓學生相互激勵，可以使學生堅持得更久一點，可讓學生組成拉拉隊，喊喊口號、唱唱激勵的歌謠，也可播放勵志的音樂、間接性用一些練習動作(要有很強的娛樂性)等方法來調節氣氛，讓學生在“極點”的邊緣更大的挑戰自我。并從中感受到練習的樂趣，克服教材的難點，讓學生在對成功的渴望中暫時忘卻身體的疲勞，推遲“極點”的到來。

練習后，可讓學生平躺在體操墊上，伴隨輕松愉快的樂曲中進行意念放松，加上相互的大肌群放松；讓學生充分感受體育運動帶給自己身心的愉悅并在快樂中接受本課，使學生的身心疲勞得到恢復的同時達到運動的效果，達成教學的目標。

總之，真正的體育活動，在于對平淡生活的熱愛。教學要結合學生和學校的特點。把課堂教學內容與日常生活相聯系。使學生認識體育源于生活，又應用于現實生活。

本文系南通市教育規劃“十一五”2009立項課題研究成果之一。