淺談中學籃球隊運動員的體能訓練

項宗斌

摘 要:籃球運動員競技能力,是運動員的體能、智能和心理能力的有機結(jié)合。其中,體能是運動員競技能力的基礎,是競技能力的重要組成部分。因此,我們不能簡單的把籃球運動員的體能訓練看作為運動素質(zhì)訓練或身體訓練。體能和運動素質(zhì)有密切的聯(lián)系,兩者既有聯(lián)系又有區(qū)別,本文主要對中學籃球運動員的體能訓練進行探討。

關鍵詞:中學 籃球 運動員 體能 訓練

一、中學籃球體能訓練的基本要求

1.進行全面的身體訓練,可以促進身體的全面發(fā)展,使各項身體素質(zhì)得到相應的提高,為最大限度提高專項素質(zhì)打下良好的基礎,提高身體健康水平,同時還有效地延長運動員從事籃球運動的壽命。

2.要系統(tǒng)地進行訓練

體能訓練一定要在全面訓練的基礎上,進行系統(tǒng)訓練才能取得良好的成績。運動員身體素質(zhì)訓練必須要貫徹在每個學期的訓練中,體能訓練要結(jié)合專項有計劃,系統(tǒng)的進行訓練,這樣才能保證運動員體能不斷的鞏固與提高,以適應運動比賽的要求。

二、中學籃球運動員體能訓練的內(nèi)容

(一)力量素質(zhì)訓練

力量素質(zhì)是人體運動的基礎,籃球運動員的快速跑動,連續(xù)跳動和長時間大強度奔跑能力要求比較高,因此,快速力量和力量耐力及彈跳力量是籃球運動員力量元素的重要部分。

1.快速力量的訓練

快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度,是指肌肉盡快和盡可能地發(fā)揮力量,快速克服外界的負荷的能力。運動員在完成動作時所用的力量越大,速度越快,則所表現(xiàn)的速度力量就越大。訓練實踐從肌肉力量和肌肉速度兩方面來提高,才能取得快速力量的最佳效果,一般練習中要求運動員盡量體會用最大用力和最大速度感。負重練習的次數(shù)和組數(shù)一般每組重復5-10次,完成3-6組。練習組數(shù)的確定,應以運動員不降低完成的動作的速度為限。如果動作速度明顯下降,則停止練習。組間間隙時間應充分而不過長,一般3min,間隙過長,導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性下降,影響下一組練習。不負重的方法主要是采用各種形式和要求克服自身體重的跳躍練習,如,臺階跳,跨跳,蛙跳等。這些練習可以采用雙腳,也可以采用單腳。

2.力量耐力的訓練

運動員力量耐力水平取決于多種因素,其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機能能力,無氧代謝的機能能力和工作肌群協(xié)同有效地供給工作能力,以及運動員克服自身疲勞的意志品質(zhì)。此外,力量耐力和最大力量有密切的關系,不同的運動員在完成同一負重的次數(shù),主要取決于最大力量。最大力量越大,則重復組數(shù)多,力量耐力好。不同運動項目對力量耐力的需要是不同的,目前主要有兩種不同方式的循環(huán)訓練:大強度間隙循環(huán)訓練和低強度間隙循環(huán)訓練。循環(huán)練習要保證一定練習的密度和練習強度:練習中不可安排間隙休息,或沒有練習時間限制但必須確定一組或三組循環(huán)練習的時間要求;提高訓練強度的方法是,重復次數(shù)和符合不變而減少完成每組循環(huán)的時間,增加負荷或增加重復次數(shù);可用心率來計算的方法來對照間隙休息時間。當心率下降到每分鐘120次時,即可開始下一組。籃球運動項目力量耐力的提高,必須與心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能改善相結(jié)合,提高有氧和無氧代謝能力的同時,肌肉力量耐力訓練中,應培養(yǎng)運動員對抗疲勞反應的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。

(二)運動耐力訓練

體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。籃球運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于:1.功能系統(tǒng)的機能能力,即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等;2.在比賽中有效地利用機能潛力的能力;3.疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

三、結(jié)束語

體能訓練是中學籃球運動員訓練的重要部分,必須貫徹在年訓周期的始終。教練必須深刻理解影響籃球運動員體能訓練的基本內(nèi)容,這是體能訓練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎。

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4.劉笑舫.籃球運動員力量素質(zhì)研究及其訓練[J].武漢體育學院學報,2002.

作者單位:杭州師范大學錢江學院