體育教學中加強中長跑教學的探討

吳文江　王傳平

中長跑可以提高人體的心血管系統、呼吸系統、循環系統的機能,培養學生吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志,對學生身體素質的提高和保持良好的身體形態,具有重要的作用,在體育教學中占有重要位置。但由于中長跑的項目特點,在教學過程中,學生消耗體力較大,常出現呼吸困難、胸悶、兩腿無力等癥狀,練習方法也單一枯燥。在教學實踐中,一說進行中長跑練習,大多數學生就垂頭喪氣,唉聲嘆氣,甚至出現請假、見習、偷懶不參加活動的現象。據筆者教學幾年來進行的調查表明,有約90%的學生不愿意進行中長跑練習,只有約10%的學生愿意進行中長跑練習,但是積極性也不高。在新的形勢下,為了更好地完成教學任務,在體育課中應加強中長跑教學,努力提高學生學習的積極性,增加體育課的運動量。筆者把近幾年來進行中長跑教學的幾點體會,提供給大家,共同進行研究探討。

1 充分認識中長跑練習的重要性,激發學生的學習興趣

興趣是構成人與人之間個性差異的一種心理因素,是大腦神經細胞和各器官的功能處在良好狀態,調動身體自身的潛力,積極認識某種事物的某種活動傾向,也是推動人們積極參加體育活動的最活躍因素。激發人們參加中長跑練習的興趣對體育教學效果有著十分重要的作用。在中長跑教學中應先培養學生學習的興趣,給學生講解中長跑的特點、規則等,并向他們講述優秀運動員努力拼搏為國爭光的事跡,以及進行中長跑練習時對身體的生理作用,并舉出身邊學生的實例,通過他們的事跡激發學生學習的動力,樹立認真練習的信心,為學習做好充分的心理準備。練習中要多采用游戲、追逐跑、測驗、比賽等手段,激發學生練習的興趣,提高學習的積極性,達到練習的目的。要多次進行定時考核,及時了解學生水平,制定有效的計劃,幫助學生樹立持之以恒的信心,努力完成教學任務。

2 加強心理訓練,培養學生自我調節和承受能力

中長跑由于距離較長,所需用的時間較多,在跑的過程中往往出現“極點”,“極點”出現后,意志薄弱的學生常堅持不下去,停止運動。教師應在教學過程中,向學生講明“極點”現象的原因及解決方法,指導學生認真對待這一人體機能的正常反應。教會學生運用意念、暗示等心理調整方法度過“極點”,使學生樹立不斷克服困難和挫折的信念。同時通過正常的思想教育,提高學生對中長跑練習的正確認識,鼓勵學生自覺加強思想和身體素質鍛煉,從各方面不斷地強化自己;加強心理訓練,培養學生自我調節和承受能力,磨練他們的意志和頑強奮斗的精神。對興趣不強的學生,多做耐心細致的思想工作,制定適宜的練習方法和計劃。另外,在教學過程中,要根據每個學生的特點,區別對待,因人而異。對身體素質較差的學生不要過高要求,要求每個學生都參與到運動中去。教師要多采用激勵機制,及時發現學生的成績,采用多表揚、少批評的方法。如有的學生體力較差,有的學生成績提高緩慢,還有的學生具有恐懼心理等,針對這些現象,教師及時給予鼓勵,增強信心,增加學生練習的積極性,進行肯定和表揚,不斷提高成績,做到循序漸進,達到更好的鍛煉效果。

3 注重科學鍛煉方法,合理安排體力和呼吸節奏

中長跑是一項中長距離的以有氧呼吸為主的項目,體力分配合理與否是學生進行中長跑鍛煉能否取得好成績的重要因素。但在課堂教學中常?？吹竭@種情況:教師一邊看著秒表,一邊給學生喊“加油”“快、快”等,結果前半程跑得較快,后半程體力下降,甚至中途停下跑不了。另外,還有的學生好勝心強,一開始跑得很快,在前面帶跑,一段時間后,因體力不支,漸漸落在后面或出現肚子疼、腿轉筋等現象,中途停下。因此,讓學生學會科學合理地分配體力,對提高課堂效果尤為重要。在教學中要讓學生根據自己的實力確定自己的起跑前程、途中跑、沖刺跑的各階段體力分配的情況,采用分段計時跑或能力差和能力強的學生一組,運用跟隨跑的方法進行練習等。同時要加強學生耐力跑的練習,提高有氧代謝的能力,如多進行越野跑、長距離的勻速跑以及定時跑等。

在教學中要讓學生學會正確的呼吸方法,合理安排呼吸節奏,改善氣體交換和血液循環條件,做到呼吸節奏與跑的節奏相配合,采用三步一吸、三步一呼或兩步一吸、兩步一呼。在快速沖刺跑中,也可一步一呼吸。呼吸應自然有力,只有呼氣越徹底,吸氣才越深,呼吸應半張開口和鼻同時進行,禁止用口呼吸。出現“極點”后,不要驚慌失措,注意做好深呼吸,進行調整。

總之,中長跑教學是體育課教學的重要組成部分,雖然在當前教學中存在很大的困難,但是只要教師在教學時多動腦筋,采用科學的教學方法,消除學生的心理障礙,充分調動學生練習的積極性,培養學生濃厚的學習興趣,循序漸進,就能圓滿地完成教學任務。■

(作者單位:山東省濰坊市工業學校)