中學生體育考試前的心理指導

劉　毓

體育教師要加強對考生參加體育鍛煉的指導，根據學生的心理、生理和體育比賽的規律，特別是要根據心理學原理，幫助考生從以下幾個方面做好心理準備。

1進行多種形式的逆境訓練，培養考生頑強的意志品質

在考場上有時會遇到意想不到的逆境。如天氣突變、身體不舒服或者第一項考試成績不太好等等。對意志品質薄弱的考生來說，心理情緒會馬上受到不良影響，生理功能失調而產生急躁、慌亂，從而導致比賽失常。體育教師要給學生分析可能出現的各種逆境，采用什么方法解決，提前做思想準備。在訓練時要有意識安排在逆境中的訓練或模擬比賽。如頂風的練習、不同時間的練習、不同場地的練習、不同速度的練習等。培養頑強的意志品質，從而提高學生對各種不利條件的適應力。

2進行意象練習，增強考生必勝的自信心

意象練習是一種身臨其境的想象訓練方法，能幫助考生建立自信心，完成正確技術動作。例如第一次試推鉛球的成績不理想時，提醒考生在后面幾次推擲前要集中精力，想象平時推得最遠的那次的動作，想象那次是怎樣滑步的、怎樣用力的、怎樣推球的、怎樣維持平衡的，回想得越具體、越真實、越細致，效果就越好。所以體育教師要帶領學生進行意象練習。考前幾分鐘自行意象練習可起到調整心理狀態、增強信心的作用，為完成動作打下良好的心理基礎。

3利用旁人積極暗示，穩定考生情緒

考生參加考試時，總有教師、家長、親友等陪同，這些人的一言一行、一舉一動的暗示，會自覺不自覺地對考生產生著影響。考生需要的是積極的暗示，所以，陪同者應在運動技術上、戰術上給予暗示或點撥，從而利于考生自信心的增強和水平的正常發揮。

4進行自我暗示練習。調整臨場心理情緒

自我暗示的練習也是心理準備的一項重要內容。當考生參加體育考試檢查時，就要進入考試狀態，可暗示(默語)自己：“身體非常好，做準備活動，心情要放松。”考生進入比賽場地后，面對嚴肅又不熟悉的考務員，考生容易產生緊張情緒。這時可暗示自己：“這都是教我的老師，沒有什么可害怕的。”借以消除緊張情緒，增強自信心。比賽前，抓緊時間試跑、試跳、試投，盡快熟悉場地、器材，集中精力做準備活動。待全身活動開后，可在一旁稍作放松。放松方法可放松站立、半坐半臥、放松抖動大小腿肌肉等，消除肌肉僵硬感，同時自我暗示：“我頭腦放松了，我軀干放松了，我四肢放松了。”在上場前5分鐘，要起來活動，調整呼吸，可暗示自己：“今天感覺很好f精力正在儲備著，我感到積蓄了新的活力，我已經處于準備活動中，今天一定能成功!”用這種自我暗示來增強信心，從容投入考試。所以體育教師要教會學生不同時段自我暗示的方法，增強學生應考的自信力。

5進行各種形式模擬比賽，消除膽怯心理

激發學生動機，培養學生的拼搏精神，特別是在考場上要有拼搏精神。這不僅能鼓舞學生的斗志，消除膽怯心理，而且還能幫助學生形成一個爭強好勝的良性興奮中心，調動機體內的一切積極因素、保持最佳的競技狀態。所以，體育教師根據體育訓練的一般規律，有意識地選擇與考試地點相似的場地、時間、器材和規則，按照體育考試要求進行模擬訓練、適應訓練、調整訓練創造好的成績。這樣做的目的主要是使學生逐步適應考試環境，增加臨場經驗，提高抗干擾能力和具有應付考場氣氛的心理承受能力。當然也可以就近聯合幾所學校進行模擬比賽，有可能的話還可以動員學生家長參與，給孩子助威，鼓舞士氣。這里需要注意的是教師和考生家長，不能對其提出過高要求或不切實際的目標，以免學生因產生焦慮致使緊張程度升高而影響技術、戰術水平的正常發揮。

總之，只要遵循在“戰略上藐視，戰術上重視”的原則，切實加強對考生意志品質、自信心以及穩定情緒等心理素質的培養，考生定會發揮出最佳水平，取得滿意的成績。