探析陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)

趙蓮蓮

少年強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng),少年富則中國(guó)富。的確,作為“早晨八九點(diǎn)鐘的太陽(yáng)”的青少年是21世紀(jì)我國(guó)現(xiàn)代化建設(shè)的主力軍。然而,目前,我國(guó)青少年體質(zhì)健康狀況卻不容樂(lè)觀。針對(duì)這一現(xiàn)狀教育部提出了陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng),提倡小學(xué)生每天跑1000米,中學(xué)生每天跑1500米,大學(xué)生每天跑2000米,以此增進(jìn)青少年的體質(zhì)。本文就該活動(dòng)在實(shí)踐中對(duì)改善體質(zhì)健康的實(shí)效性以及實(shí)施中存在的問(wèn)題及具體做法提出建議。

一、青少年學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀

據(jù)中國(guó)青少年研究中心調(diào)查結(jié)果顯示:最近20年,除青少年的身高、體重、胸圍等形態(tài)發(fā)育指標(biāo)持續(xù)增長(zhǎng)外,青少年的肺活量、速度、力量、耐力等體能素質(zhì)都在持續(xù)下降。其中,肥胖率比5年前增長(zhǎng)了一倍,四分之一的城市男生是“胖墩”,眼睛近視的比例更不容樂(lè)觀:初中生接近60%,高中生達(dá)到76%,大學(xué)生甚至高達(dá)83% [1]。尤其令人擔(dān)憂的是隨著肥胖、超重率的持續(xù)迅猛的增長(zhǎng),給青少年帶來(lái)巨大的身心壓力,導(dǎo)致高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等成年病正向低齡化發(fā)展。

二、體育鍛煉尤其是中長(zhǎng)跑對(duì)體質(zhì)健康的影響

有研究表明長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉能夠增強(qiáng)人體抵抗力,使機(jī)體抵抗自由基能力明顯提高,延緩衰老等,尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō),主要是通過(guò)有氧代謝供能,如成年人跑1500米,其有氧和無(wú)氧代謝的比例各約占50%,長(zhǎng)于1500米跑的項(xiàng)目,有氧代謝訓(xùn)練的比例較大,而且距離越長(zhǎng),這種比例越大。長(zhǎng)期進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),可以提高有氧運(yùn)動(dòng)能力,增大最大吸氧量,從而促進(jìn)心血管和呼吸系統(tǒng)耐力。也可以通過(guò)增加能量消耗減少體內(nèi)的脂肪,從而達(dá)到減肥的效果。針對(duì)這一現(xiàn)象教育部提出了陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng),即從2008年10月26日開(kāi)始小學(xué)生每天跑1000米,中學(xué)生每天跑1500米,大學(xué)生每天跑2000米.教育部想以此來(lái)提高大中小學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)實(shí)施中存在的問(wèn)題

(一)男女差異

最大攝氧量是一項(xiàng)反映機(jī)體有氧代謝能力的有效指標(biāo)。研究發(fā)現(xiàn)無(wú)論男性還是女性皆能表現(xiàn)出生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中最大攝氧量隨年齡增長(zhǎng)而升高的特點(diǎn)。兒童少年有氧代謝能力也有隨年齡增長(zhǎng)而改變的特點(diǎn),在青春期前運(yùn)動(dòng)成績(jī)與年齡增長(zhǎng)呈正比。對(duì)有氧代謝測(cè)試的結(jié)果則證明:16-18歲男孩的耐力達(dá)到最大,成年后出現(xiàn)下降。女孩的耐力變化趨勢(shì)與此相似,不過(guò)峰植出現(xiàn)的更早(約在12歲左右),但女孩的耐力始終低于男孩。在對(duì)小學(xué)生的能量消耗調(diào)查中也發(fā)現(xiàn),小學(xué)生2-4年級(jí)男女生的TEE有明顯差異,二年級(jí)男女生的ECPA差異也有顯著性。教育部提出的陽(yáng)光體育活動(dòng)一概而論,可能會(huì)產(chǎn)生一邊“吃不飽”,一邊“撐著”的現(xiàn)象,在制定措施是充分考慮男女生的差異性。

(二)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間的控制

一般的常用方法有最大攝氧量百分?jǐn)?shù)、心率、主觀體力感覺(jué)等。也有研究認(rèn)為在沒(méi)有條件做運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)者,可測(cè)試自己的脈搏,只要每分鐘脈搏數(shù)在(220-年齡)*(60%--75%)范圍內(nèi)則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有效的、安全的。另外根據(jù)有關(guān)負(fù)荷控制與測(cè)評(píng)來(lái)劃分強(qiáng)度。一次練習(xí)的強(qiáng)度對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員心率產(chǎn)生的影響,一般地講,少年運(yùn)動(dòng)員每次練習(xí)之后的即刻心率,男少年在185次/分和女少年在191次/分以上可視為最大強(qiáng)度;男少年心率處于176-184次/分,女少年心率處于161-180次/分之間可視為大強(qiáng)度,男少年心率處于131-155次/分,女少年心率處于136-160次/分之間可視為中等強(qiáng)度;男少年心率處于130次/分左右,女少年心率處于135次/分以下可視為小強(qiáng)度;男少年心率處于129次以下,女少年心率處于134次/分以下可視為最小強(qiáng)度。教育部頒布的法令中沒(méi)有給出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。青少年應(yīng)根據(jù)自己的體能情況選擇適宜強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)系密切:時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn),強(qiáng)度就可以低一點(diǎn),反之亦然。通?？梢杂萌N方式描述運(yùn)動(dòng)時(shí)間:時(shí)間長(zhǎng)短、運(yùn)動(dòng)距離、或耗熱量。從生化角度分析,要想提高有氧氧化代謝能力的訓(xùn)練;其訓(xùn)練方法的基本特點(diǎn):在測(cè)定乳酸閾強(qiáng)度的基礎(chǔ)上,發(fā)展有氧代謝供能能力可采用3種方式(1)標(biāo)準(zhǔn)乳酸閾訓(xùn)練又稱強(qiáng)化耐力訓(xùn)練,是相當(dāng)激烈的耐力訓(xùn)練,在每次訓(xùn)練中一這種強(qiáng)度持續(xù)跑30-50分鐘,效果較好。(2)廣泛性耐力訓(xùn)練強(qiáng)度低于乳酸閾強(qiáng)度10-15%,訓(xùn)練時(shí)間每次不低于30分鐘。(3)恢復(fù)性耐力訓(xùn)練強(qiáng)度低于乳酸閾強(qiáng)度20-25%,訓(xùn)練時(shí)間每次應(yīng)不低于30分鐘。因此,我們可以此標(biāo)準(zhǔn),適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,有利于促進(jìn)脂肪的消耗,增加體能,降低血脂。但每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),沒(méi)有研究數(shù)據(jù)表明每次運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)更有利于健康。而一天一個(gè)1000米、1500米、2000米的訓(xùn)練時(shí)間最多也不超過(guò)十分鐘,從生化的角度是否能起到鍛煉耐力的作用?

(三)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地限制和活動(dòng)時(shí)間

據(jù)研究表明,現(xiàn)中小學(xué)的操場(chǎng)是非常有限的,根本不能滿足學(xué)生的需求,與大學(xué)生課程時(shí)間安排不一樣,中小學(xué)生上下課時(shí)間基本全部重合,全體學(xué)生在僅有的場(chǎng)地在幾乎相同時(shí)間進(jìn)行跑步是不現(xiàn)實(shí)的。即使我們能保證學(xué)生在學(xué)校時(shí)的活動(dòng)時(shí)間、活動(dòng)場(chǎng)所,那星期六、星期日休息時(shí)間內(nèi)的鍛煉又如何來(lái)保證那?現(xiàn)代交通工具非常發(fā)達(dá),大多數(shù)學(xué)生無(wú)論學(xué)校距家遠(yuǎn)近都要坐車(chē)或家人接送。在這種情況下應(yīng)該讓學(xué)生放棄這些先進(jìn)的交通,以步代車(chē)。這樣既能保證每天的跑步場(chǎng)地,也能保證鍛煉的時(shí)間。另外這一活動(dòng)也要有家長(zhǎng)的大力支持與配合,尤其是周六周日要家長(zhǎng)也參與進(jìn)來(lái),同孩子一塊鍛煉,在沒(méi)有老師的情況下起到監(jiān)督、督促的作用。我們最終實(shí)現(xiàn)生活運(yùn)動(dòng)化,運(yùn)動(dòng)生活化。另外家庭電器的普及,如電腦、電視這些現(xiàn)代化的通訊工具更是加大了學(xué)生的靜態(tài)生活時(shí)間。研究表明長(zhǎng)時(shí)間看電視電腦或玩游戲都是促使學(xué)生肥胖近視等的危險(xiǎn)因素。家長(zhǎng)要培養(yǎng)孩子良好的作息習(xí)慣和科學(xué)、健康、文明的生活方式,讓孩子遠(yuǎn)離“電子鴉片”電子游戲。學(xué)校應(yīng)合理分配辦學(xué)經(jīng)費(fèi),增加體育經(jīng)費(fèi)在辦學(xué)經(jīng)費(fèi)中的比重,改善體育場(chǎng)地、設(shè)施條件,為青少年學(xué)生的體育鍛煉創(chuàng)造必要的物質(zhì)條件。同時(shí)學(xué)校要根據(jù)課時(shí)計(jì)劃,增加體育教師的編制,加強(qiáng)體育教師的培訓(xùn),不斷提高教師素質(zhì)和水平,努力提高體育教學(xué)質(zhì)量,使學(xué)生的體質(zhì)健康水平得到明顯的提高。最后,學(xué)校必須嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家的有關(guān)規(guī)定,合理安排學(xué)生在校的學(xué)習(xí)時(shí)間,控制作業(yè)量,確保學(xué)生有足夠的睡眠時(shí)間、體育鍛煉時(shí)間,不得以任何理由和方式增加授課時(shí)間和作業(yè)量,加重學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。

四、小結(jié)與建議

(一)學(xué)校要讓學(xué)生積極參加體育鍛煉,培養(yǎng)參加體育鍛煉的興趣和習(xí)慣,根據(jù)學(xué)生自身特點(diǎn)安排合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不能讓學(xué)生采用極限強(qiáng)度,這是極不科學(xué)的,不合理的。

(二)從多方面多角度展開(kāi)體力活動(dòng)的場(chǎng)所和時(shí)間。真正體現(xiàn)讓生活運(yùn)動(dòng)化,讓運(yùn)動(dòng)生活化。

(三)家長(zhǎng)要積極配合學(xué)校的工作,使現(xiàn)在的中小學(xué)生養(yǎng)成合理膳食的好習(xí)慣,盡量少吃麥當(dāng)勞、KFC、德克士等之類的快餐。培養(yǎng)孩子科學(xué)、健康、文明的生活方式。

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