怎樣選購家庭健身器械

駱昌芹

如今，隨著人們生活水平的不斷提高和觀念的更新，一些原本在體育館的健身器材，也逐漸進入了百姓家庭，并且器材的品種、功能、用材、質量也在進步。如果你是一位健身愛好者，掌握一些器材學問，有利于提高你獲得更理想的健身效果。

家庭健身器材的分類

根據器材結構復雜程度，可以分為三類。

第一類是簡單型器械。它利用器械本身的重量作為負荷，價錢也比較便宜。如杠鈴、啞鈴、壺鈴等。主要用于發展和增強肌肉力量，形成塊包、筋腱。

第二類是單功能器械。對發展某一塊或幾塊肌肉及其素質如柔韌、靈活性具有特殊的效果。常見的有跳繩、體操棒、健身球、握力器、拉力器、跑步機、劃船器、臥舉床、坐式曲臂訓練器等。由于健身單項多，此類器材種類也較多，價錢亦不貴。使用者可以根據自己的情況選用。

第三類是多功能器械。功能綜合、結構復雜、價錢較高。它還可以分為多功能健身器(功能從十幾種到幾十種不等)和多功能健美器。

常用健身器材盤點

杠鈴 用于發展斜方肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌、胸大肌、背闊肌、背肌、臀大肌、大小腿肌等諸多肌塊群，以及踝關節、腰關節等。

拉力器 主要用于發展力量、肌肉塊包。作用部位有斜方肌、三角肌、胸大肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌等。

橡皮帶 主要用于發展力量，鍛煉上、下肢和上身的部分肌肉。作用同拉力器原理一樣，使用較安全。

體操棍 是發展柔韌素質的理想器材，尤其是對于提高上肢和肩關節靈活柔韌性。

跑步機 發展心肺功能、進行有氧鍛煉。對于室外運動環境條件差、沒有足夠運動時間的健身者更為重要。跑步機可以根據個人的鍛煉要求和素質狀況進行功能調檔。

登山機 發展上下肢力量及全身的協調配合能力，還可以根據個人要求進行功能調檔。也適合攀登愛好者進行室內練習。

手握器 發展前臂和手腕力量。能隨意進行，訓練時人還可以進行其他活動。

健身車 有氧呼吸訓練、增強心肺功能，以及提高腿部力量、柔韌性和協調能力，可調檔。有坐式和臥式，臥式較舒適，適合臀部肥大的人使用。

劃船器 發展胸肌、背闊肌、三角肌、斜方肌和上肢肌力及肌肉塊包。也對肩周炎有一定療效。單功能劃船器有兩種機型，一是單軌劃船器，鍛煉上身；二是雙軌劃船器，下肢、腰腹和背部也能得到鍛煉。

多功能健身器械 品種繁多。僅十三功難健身器為例，它不僅鍛煉的部位遍及全身，而且對內臟器官也有好處。不用時還可以折疊。價錢一般工薪階層也能承受。

正確的選購原則

在選購家庭健身器械之前，對產品使用方法有一定認識，對健身器材的質量、功能、價格、使用方法等有效全面的了解。

了解產地廠家信息。廠家是否正規、質檢手續是否完備，國外廠家產品還可能只針對其本國身材的人，應該考慮。不宜只輕信廠家的推銷廣告。

預測使用后的情況。外觀某個部分是否過于容易磨損，噪聲時候會越來越大，其他安全防護和調檔設置是否周到、有問題時是否因為過于精巧而難以修理。

考慮家庭居住空間安排、成員結構和成員愛好、收入情況結合起來。利于個人和其他人獲得較好的鍛煉和投資效益。

和個人健康聯系起來，顧及體療，即鍛煉的同時與防、治疾病結合起來，達到一舉多得的效果。