心理障礙　運動防治效果好

胥曉琦

在目前發生的股市“轉熊”、房價下跌等情況中，很多人郁悶、緊張、焦慮等等，甚至“崩潰”。世界衛生組織近日也發出警告，全球金融危機可能導致精神健康問題加劇。怎樣預防這些精神健康問題加劇？昨日，記者采訪了上海市心理咨詢與治療專業委員會副主任委員單懷海心理醫師。

他表示：人的精神健康問題特點是遇到事件癥狀會“暴發”出來，實際上反映了其長期存在的心理障礙，因此除了危機干預外，更應重視平常心理障礙的排除，包括在幼兒成長時就要注意。目前，我國老百姓的心理障礙問題，多數無法由心理醫生解決，因此很多自我調整方法，尤其是運動方法已開始被人們關注。單懷海對心理障礙相關的運動防治進行了舉例講解。

“處方”就是科學運動

“現在時興講‘運動處方，其實就是科學運動的方法。心理障礙的自我防治有很多‘運動處方，實踐證明有一定作用。”單懷海說。

完整的運動處方包括運動形式、運動強度、持續時間、運動頻率、注意事項五方面。單懷海舉例介紹：由于大學心理輔導比較完善，所以針對大學生心理保健的“運動處方”最多；還有就是針對特殊人群如抑郁癥患者的“運動處方”較多，因為研究證實運動能起到治療作用；再有，針對中老年人的心身保健“運動處方”也較常見。

單懷海向大家建議：可以根據自己的情況和需要，向學校的心理輔導老師、有相關經驗的心理醫師、從事該方面研究的體育專業人士咨詢適合自己心理及身體情況的“運動處方”。

防治抑郁癥作用獨特

“在各種心理障礙中，抑郁癥最常見，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴重者悲觀絕望，而運動療法防治抑郁癥作用獨特。因為有研究發現，運動在加強新陳代謝的同時，能疏泄負性心理能量，防止抑郁癥的發作；而運動在增強體質的同時，又能產生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除抑郁癥狀。”單懷海告訴記者。

據介紹，有關專家設計了如下三種最簡便易行的防治抑郁癥“運動處方”：

一是跑步。有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續跑30～50分鐘。

二是跳繩。一方面跳繩能增加人身體的協調性；另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能使產生良好的心理感受、提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續10分鐘。

三是散步。盡量選擇在優美、安靜的環境中散步，人能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完；以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。

五禽戲治療神經衰弱

有研究發現，我國傳統健身運動五禽戲對于中老年人的思維能力減弱、注意力難以集中、記憶力下降、工作效率降低、煩躁易怒、自控能力降低、肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙、厭食、腹脹等神經衰弱癥狀的改善有較好效果。

進行五禽戲運動時，要全身放松、意守丹田、呼吸均勻，人的身體、四肢運動應盡力模仿熊、虎、猿、鹿、鶴的動作、神情，表現得自然活潑、剛柔相濟。“熊戲”動作、神情強調體笨力大、性情剛直渾厚、善于推按扛靠；“虎戲”動作、神情強調目光炯炯、眼睛左顧右盼、扭腰提肩、尋食撲按；“猿戲”動作、神情應模仿猿的敏捷好動，并表現出縱山跳澗、攀枝登樹、摘桃獻果的神韻；“鹿戲”動作、神情模仿鹿的心靜體松、姿勢舒展，應充分把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態表現出來；“鶴戲”動作、神情是模仿仙鶴的昂首挺拔、悠然自得，應充分表現出鶴的亮翅、輕翔、獨立等神韻。五禽戲練習能夠有效地振奮人的精神狀態，調節大腦皮層活動，并提高神經衰弱患者恢復健康的信心。

五禽戲的運動方法為，每天練習一次，最好在傍晚進行，持續時間為1～1個半小時。

單懷海提醒大家：五禽戲運動量較大，應量力而行，切不可勉強；其“閉氣法”應在醫務人員指導下進行；“猿戲”中的倒懸需有保護措施，以免受傷；患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練習，患急性疾病及嚴重器質性疾病者也不要練習。

中老年人運動要多顧及身體

“中老年人心理障礙的‘運動處方要格外顧及身體其他情況。”單懷海強調說。他向記者介紹：中老年人的身體及體能差異很大，“運動處方”的內容也就各不相同，尤其是患有慢性病者更要注意，最好參考相關專科醫師的意見制訂“運動處方”；同時，“運動處方”在實施過程中，要注意觀察身體情況，并隨時進行調整。例如，對患有冠心病的中老年人，“運動處方”的制訂和調整，除要根據其心理障礙狀態，還要根據其用藥后的運動試驗反應。另外，由于治療心臟病的藥物影響運動功能，因此在變更用藥時應調整“運動處方”。例如，氨酰心安、倍他樂克等β受體阻滯劑，心痛定、尼莫地平等鈣離子阻滯劑都在一定程度上對“運動處方”的施行有影響。

因此，單懷海提醒大家，在諸如心血管藥物變更或發生意外事件時，都不要忘記調整“運動處方”。