新編八段錦(1)

趙之心

最早出現于南宋《夷堅志》中的八段錦是我國傳統的民族養生氣功之一。作為一種簡單易行的養生保健操法,因其歌訣易上口、健身效果顯著而廣泛留傳于民間,至今已有幾百年的歷史。雖然八段錦的功法只有八式,但流傳至今已形成了不同的流派。而我根據現在人的快節奏方式及工作模式結合傳統八段錦而成的新編八段錦,則在保留動作簡易學的基礎上更加突出有針對性的小動作鍛煉,不論忙忙碌碌的上班族還是頤養天年的老年人都可以練習。

這期給大家介紹新編八段錦的第一式:“雙手擎天俏頸肩”。

雙手擎天俏頸肩

做法:雙腳分開與肩同寬,腳尖朝前,上身直立膝蓋向前微屈雙腿,雙手自然成掌托于腹前。(圖1)

緩慢提掌經胸前,左手至面前翻掌手心向上,抬頭目視左掌,自然隨手向上彎曲托起,至肘關節與耳部在同一水平。右掌往身后手心向下。(圖2)

保持此動作,并盡量將手臂向上、向后伸展,感到雙肩及頸部有緊張感為宜。左右邊交換,再來一次。(圖3)

作用:通過此練習可改變頸部運動模式,增強頸部肌群力量,預防肩部功能的退化,對肩周炎的康復有一定作用。