淺述羽毛球運動損傷及其預防和治療

摘要有效地預防損傷的發生，對提高羽毛球運動在群眾中開展是一項迫切任務，探索主要損傷的發生原因及特點，對有效防治羽毛球運動損傷有重要意義。本文根據羽毛球項的運動特點，分析常見的羽毛球運動帶來的損傷、處理方法、預防措施，為提高羽毛球運動的開展和水平的提高，更好的促進全民健身提供支持。

關鍵詞羽毛球運動 運動損傷 預防

中圖分類號:G847文獻標識碼:A

羽毛球運動是非常受人喜歡的體育運動項目，在球類運動項目中，經常參與羽毛球運動的業余群眾當中居第一位。但如此受大眾青睞的健身運動也常常給人們帶來一些煩惱，許多羽毛球愛好者由于鍛煉時缺乏科學的方法，或由于準備活動未做充分，或由于擊球動作錯誤導致用力不當而產生手腕扭傷、肩部疼痛的人很普遍，運動損傷已經成為影響羽毛球運動發展和群眾參與的一大障礙。本文根據對參與羽毛球運動人群的調查，結合羽毛球項目的運動特點，分析常見的運動損傷部位及其發病原因、介紹相應的處理方法以及預防措施。

1 準備活動不充分、不正確引起的運動損傷

準備活動的目的是在運動前通過多種身體練習，進一步提高神經系統的興奮性，加強各組織器官和系統的活動，克服人體機能的惰性，使人體能夠有準備地從相對靜止的狀態轉入緊張的活動狀態，從而縮短人體運動的適應過程，使正式運動一開始就能達到身體工作效率的高峰。其次，做準備活動時，身體內儲備熱量的散發，加強呼吸和血液循環的機能。減少肌肉、韌帶的粘性，增強其彈性和伸展性，使關節活動幅度加大，故能減少或避免損傷的發生。相反，如果不做準備活動，肌肉僵硬，沒有恢復必要的條件反射，就容易引起運動損傷。

羽毛球是運動強度很高的隔網類對抗項目，在進行羽毛球運動前應做好充分的準備活動。以放松肌肉、活化組織為主，進行關節可動范圍及柔軟性的改善練習，以提高其柔韌性;尤其在比賽時，準備活動中基本動作的強度一定要按比賽時的要求，以提高靈活性，增加肌肉收縮時的速度和力量，改善肌肉協調能力，提高肌肉、肌腹、韌帶和其它結締組織的伸展性，避免運動損傷的發生。準備活動應從一般性活動過渡到專項性活動，其中最為簡單、有效的一種方法是采用動靜結合的活動法，如先進行靜止狀態的伸展、拉伸練習，即關節和肌肉在一定的時間內慢慢地作伸展運動，然后進行五六分鐘動力性全身活動，如原地跑跳、上肢前后繞環活動、徒手操和有針對性的專門性練習，如各種揮拍擊球動作練習;準備活動的動作幅度由小至大，力量由輕到重，切忌動作幅度過大或者突然發力。

2 技術動作不規范引起的手腕損傷

羽毛球運動損傷種類繁多，但以手腕損傷的發病率最高，而且這些損傷通常比較嚴重，治療恢復又比較慢，所以羽毛球愛好者在進行練習中，要特別注意。初學者和打球年限較短的愛好者，其運動損傷原因分析:在羽毛球運動中，由于羽毛球的技術要求，無論是擊打、扣殺或者吊、挑、推、撲、勾球時都要通過手腕有基本的后伸和外展的動作，然后隨著不同的技術要領，手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內收，內旋閃動切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環節二角軟骨盤不斷受到旋轉輾擠造成損傷，腕關節痛的另一好發疾病是月骨區紊亂癥。因此，羽毛球愛好者在進行羽毛球運動中，應該特別注意手腕的準備活動。并且應長期堅持做好手腕損傷的預防工作。

預防手腕損傷的措施以下幾個方法:①增加腕部力量?？捎眯♀徎蛏称控撝刈鐾蟛可煺咕毩?，次數與重量視個人情況而定，以每次練習時出現手臂酸脹為準。②加強、改善腕部的肌肉活動能力?？梢赃m當加重球拍的重量繞8字練習，練習量視個人情況自行掌握。③發展手指力量，也可用磚頭代替重物，同時還可以運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。

3 運動自身特點引起的肩袖損傷

在對抗激烈的羽毛球運動中，擊高遠球、平高球、大力殺球、抽球和各方向的救球，都需要肩袖肌鍵承受反復的牽拉和磨擦。此外，業余羽毛球愛好者在練習或健身活動時也常常由于沒有正確地掌握好高空擊球點和發力方法，致使肩關節在上臂處于外展60 至 120度時作快速發力擊球、同時肩關節伴有內旋動作的運動而導致岡上肌受到嚴重磨損，長期如此而造成岡上肌炎，常見的錯誤動作是在擊高遠球、平高球、殺球時，擊球點太低，同時沒有利用下肢蹬地帶動腰部、肩部和上臂、前臂以及手腕鞭打發力，而導致屈臂發力、同時發力方向不是向前下方二向異側位綏沖收拍，而是向持拍臂同側方向二向下向后發力導致肩關節過度內旋致傷。這種錯誤的擊球動作在業余羽毛球愛好者當中尤其多見。

肩關節損傷的預防措施在于系統加強肩部力量訓練及肩部的揉韌伸展訓練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續一兩分鐘為1組，4組/次，每組間歇時注意放松，放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環練習。平時應加強肩袖肌、二角肌等肩部肌肉的力量鍛煉。根據病情的輕重，可以采用不同的治療方法?？捎霉潭?、封閉、理療或手術等方法處理。急性炎癥時疼痛劇烈，應臥床休息，并將上肢外展30度固定，以減小肌肉活動。在壓痛點及滑囊內注入1%(下轉第191頁)(上接第156頁)的普魯卡因濟液10 至20毫升常有很好的效果止痛，恢復活動。如果能在注射后第一天配合直流電碘離子透入法治療，效果更好。醋酸氫化可的松或強敵松龍加1%普魯卡因的混合液局部封閉有消炎作用，比較廣泛的應用。可根據病程的不同分別選用太陽燈、紫外線照射。此外，也可應用直流電碘離子透入或超高頻綠電超聲波等治療。

4 膝關節有關的運動性損傷

膝關節是個很復雜的關節，是由股骨的遠端、脛骨的近端和骸骨組成的持重的大關節，股骨和脛骨山交叉韌帶連接并加固，關節外圍由關節囊包繞，關節囊的兩側是兩條副韌帶。由于膝關節的關節面最大，且部位表淺，杠桿作用最強，負重大，不穩定，最易受傷。膝關節在屈伸過程中，小腿相對固定，而大腿突然旋轉或內翻時，由于人體重力作用線通過膝關節，產生研磨及撕裂的力量，容易傷及關節內未能迅速滑移的半月板。例如，羽毛球運動時，人體在前后移動、跨步、急停和起跳扣球的過程中，跳起扣殺球落地瞬間，突然轉身上網的時候都容易引起半月板的損傷。

和膝關節的結構一樣，膝關節的傷病也是比較復雜的，羽毛球愛好者應了解膝關節的功能結構，止確認識膝關節的傷痛原因和傷病特點，科學地掌握訓練和練習方法，以預防膝關節的損傷。對膝關節損傷的預防應以通過提高膝關節力量、柔韌和耐力得以實現。平時多加強膝關節力量練習，如負重深蹲、靜蹲等。訓練或運動前要作好膝關節的準備活動，運動中保持充沛的精力，在體力下降和身體疲勞時，盡量避免大運動練習，防止損傷發生。在應激狀態下，作好自我保護。當外力作用于膝關節內、外側時，身體應順外力方向傾倒，以減少膝關節的內翻、外展或旋轉拉傷。輕度及中度韌損傷的治療和恢復包括:早期防止出血，冷敷20分鐘，并固定以防再傷;中期使出血吸收和組織修復，可以用按摩、熱療、外敷藥物等;后期以加強肌肉力量為主，如負重深蹲、靜蹲等，靜蹲是此病的最佳練習方法，靜蹲角度選擇120度較好，時間由短到長，負重由輕到重、循序漸進，重點應放在加強股四頭肌力量訓練和介理調整訓練時間和強度上。

總之，羽毛球是一項非常適合大眾健身和全民開展的運動。其入門門檻低，無論是場地、器材、還是個人的身體條件，非常適合廣泛開展。隨著羽毛球運動水平的提高和運動的需要，了解有效的預防、治療因為羽毛球運動所帶來的相關運動損傷，對更好的開展羽毛球運動，提高個人運動興趣和運動水平都是大有裨益的。