學生亞健康警示性分析及解決途徑

隨著社會的發展，亞健康所困擾的主體人群正出現低齡化發展趨勢，尤其是在校學生，他們已成為亞健康的高發人群。其主要表現為長期持續的疲勞、失眠、多夢、四肢無力、經常性感冒、精神難以集中、感覺遲鈍、記憶力減退、煩躁不安、情緒低落等。

學校體育教育作為素質教育中的重要組成部分，對在校學生亞健康狀況的分析以及解決途徑的探求有著義不容辭的責任。本文運用調查分析法和文獻法，分析學生亞健康的成因，從體育教育的角度闡明了體育教育在學生亞健康防治中的重要作用，并提出相應的對策和措施。

一、警示性分析和亞健康的概念

警示性分析是由危險性評估、危險性信息的交流和危險性管理三部分組成。警示性評估是在科學的基礎上確定警示性的存在，并對其特征和暴露情況進行描述。在對所存在的警示性進行科學的評估后，各有關方對評估信息進行廣泛的信息溝通和交流理解，對危險性評估進行總結，從而為警示性管理提供前提。在警示性評估和危險性信息交流的基礎上，為了保護暴露于警示中的目標人群，管理者提出針對性的措施來管理，減少并盡可能消除危險。

亞健康狀態是一種伴有連續性的不良情緒和不同程度的反應癥狀，但尚不足以構成身心疾病的非健康狀態。關于亞健康，有許多不同的名詞：次健康狀態、第三狀態、潛病狀態、前病狀態、慢性疲勞綜合癥等。其生理特征，表現為失眠、多夢、頭痛、四肢無力、記憶力下降、無名低熱等；其心理特征表現為焦慮感、煩亂感、疲倦感、無聊感、無助感、孤獨感、無用感、負罪感、人際關系緊張等。

二、對學生亞健康的警示性分析

1 軀體“亞健康”狀態

由于作息、飲食、氣候、環境及運動不適等原因的影響，學生處于亞健康狀態，其生理亞健康的主要表現為個體總感到自己身體的不舒服。具體表現為身體無名疲乏，肩背酸痛，失眠憔悴，功能紊亂，食欲不振、胃納差、易泄瀉，易感冒，缺乏活力與朝氣，稍動即感到累，或大汗淋漓、心慌、口干等。

2 心理“亞健康”狀態

心理亞健康最突出的表現是憂郁、焦慮和嫉妒，還可表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、自卑以及神經質、輕率，甚至產生自殺念頭等。

3 社會適應性“亞健康”狀態

突出表現為社會適應能力差和人際關系不穩定，對工作、生活、學習等環境難以適應，對人際關系難以協調，使個體不能融入群體，不能獲得群體的援助，出現孤獨、冷漠、猜疑、自閉以及行為偏離，還可能誘發種種身心癥狀。

4 思想的“亞健康”狀態

思想亞健康是指人們在世界觀、人生觀、價值觀上存在著不利于社會發展的偏差。學生正處于世界觀、人生觀、價值觀形成的階段，然而隨著社會的不斷發展，多元文化的滲入，使他們面對社會各種觀念，缺乏正確的判斷，分辨能力，在思想上易受到各種觀念的沖擊，易處于一種動態的狀態，易于不加思索地、錯誤地選擇接受一個觀念，這是思維方法不科學造成的思想亞健康。

三、學生亞健康的警示性信息交流

1 學校方面

不少學校過于強調專業知識教育而忽視素質教育，沒有設置心理咨詢部門或安排心理健康課程，即使有相應的部門和課程，絕大多數只是流于形式，沒有起到應有的作用；學校缺少必要的體育、娛樂設施，體育課程的設置不合理，導致學生不能很好地融入文體活動中；學校沒有充分利用各種媒體來宣傳健康的學習生活方式，營造健康的校園氛圍，這都是造成學生亞健康狀況的主要原因。此外，學校教師的亞健康狀況也是學生亞健康發生的重要影響因素。

2 家庭方面

父母與子女關系不融洽、缺乏責任心、父母離異、家庭成員的病重或變故等突發事件以及家庭經濟負擔過重都是學生亞健康的重要誘因。

3 個人方面

一些不良的生活方式，如熬夜、缺乏體育鍛煉、嗜好煙酒等在學生中普遍存在；沉迷于網絡游戲、聊天致使生物鐘紊亂，作息無規律；學習負擔重，考試壓力大，導致睡眠不足，大腦過度疲勞，精神高度緊張；來自于就業及家庭的壓力，加重了學生的精神和心理負擔。

四、體育鍛煉對學生亞健康狀況的緩解效應

1 能緩解精神壓力，消除學生的心理緊張

學生學業任務重、壓力大，使身心緊張度增加。研究表明，通過體育鍛煉有助于緩解肌肉緊張和心理緊張，適度的體育鍛煉能夠使學生身體舒暢，心情愉悅。

2 促進學生智力與能力的發展

體育是一種積極、主動的過程。在此過程中練習者必須組織好自己的注意力，有目的地感知、觀察、記憶和思維。在運動環境中，體育活動有助于學生對事物做出迅速正確的判斷，提高認知能力，促進人體感知能力和觀察能力的發展，并使思維的靈活性、協調性和反應速度等得到改善與提高。

3 能提高學生德性修養，培養良好的品德

體育活動能培養學生社會責任感、集體主義精神和開拓進取精神，并能有效地培養自信、自立、自強、堅毅和拼搏等優良個性心理品質。

五、體育鍛煉是解決學生亞健康狀況的有效途徑

體育鍛煉、良好的營養和社會關系，是抵抗生理和心理疾病的最佳辦法，也是防范和矯冶亞健康的最有效手段。

設法讓學生了解、認識身心健康的重要性，亞健康會帶給他們極大的傷害，使學生發自內心地樂意接受健康教育與體育療法。

體育鍛煉要樹立“健康第一”思想，明確教學目標；教學過程的手段、方法、途徑應健康化，并基于學生身心健康轉變學習評價的觀念，改革評價的標準和方法。

課堂教學融合健康教育，教會學生根據自身特點進行身心狀態設計、編制體育健康處方，并能自主操作調控。必要時，教師給予信息幫助或方法上的指導。

建立長期性的學生心身健康檔案，設專人管理，方便教師了解、掌握學生身心健康的變化及其監控，以便采取及時有效的體育措施加以防范或矯治。具體到實踐層面，亞健康狀態的防范和矯治主要是通過患者自我的心身調節來恢復正常的健康。學生可以在教師或心理醫生的幫助下，制訂一個鍛煉和矯治計劃，通過軀體運動和心理養生來轉移身心的疲勞，擺脫亞健康的侵擾。

六、體育鍛煉對改善學生亞健康狀況的作用

1 改善生理“亞健康”的作用

適量的體育鍛煉可以增強體質，提高機體的免疫力，增進食欲，促進睡眠，通過體育鍛煉還可以使人的神清氣爽，目明耳清，充滿活力和朝氣。

2 改善心理“亞健康”的作用

通過參加體育鍛煉，可以使學生之間的接觸增加，促進他們之間的了解，使他們能快速地融合到新的集體生活中去。體育鍛煉中的團結、合作精神可以使學生在學習和生活中學會互幫互助、互相理解、尊重他人等習慣，從而降低由于不適應集體生活而帶來的焦慮、不安等情緒。適量的體育鍛煉還可以鍛煉人的意志，增強心理堅強性，減輕心理抑郁。

3 改善思想“亞健康”的作用

大多數的體育項目要求參與者有正確的判斷、分辨能力、思維敏捷、注意力高度集中、身體與頭腦的完美結合。經常參加體育鍛煉可以使學生增強準確的判斷、分辨能力，從而使其在面對社會大環境時能正確判斷、分辨是非。

七、學生亞健康心理的矯治干預對策

1 加強健康教育，樹立“健康為本、健康第一”的觀念

鑒于當前學生對健康教育認識不足的現狀，學校的心理健康教育和體育教育、德育教育應有機地結合起來，使學生充分認識到“德、智、體”的全面發展才是維護健康的基礎。

2 建立健康的生活方式

首先要養成良好的作息習慣，要盡可能按照機體生物鐘的規律，合理安排每天的學習、進餐、休息、娛樂時間，做到勞逸結合。其次，要有合理的飲食結構，各種營養素的搭配要合理，食物的選擇要多樣化。

3 適當的體育鍛煉

體育鍛煉可以增加愉快體驗，保持良好的心境，可以使交感神經興奮性增強，腎腺素分泌增多，使人覺得精神振奮，心情愉快。通過體育鍛煉不僅可以使學生的身體素質得到提高，而且在情緒上也會發生根本的轉變，具體表現為：由內向變直率、自卑變自信、羞澀變為大方、保守變為創新、苦悶變樂觀、冷漠變開朗、優柔寡斷變為果斷敢為。有大量的研究表明，體育鍛煉可以降低焦慮、減輕抑郁。如果能根據自己的身體狀況，采用“運動處方”的方式進行鍛煉，效果會更好。

學校應該增設體育健康專業的指導教師，正確地引導學生養成進行體育鍛煉的良好習慣，為全民健身和終身體育打下堅實的基礎。同時還可增設心理輔導教師，對在校的學生進行心理輔導。這也是解決學生生理和心理亞健康問題不容忽視的、切實可行的有效途徑。

(責任編輯 孫曉雯)