中長(zhǎng)跑的考核辦法改革建議

近二十年來，在學(xué)校的體育教學(xué)中，一直把耐久跑(800米(女)、1000米(男))作為學(xué)生耐力素質(zhì)教育的一項(xiàng)重要手段，而且是《體育與健康教學(xué)大綱》中的必修教材。然而，我們?cè)诙嗄甑慕虒W(xué)實(shí)踐中，感到它不僅難以發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，而且不利于學(xué)生的身心健康。為此，我們對(duì)800米、1000米跑的教學(xué)和考核辦法進(jìn)行了多次的調(diào)查與實(shí)驗(yàn)，認(rèn)為目前學(xué)校耐久跑的考核辦法不妥，建議改革。

一、耐久跑(800米、1000米)的教學(xué)現(xiàn)狀

為了改變學(xué)生耐力素質(zhì)下降的現(xiàn)狀，許多體育教師想了許多辦法：在耐久跑的教學(xué)中增加了趣味性的活動(dòng)，有的提出按能力分組教學(xué)，有的采用“分段限速”教法，有的采取大單元(多課時(shí))的教學(xué)安排，有的用“超量恢復(fù)”的理論指導(dǎo)學(xué)生等等。總之，其目的都是使學(xué)生的耐久跑成績(jī)達(dá)到教學(xué)大綱規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。

然而，我們?cè)谀途门艿慕虒W(xué)及考核的實(shí)踐中，卻常常看到許多學(xué)生跑至終點(diǎn)或在途中臉色蒼白，有的倒在地上，有的嘔吐。40％-70％的學(xué)生出現(xiàn)難以忍受的不同癥狀，檢測(cè)心率在200次／分以上。盡管如此，仍有眾多的學(xué)生達(dá)不到及格標(biāo)準(zhǔn)。

二、關(guān)于耐久跑教學(xué)的質(zhì)疑

什么是耐久跑?耐久跑的鍛煉價(jià)值表現(xiàn)在哪里?讓學(xué)生們提高1000米(男生)、800米(女生)跑成績(jī)的目的是什么?l 000米跑、800米跑和小學(xué)生400米跑，是否是耐久跑?

首先我們來考察一下什么是耐力素質(zhì)。耐力素質(zhì)是指有機(jī)體在長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)中與疲勞作斗爭(zhēng)的能力，而耐久跑中規(guī)定的距離和考核標(biāo)準(zhǔn)與檢驗(yàn)學(xué)生的耐力素質(zhì)并非完全相符。或者說，規(guī)定的距離和考核標(biāo)準(zhǔn)是檢查學(xué)生的速度耐力水平及他們的差別，不是學(xué)校學(xué)生耐力素質(zhì)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)。此標(biāo)準(zhǔn)用來考查和選拔競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員更為合適，而學(xué)校里95％的學(xué)生并不從事競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。就跑的耐力而言，有一般耐力和速度耐力，同一速度對(duì)于經(jīng)常參加訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可能是屬于一般耐力，而對(duì)于普通學(xué)生來說，就可能是屬于高速度耐力。學(xué)生也很難進(jìn)行大強(qiáng)度的業(yè)余跑步鍛煉，因此，800米、1000米的考核辦法也就不符合學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活實(shí)際。

三、耐久跑教學(xué)的改革實(shí)驗(yàn)

為了進(jìn)一步探討學(xué)生們耐力素質(zhì)下降和學(xué)生們不喜歡耐久跑教學(xué)的客觀原因，我們進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)三個(gè)學(xué)期耐久跑的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，其中我們根據(jù)學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)，提出以學(xué)生適宜的心率(學(xué)生只要跑，心率都在130次/分以上)為前提，以跑的距離(不允許走和停) (表1)作為耐久跑的考核標(biāo)準(zhǔn)。采用這種考核辦法，我們?cè)囼?yàn)了兩個(gè)學(xué)期，學(xué)生和太肥胖的學(xué)生外，基本都能達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到良好和優(yōu)秀的學(xué)生也很多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15～28分鐘，抽測(cè)學(xué)生心率男女生都在25～31次/10秒(屬于學(xué)生健身的靶心率范圍)。

對(duì)于特別肥胖的學(xué)生和心肺有疾患的學(xué)生，若達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)會(huì)有一時(shí)的困難，需要堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)期的鍛煉，需要更慎重的個(gè)別指導(dǎo)(包括合理飲食與鍛煉衛(wèi)生的指導(dǎo))。

之后，我們進(jìn)行了問卷調(diào)查，在210份有效答卷中，有182人認(rèn)為改革后的考核辦法好，占86.7％。贊成傳統(tǒng)考核辦法的有10人，占4.7％，有8.6％的學(xué)生認(rèn)為兩者各有利弊。

四、耐久跑新的考核辦法的意義

1 學(xué)生們擺脫了高強(qiáng)度跑步給自己帶來的難以忍受的痛苦，不再恐懼和厭煩耐久跑的教學(xué)課了。

2，學(xué)生們只要克服怕累怕流汗的思想，堅(jiān)持跑15～25分鐘，基本都能達(dá)到及格或優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)，而且對(duì)身體不會(huì)造成傷害。

3 這樣的考核辦法可以與學(xué)生平時(shí)的跑步鍛煉有機(jī)地結(jié)合起來，避免了平時(shí)鍛煉與考評(píng)脫節(jié)。

4 這種長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧代謝的跑步鍛煉，能有效地促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解消耗，對(duì)于減肥和提高一般耐力素質(zhì)，增加肺活量都是非常有利的，對(duì)于學(xué)生耐久意志品質(zhì)的培養(yǎng)與形成也是有幫助的。

5 這種新耐久跑的考核辦法，對(duì)于促進(jìn)全體學(xué)生(包括特別肥胖的學(xué)生和心肺有疾患的學(xué)生)實(shí)現(xiàn)自身的發(fā)展都是可能的、有益的。

6 這種耐久跑的教學(xué)和考評(píng)辦法，可以迫使那些嬌生慣養(yǎng)、怕苦怕累怕流汗的學(xué)生，改掉懶惰的不良品質(zhì)。