小學蹲踞式起跑五點三線教學的嘗試

在小學蹲距式起跑教學時，學生普遍感覺這種起跑姿勢并不快，有時還比不上站立式起跑，而且技術不易掌握。本人在教學實踐中采用五點三線的教學方法，效果較好。

一、口令分析

“各就位”，練習者站在起跑線后3米處，聽到該口令后即從容走到起跑線前蹲下，兩手撐地，先放好后腿，用前腳掌抵住后起跑器并跪膝，再放前腿，兩臂比肩稍寬，虎口朝下放在起胞線后沿，兩肩稍前移，低頭靜聽“預備”。

“預備”：吸氣后從容提臀到比肩稍高，重心落在四個支撐點上，兩腳緊貼起跑器斜壁，注意力集中準備邁出第一步。

“跑”：兩手最先推離地面，并屈臀迅速有力前后擺動，兩腿幾乎同時蹦起跑器，上體不可過早抬起。

為了便于運動員記憶，教學中可歸納為：

“各就位”：兩腳線后分別一足、三足處跪地，兩手虎口朝下肩寬撐地，兩肩前移低頭聽口令。

“預備”：從容提臀稍肩高，穩定身體注意跑。

“跑”：手先離地前后擺，兩足蹬地快前邁，上體前傾莫早抬。

二、五點三線的方法

1 “各就位”，練習者站在起跑線后3米處，聽到該口令后即從容走到起跑線前第二條白線，兩腳前后開列，一般左腳在第二條線，右腳在第三條線，蹲下，使右膝蓋與左腳的腳尖幾乎在一條直線上，并注意后腳蹬地，兩臂比肩稍寬，虎口向前放在起跑線后沿，兩肩稍前移，低頭靜聽“預備”。

2 “預備”，吸氣后從容提臀到比肩稍高，重心落在四個支撐點上，兩腳緊緊蹬住地面，注意力集中準備邁出第一步。

3 “跑”，兩手最先推離地面，并屈臀迅速有力前后擺動，兩腿幾乎同時蹬地，上體不可過早抬起。

三、五點三線的教學策略

給學生固定三線教學的同時，還要有適當的調節位置，因為畢竟學生有高有矮，教師給予的三線主要是為了確定學生五點擺放的位置，如果固定學生的位置，不利于學生的學習，更體現不出因材施教、分層施教的原則。分層施教——亦稱“層次教學”，就是在教學過程中針對學生不同的個性特征與心理傾向、不同的知識基礎與接受能力，設計多層次的教學目標，并且設計相應的教學內容，采取有區別的教學方法與手段、教學環節、教學評價，促進不同層次的學生在原有基礎上都得到提高，都能感受到成功的喜悅。

要從根本上解決這個問題，我采取的措施是，在原來畫的三線中，第一條前加兩條線，第三條線后加兩條線，以便適應更多的學生找到自己合適的五點支撐位置，利于啟動，達到啟動時發揮最佳狀態。具體做法如下：糾正中學生擺臂錯誤三法

糾正中學生擺臂錯誤三

孟祥林 王 霞

在中學體育課跑的練習中，在比賽中，我們體育老師經常會看到學生尤其女生，跑步時擺臂肘關節架得很高，或者肘關節夾緊身體，或者肘關節架起來左右擺，這些姿勢都是錯誤的。學生只有掌握全面、完整的技術才能在課堂、比賽中發揮潛能取得較好成績。這就要求學生上肢、下肢、軀干等都能做到動作正確連貫，相互協調配合。跑步的擺臂動作不僅能維持身體平衡，而且能增加作用力。擺臂的方法與擺腿的節奏一致，能提高跑速。擺臂的幅度和速度有助于步頻提高。為了糾正中學生錯誤的擺臂方法，筆者探索出三種有效方法。

方法一：肘擊手法

要求：兩人合作練習。兩位同學前后站立，前面一位同學原地站立，后面一位同學上臂貼近自己的身體肘關節彎曲，舉手掌心面對前面同學的肘關節上方，擺在合適的位置。后面同學說開始，前面同學做原地擺臂練習，并且用自己的肘關節擊打后面同學的手掌心。

解決問題：學生正確動作能定型，加大學生擺臂幅度。

方法二：皮筋練習法

要求：以個人進行練習。用60～70厘米的皮筋，系成一圓(汽車輪胎最為合適)。雙手背于身后，皮筋套于雙手肘關節處，進行原地擺臂練習。解決問題：學生跑步時手臂無力，肘關節易外擺。

方法三：障礙物法

要求：以個人進行練習。利用學校的樹或立柱等器材進行練習，以單個學生背靠適當粗細的樹進行原地的擺臂練習。一旦學生在練習時架肘左右擺，或者擺臂時肘關節夾得太緊，那么就會碰到樹上。然后學生就會進行自我調整。

解決問題：糾正學生左右擺臂。