如何創編發展體能的練習

關槐秀：評價學生的體能發展一般用人體基本活動能力和身體素質類指標。人體基本活動能力包括走、跑、跳、投、懸垂、支撐、攀登、爬越、平衡等，身體素質包括速度、力量、靈敏、耐力、柔韌等。人體基本活動能力和身體素質兩者之間既有密切聯系又有區別。前者強調的是基礎性，而后者反映了人的體能狀況，以及運動員為提高運動成績而具備的體力基礎。小學體育教學的體能練習要強調人體基本活動能力的發展，兼顧身體素質的發展。

一、創編發展體能教材的必要性

發展體能是體育教學的重要目標之一，理應受到足夠的重視。發展體能的練習可以有效地改善身體形態，提高人體有關器官、系統的機能，增強對自然環境的適應能力，從而達到增進健康、增強體質的目的。

在教材的分類體系中，可以把體能練習集中起來單獨分類，也可以作為各類教材中的重要組成部分，但是在實施體能練習的教學實踐中，把體能練習與基本技能結合起來，在小學體育教學實踐中，把體能練習與游戲教材和舞蹈教材結合起來，就會產生更加良好的教學效果。此外，廣泛采用徒手的、雙人的、輕器械的體能練習以及日常生活中便于開展的體能練習，有利于學生經常性地參與體育活動。

二、小學體能練習的主要內容

小學體能練習可按照走、跑、跳、投、懸垂、支撐、攀登、爬越、平衡類來分類，但其中重點是跑跳投。小學體能練習大量出現的是綜合性的練習，因此，對綜合性的體能練習也要給予關注。

1 發展走、跑能力：原地高抬腿、走跑交替、自然地形跑、往返跑、定時跑，障礙跑。

2 發展跳躍能力：跳單雙圈、高處跳下、單腿跳(兩腿交換)、立定跳遠、原地單、雙腳跳、蹲起跳、蛙跳、跳臺階。

3 發展投擲能力：推舉沙袋、上舉啞鈴、傳遞實心球、推拋實心球。

4 發展懸垂、支撐能力：單杠懸垂屈臂、雙杠支撐前移、靠墻手倒立、推小車。

5 發展攀登、爬越能力：爬繩、爬桿、攀爬大梯、爬過鐵絲網、爬過高墻。

6 發展平衡能力：墊上的各種滾翻、過獨木橋、平衡木上角力、單腿燕式平衡。

三、創編體能練習的基本思路

上述的小學體能練習的主要內容均是從教學大綱和各省教學要求中摘錄的內容，是否可以根據這些內容，進一步結合學生的特點和學校的條件，創造出新的內容呢?這不僅是完全可能的，也是完全必要的。目前，中小學體育教學中也存在著一種誤導，認為體能練習本身就是簡單動作的重復，就是枯燥練習的集合，甚至把體能練習等同于達標，就像頭痛醫頭、腳痛醫腳那樣，在測定中有50米，就反復練50米，有立定跳遠就練立定跳遠，并把這樣的練習稱之為開展體育鍛煉標準或達標練習。當前的體育課中。嚴重地存在著把體育課上成了達標課，這種誤導擴展了它的功利性，對學生身心素質的協調發展是不利的。

開拓創編體能練習的思路就是要豐富體能練習的內容，使其進一步實現典型化、形象化、游戲化的特征，學生在展現中提高體能，促進認知水平與技能水平的提高，進而實現身心素質的協凋發展。

(一)從模仿中尋找思路

小學生，特別是小學低年級學生善于模仿，以模仿為思路創編體能練習是一項行之有效的方法?，F舉動物行走的模仿實例如下：

1 動作名稱一：象的步行

發展體能要求：下肢爬行能力

動作要求：基本姿勢——上體前屈，兩手撐地，兩腿及兩臂伸直。

動作①，身體重心移至左側，右側臂與腿同時向前邁一步；動作⑦，身體重心恢復到開始姿勢；動作④，身體重心移至右側，左側臂與腿同時向前邁一步，動作④，身體重心恢復到開始姿勢。

2 動作名稱二：蛇的爬行

發展體能要求：腰腹運動

動作要求：基本姿勢——跪撐，上體前屈，身體重心前移，兩手與兩臂貼地。

動作①，身體重心進一步前移，至兩胸與腹部貼地，使整個身體平臥貼地；動作②，兩手與前臂支撐用力，重心進一步前移，上體抬起，收腹，收腿至跪撐姿勢。

(二)從形象中尋找思路

模仿是側重于直觀，而形象則可以在模仿的基礎上進一步進行抽象與概括。例如，我們不能像模仿蛇的爬行一樣來模仿飛機的飛行。因為我們無論怎么努力也沒法飛到空中，但是我們可以在模仿的基礎上，抽象和概括出飛機飛行的特點，從動作形象中找到創編體能練習的思路。

1 動作名稱一：飛機飛行

發展體能要求：行走與平衡

動作簧求：基本姿勢——兩臂側平舉，掌心向下。

動作①，飛機起飛，由蹲立前進開始，逐步提高重心前進，最后至站--立前進；動作②，飛機飛行，保持基本姿勢兩腿行走，但可以向左、右、前、后不同方向飛行；動作④，飛機降落，由站立向前行走逐步至降低重心至蹲立行走，最后至蹲立靜止動作(如要提高難度，飛行過程中還可增。加一腿抬起的燕式平衡姿態的飛行動作)。

2 動作名稱二：火車前進

發展體能要求：行走與下肢彈跳能力

動作要求：基本姿勢 10人——1組，排成縱隊，排頭為火車頭。左手搭在前人肩上，全體人員的右手同時握住一根長竹竿。

動作①，右臂按節奏做上下屈伸與前后屈伸兩種；動作②，下肢左右踏腳前進，或單腿跳躍前進或雙腿跳躍前進。

(三)從與基本技術的結合上尋找思路

把體能練習與運動項目的基本技術結合起來，既能發展體能，又能鞏固技術，可以達到一箭雙雕的作用。同時還大大地提高了學生的學習興趣，下面舉籃球基本技術為例。

1 動作名稱一：傳遞籃球

發展體能要求：在熟悉籃球球性的基礎上，發展身體各部位的協調能力。

動作要求：基本姿勢8人一隊，縱隊站立，隊員間距半步至一步，排頭持籃球。傳遞籃球可采用頭上傳遞、胯下傳遞、左右側交叉傳遞等不同方式；球傳到排尾，排尾即跑步至排頭，傳遞重新開始。全隊人輪換一遍，活動結束。

2 動作名稱二：：運球接力

發展體能要求：籃球運動技術與奔跑能力。

動作要求：兩個人數相同的隊，采用運球進行接力跑，動作要符合技術要求，行進快者為勝。

(四)從游戲化中尋找思路

體能練習重復次數多、變化少就會使學生感到枯燥乏味，采用游戲化可以提高學生的學習興趣。以投擲為例。

1 動作名稱一：棍擊球

發展體能要求：上肢投擲的力量，發展協調性，提高判斷力。

動作要求：參賽人手持擊球棒，在規定的距離內擊打木柱，木柱共三根，擺成三角形，以擊倒數量多者為勝?？蓡稳吮荣?，也可團體比賽。

2 動作名稱二：擲球打靶

發展體能要求：上肢投擲與投準能力

動作要求：靶可設在墻上或地上，均以離圓心距離分為不同環數，以小皮球、小沙袋或壘球為投擲器械，以擊中環數的多少計勝負?？蓡稳吮荣悾部蓤F體比賽。

(五)從替代器材中尋找思路

體能練習往往是一個班級全體同學進行的練習，因此，對運動器械的質量要求不太高，但在數量上有一定要求。

目前一些學校的正規器械，如雙杠、平衡木等往往在數量上達不到要求，因此，可以采用一些替代器械。

實例1 利用墻壁進行體能練習

(六)從人員組織上尋找思路

在體能練習中，還可以利用人體自身的重力和阻力來尋找創編能練習的思路。下面介紹雙人體能練習。

(1)拉臂(力量、協調和平衡)

(2)角力(綜合體能)

(3)掰腕(上肢力量)

(4)推小車(上肢支撐力量)

(5)拔河(力量與靈巧)

(6)手扶倒立(上肢支撐與平衡)

(7)背人蹲起(下肢力量)

(七)從輕器械動作組合上尋找思路

在小學的體能練習中，大量采用各種型器械練習。這是指采用小沙袋、小手絹、小啞鈴、小球、小圈等。但是，如要采用輕器械來創編體能練習，就應當在動作組合上尋找思路。下面以輕啞鈴為例介紹一組體能練習。