淺析我國跳高訓練的成功經驗

董　斌　偰德群

本文通過對我國一些優秀跳高運動員、教練員的訪談和文獻資料回顧法分析和研究如何確定和發展專項素質，使一般身體素質能有效地體現到專項運動成績中去，充分發揮運動員各方面的潛力，這對提高運動成績有很重要的意義。當背躍式跳高技術出現以后使跳高訓練起了很大的變化。背躍式技術的特點在于能充分發揮和利用水平速度向上騰起，能最大限度的發揮和利用速度。

1、創新是我國跳高項目曾經輝煌的關鍵

我國跳高曾創造過輝煌的歷史如：鄭風榮、猊志欽、朱健華等前后五次打破世界紀錄，并造就了一些優秀的跳高教練如：黃鍵，胡鴻飛，他們的共同特點是(1)重視科學訓練。他們不僅有豐富的專項知識和理論，以及實踐經驗還精通運動生物力學、運動醫學、心理學等科學理論。(2)勇于探索大膽創新，任何一種跳高的新技術、新姿式的出現，他們都能很快掌握并能達到世界先進水平。(3)有超前意識不會被陳規舊習所束縛。他們的成功經驗還在于：根據運動員的特點培養與形成獨特的技術風格，跳高技術從理論上講有一個標準概念和理想模式，具體講背越式跳高技術就有：朱鍵華、蔡舒、徐陽、周中革等優秀運動員的技術，每一個運動員都有與眾不同的特點。個人特點與他本人的個性、氣質、身體形態素質機能有密切的關系。這些個人特點，必須根據技術原理與理想模式揚長避短兼收并蓄，形成獨特的技術風格，才能在運動實踐中對提高運動水平有積極作用。我國男女跳高項目之所以能創造優異運動成績，跨入世界田徑先進行列，與有關人員對其項目特征的突破性認識和訓練方法、手段的不斷創新是分不開的。正如黃健教練并沒有被前蘇聯“技術+力量”的訓練思想所束縛，而是“突出專項、突出強度”才使得倪志欽打破跳高世界紀錄。同樣胡鴻飛教練在訓練中也沒有被黃健的訓練框框所羈絆，選擇和確立了“以速度為中心”的訓練指導思想，從而造就和培養了三破世界紀錄的朱建華。

2、跳高的專項訓練和專項素質訓練

專項訓練主要包括專項技術和專項素質的訓練。在現代高水平跳高運動員訓練安排上應大幅度減少一般身體訓練，從而更加突出專項訓練，進一步求得高度發展的專項素質與技術發展程度的協調統一。專項素質訓練，主要手段是擺動腿觸高、跳萬能架90角助跑直體過桿，以及短距離快跑、蹬磅秤、杠鈴半蹲等。這樣通過有效的訓練，使專項素質達到了世界領先水平。至于專項技術訓練更是達到跳高訓練總目標的直接環節。模擬高水平跳高比賽狀態進行訓練，最重要的是模擬高水平跳高比賽的負荷以及緊張激烈程度。

結合背躍式跳高特點談速度訓練，跳高項目的助跑與其它運動項目的助跑不同，它的助跑時弧線形，在跳高運動員的速度訓練中要著重提高他們彎道跑的能力和技術。

根據跳高項目的特點要全面發展小肌肉群的力量及不同肌肉工作的協調性。實踐證明，許多技術上的問題并不是運功員概念不清，而在于身體部分肌肉的力量不足。在跳高的身體訓練中要重視小肌肉群的力量訓練，提高全身各部分肌肉協調用力的能力。

3、跳高訓練堅持突出個性化技術

多年和全年堅持技術訓練；狠抓基本技術訓練，并把基本技術訓練與完整技術訓練緊密結合起來；不斷提高跳高技術訓練的難度；在熟練掌握跳高技術的基礎上，形成高水平跳高運動員獨特的技術風格。

4、跳高訓練要強化專項身體素質訓練不斷增大運動負荷

在現代高水平運動員的訓練中，運動負荷不斷增大。黃健教練認為：第一，通過大負荷訓練，可使運動員比賽中發揮較穩定；第二，大負荷訓練是掌握先進技術的有效方法；第三，通過大負荷訓練，可以比較快地提高專項身體素質；第四，通過大負荷訓練，很好地鍛煉運動員的心理素質，如敢斗性，意志力等。每個運動員承受負荷的能力是不一樣的，訓練過程的每個時期、階段、小周期，直到每次課的具體內容也不盡相同，要取得負荷刺激的最大效果。必須在負荷的內容和性質上有針對性地加以選擇。

5、跳高訓練適合多賽制進行多周期的安排

現代雖然有全年劃分多個訓練大周期的情況出現，但就任何一個高水平跳高運動員個體來說，到底劃分幾個為宜，則要根據跳高項目特點、運動員的訓練特點和參加重大比賽的任務確定。應該指出的是，作為一個大周期必須經歷準備訓練期——比賽期——休整期這一完整過程，其本質也就是競技狀態形成發展的過程，即：獲得階段——相對穩定階段——暫時消失階段。

6、提高跳高運動員的心理素質訓練

心理訓練是高水平跳高運動員科學化訓練的重要環節，心理訓練的進程往往是從專門練習開始，通過心理練習形成心理技能，再結合于跳高訓練之中，滲透在內，就能形成技術與心理相結合的合理動作定型(達到習慣化)，再繼續在實戰中應用，提高高水平跳高運動員的適應能力，促進他們個性的發展。

7、跳高訓練應對極限負荷進行恢復性訓練

在高水平跳高訓練過程中，合理地安排訓練內容、手段、負荷和恢復時間，有節奏地安排訓練和比賽負荷，加強每次課和每個訓練小周期的恢復整理活動，探尋更為有效的恢復性練習，加速消除運動員由于訓練和比賽而產生的體力上和精神上的疲勞，使有機體的活動能力得到恢復和提高。

8、結論與建議

跳高運動員要達到較高的運動水平，必須具備較強的身體素質作保證。但是進行全面身體素質練習的同時要結合專項的特點，突出運動員個性合理地安排訓練內容、手段。教練員要重視科學訓練，勇于探索大膽創新。教練員在訓練中著重抓一個“專”字，從而把有限的精力，寶貴的實踐充分地放在直接提高專項成績的訓練上。