對跳遠教學踏跳準確性的探討

林　明

【摘 要】田徑運動中的跳遠運動是一項技術技能要求很強的運動。踏跳的準確性就是跳遠項目的關鍵技術之一，是跳遠項目中舉足輕重的一環。該文在分析影響學生跳遠踏跳準確性因素的同時，指出怎樣解決學生運動訓練中跳遠踏跳準確性問題。

【關鍵詞】學生運動訓練 跳遠 踏跳 準確性

1 影響學生跳遠踏跳準確性的因素

1.1心理素質因素

心理活動直接影響著學生跳遠技能的發揮。運動心理學實驗證明，感知覺運動表象、情緒化、意志努力過程等無不影響著運動技能的形成和發展。解決跳遠助跑的準確性及合理性，是跳遠技術中的一對主要矛盾，在運動訓練中的老師和學生花費了較多的時間提高助跑的準確性及合理性，但在實踐中往往出現事倍功半的現象。如在比賽中犯規一個腳掌，就把原起點標記向后移動一腳半左右的距離；或者差10-20厘米的距離踏不上起跳板，就把助跑起點向前移動5-15厘米的距離。然而，如果學生具備良好的心理素質及穩定的步長，就應該很準確地在踏板起跳。在訓練和比賽中出現助跑起點前后移動50厘米左右的距離，這樣大的誤差，可能是由于學生競技狀態特別好或者是狀態特別不好所致。做了以上的調整仍然踏不上起跳板，不能解決助跑的準確性，表面看起來是學生助跑步長不穩定，助跑技術不完善，實際上是心理素質不過硬的表現。

1.2身體素質因素

跳遠踏跳準確性差，在測試或比賽中很容易造成踏跳犯規，這在很大程度上與學生的身體素質發展水平有較大的關系。實踐表明，良好的運動技術的發揮，需要有全面的身體素質作保證。有些學生雖然掌握了正確技術，但身體全面素質發展水平落后于技術水平或不適應專項技術的要求，那么專項技術掌握得再好，也發揮不出應有的專項水平，并且技術不穩定。有的學生助跑時前抬腿不夠，后蹬不充分，用力程度也不一樣。每次助跑身體晃動、技術訓練變形、比賽專項能力差、助跑和起跳結合較慢，這些原因都是身體素質跟不上的原因，這直接影響專項技術的發揮，導致助跑踏板起跳準確性下降。

1.3助跑和踏跳技術因素

掌握正確合理的全程助跑技術，對跳遠項目踏板的準確性起重要作用。準確踏跳的先決條件是運動員起跳前，具有控制能力和不犯規的最大速度、這就要求助跑中做到動作放松、協調、快速、平衡、直線、連貫而有節奏和準確性，助跑節奏的穩定性是助跑技術中的主要因素之一。助跑節奏是助跑技術在空間和時間上的綜合反映，是運動員精細地分配完整動作的時間、合理掌握動作的持續性和連貫性的外在表現，正確的助跑節奏應是加速均勻一致、步伐準確，如果助跑節奏不穩定，助跑加速不穩，步幅長度不一致，在訓練和比賽中每次助跑節奏不一樣，都會影響踏板的準確性。

2 助跑訓練的方法和要求

助跑訓練主要是提高穩定的助跑節奏。而節奏指的是助跑每一步具有的時空特征，它直接影響著助跑每一步的步長和步頻，從而影響助跑的穩定性和準確性。因而，助跑節奏通常是要經過較長時間訓練，而形成的一種相對穩定的節奏。但許多同學的助跑節奏，特別是助跑開始階段的節奏極不穩定，變化較大，造成助跑準確性差，在最后階段搗小步或拉大步，導致較大的水平速度損失。所以要想在助跑中充分發揮水平速度，必須培養穩定和準確的助跑節奏，通常采用方法：

2.1平跑訓練法

在跑邊上采用站立式起跑，跑至30m左右的區域里。每次訓練，安排在基本部分的開始階段，負荷量一般在3次×3組。要求上體逐漸抬體，速度自然加快，當起跳腿踩入區域時，教練在區域里做個記號，9次跑下來，釘鞋踩點較集中的地方進行丈量，丈量的長度在跑道過作下醒目的記號。待下次訓練時再收集踩點集中點，并再次丈量調整后作下記號，直至誤差為全10cm，從而定下30m左右平跑終點，而該終點的記時成績，是作為助跑能力提高的主要數據。顯然，隨著速度的提高，落點的正確，助跑能力明顯提高。

2.2邊跑邊聽節拍訓練法

經過幾個周期的專項訓練之后，使學生的助跑能力相對穩定的前提下，用竹筒敲擊學生助跑時的節奏，強調突出最后兩步的節奏，并用錄音機把幾次助跑時的敲擊聲均錄制下來，然后，取效果最佳的一次作為近期助跑起跳練習時的節奏模式，反復播放該聲音以鞏固學生的助跑節奏。隨著訓練水平的逐步提高，教練員應不斷地加以觀察和調整，尤其是最后兩步的情況。

2.3助跑負重訓練法

在助跑練習過程中，可穿沙背心進行，可安排在訓練課的前半部分，訓練負荷量不宜過多，練習5～6次后脫掉沙背心，馬上進行無負重助跑練習，使運動員體會輕松的助跑感覺。

3 發展速度練習的方法

速度是提高跳遠項目的關鍵一環。跳遠項目的助跑具有其特殊性，主要表現在：由于起跳板的限制，不但要求跑得快，而且要求跑得準；比賽中，學生一般要跑跳六次，這就要求學生具備在較短時間內反復發揮最高跑速的持續能力；在高速助跑的同時，學生要爆發式的完成起跳動作，所以需要具備在高速跑進中的放松能力。學生由于項目特點，其發展速度練習也有其特殊性，主要體現在跑的各種專門練習。

行進間跑。在下坡跑道和水平跑道進行計時跑；在下坡跑道跑20米，待轉入水平跑道后，進行20米計時跑。在下坡跑時，要強調放松和在保持步長的前提下，加快步頻，最后幾步跑的技術要求做到：高重心、高頻率、高速度。跑時要體會本體感覺和速度節奏感，與起跳前準備起跳階段的感覺進行對比區分。行進間跑的次數以成績明顯下降為止。

短距離反復跑。每次跑和各組間的間歇應根據運動員的訓練水平確定，要確定反復跑的最佳距離，要求跑的動作要放松、正確，避免因跑段過長，在跑中出現緊張和過分使勁，而導致動作變形。

變速節奏跑。20米慢—20米快—20米慢—20米快。快跑時要放松自然，加快頻率，著重體會輕快，尤其要注意由快到慢的銜接處，體會慣性跑—加快頻率—放松。

踏標志跑20-30米。將快跑途中跑的步長增加5厘米，在12-14步正常的助跑后，然后用增大的步長跑10-15步，體會高速跑動中，步長與步頻的統一。將快跑途中跑的步長縮小5厘米，在12-14步正常助跑后，然后用縮短了的步長跑15步，體會高重心，高步頻，高速度的快跑方法。控制間歇時間的全程跑練習，以8-10次為宜，要求跑得快，跑得準，體會合理助跑的速度感。

負重加速跑。負重不能影響跑的動作正確性與放松。負重的方式可采用負沙背心或腿套，負重加速跑與徒手加速跑結合進行。

總之，在跳遠訓練中，教練員必須清楚地了解該項目技術的重點、難點和疑點之處，了解每一個學生的優點和不足，在發揚優點的同時，有針對性地著重抓好重點技術，使助跑速度和起跳能力盡可能保持平衡。但隨著訓練的不斷深入，這兩者的平衡會不斷地被打破，經常出現一方面優于另一方面的情況。所以有必要對學生進行定期的測驗和檢查，及時發現問題，迅速彌補不足，使兩者不斷地在更高的水平上達到新的平衡，這是不斷提高跳遠水平的方法，也是提高跳遠水平的關鍵所在。

參考文獻：

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（作者單位：山東體育學院體育系）