頂髖原理的相關動作分析

王蒼海

摘要：在體育活動中，頂髖或進髖動作是一個出現頻率很高的動作，但人們往往不能做好這個動作，從而影響了整個動作的質量。本文通過人體解剖學、運動生物力學兩個方面對原地推鉛球、騎撐前回環的頂髖動作進行相關性的分析，總結出頂髖或送髖動作形成的一般規律，為提高體育教學的有效性提供一個參考。

關鍵詞：體育教學相似類動作頂髖

一、動作要領的分析

(一)原地推鉛球(以右手為例)

最后用力階段：右腿用力蹬地，用擺動腿蹬地的力量帶動髖向前移動，從右髖部發力，然后擴大到下肢和上體。當滑步結束時，左腿積極落地的一剎那開始最后用力。

用力的順序是右腿迅速蹬地，腳跟提起，右膝向內轉，右髖邊轉邊向前送，上體逐漸抬起向推鉛球的方向磚動。當身體左側移至于地面垂直的一剎那，左肩固定，右腿迅速蹬直，以身體左側形成支撐軸。

最后用力為：蹬、轉、撐、送、挺、推、撥。

(二)騎撐前回環(以右腿騎撐為例)

騎撐兩手反握杠開始，直臂撐杠，重心提起前移，右腿向前跨出，右大腿前部靠杠，直體前倒回環，當回環至杠后水平部位時，右腿壓杠，展髖。左腿后擺，同時直臂壓杠，翻腕成騎撐。

重點：重心提起，前腿遠跨。

難點：前腿壓杠、展髖的時機。

二、從人體解剖學分析動作

(一)原地推鉛球(以右手為例)

1動作劃分階段為：預備姿勢、最后用力和維持平衡3個階段。

2動作分析制表(最后用力階段，見附表1)

(二)騎撐前回環(以右腿騎撐為例)

1動作的劃分階段：騎撐前跨、回環、起身立碗。

2動作分析制表(起身立碗階段，見附表2)

(三)分析兩者在人體解剖上的相關性

1從兩者動作分析表中可以看出：

①側向推鉛球的最后用力階段和騎撐前回環起身立腕階段的工作類型一致，都是離心的工作。

②在這兩者動作中，由于頂髖會使骨盆前傾，臀大肌的拉伸會使周圍的肌肉做離心工作，固定形式為遠固定。

③兩者都是由踝關節屈伸和膝關節伸協助髖關節的伸來完成頂髖動作的，也就是大關節帶動小關節的用力。主要用到的肌肉是小腿三頭肌、趾跖肌群和股四頭肌作為原動肌。

2在訓練中不僅要發展全面素質的基礎，還要重視和狠抓髖部力量和快速發力帶動下肢和軀干完成動作的正確技術。

三、從生物力學分析動作

(一)原地推鉛球

力是產生加速度的原因，事實上鉛球速度的最后上升處才是最后用力的真正開始，而這個上升處應是在左腳著地后的一個瞬間出現的。從技術上看，最后用力推鉛球時，直接施力于器械上的是投擲者的投擲臂和手指、手腕動作，手臂動作的動力來源于人體軀干向投擲方向的擺動和轉動。而軀干動作的動力又取決于下肢的有效工作。在最后用力推鉛球過程中，右腿和左腿蹬地產生的支撐反作用力，只能先作用于人體骨盆而后影響軀干，下肢的力不能直接作用到手臂上，只有兩腿同時支撐地面時，才能促使軀干的擺動和轉動。看來投擲者最后用力的進入與開始時機是至關重要的，它必然會對運動員動員全身盡可能多的肌群參與工作產生決定性作用。

(二)騎撐前回環

當上體回環至超過杠下垂直部位時，前腿以大腿后根部靠近單杠且前伸下壓。增加前腿的重力矩，后腿要主動繼續向下向后擺動，增加轉動力矩，同時上體屈髖上跟，減少上體形成的重力矩的阻力作用，以利于回環。當回環至杠后水平面以上時，兩腿除了利用前半周所獲得的轉動動能外，還要通過后腿的主動后擺和前腿的前伸下壓來增加新的轉動動能，上體充分利用以獲得的轉動動能迅速回到杠上位置。當上體回環至接近杠上時，迅速翻轉手腕直臂撐杠，抬頭挺胸、展髖使重心投影落在杠上，而減少上體向前的轉動力矩，控制住回環的速度，同時前腿前伸制動，維持平衡完成回環動作。

在騎撐前回環的翻身立腕階段中，頂髖屑于擺動屈伸的附錄：

后擺屈伸動作，后擺屈伸動作是依靠擺動獲得的慣性，在后擺過程中做髖的伸展，同時上體急振壓臂、立腕而成上支撐。髖的急速伸展和臂壓杠動作的配合，使身體獲得一個新的動力支撐反作用力，二力在同一時間出現，這就保證了屈伸動作的順利完成。

從人體轉動慣量與角速度來分析，當身體擺過垂直部位后，在獲得前半部轉動能量的基礎上，利用改變與胭的相互位置來調整身體的轉動慣量，在回環到立腕頂髖過程中，身體重心的位置由遠離器械軸變為靠近了器械軸，使身體旋轉軸與器械軸的關系發生了變化，即由原來以單杠為軸心的擺動，變為以腹部和單桿為軸心的轉動，減小整個身體的轉動慣量，加大身體的繞支撐點轉動的角速度，這就有利于減小重力矩的影響，使身體上升到應有的位置。

(三)分析兩者在生物力學上的相關性

原地推鉛球、騎撐前回環兩者的頂髖可以改變轉動慣量和轉動的角速度，都會在一定的條件下獲得一個支撐反作用力，也都是相向補償的表現。

通過以上兩個方面對動作結構、關節、肌肉的分析，頂髖動作由髖關節、膝關節、踝關節還有骨盆組成的，參與這個關節的肌肉是臀大肌、股后肌群、股四頭肌、小腿三頭肌和趾跖屈肌群，用力的順序是踝關節、膝關節、髖關節依次用力，有利于動作的協調完成，為了提高體育教學的有效性，從動作發展的角度進行教學，從而有利于頂髖的教學，所以這兩個動作具有相似性，這樣的相似性可以為體育教學找到一個更合理、更有效的教學方法，有利于體育教學的順利進行。