怎樣克服緊張心理

馬志國

接到大學錄取通知書時我特別激動，手抖得非常厲害，不能寫好自己的名字，最后還是按手印了事。沒想到這以后就落下了一緊張就手抖的毛病，剛上大學時去銀行存學費，手也發抖，填了好幾張存款單才勉強寫好，寫的字非常難看。作為一個大學生，我覺得這是一件非常丟臉的事。所以，遇到簽名活動，我總是能躲就躲，或讓別人替我簽。但我知道這不是辦法。以后會有很多需要簽名的機會，我怎么辦？我這是怎么啦？我還可以變成一個正常人嗎？

小瑩

看到小瑩的來信，我很理解她的苦惱。但因了解得不是太多，無法作出正確的心理溝通。于是讓她抽空到我的心理診所來一趟。

小瑩來的時候，并沒有我想象中那么緊張，溝通起來也相當順暢。聽到我明確的肯定時，小瑩笑了：“是的，來之前我就想，不管怎么緊張也要和您好好交流。這樣一想反而讓我不那么緊張了。”

“事情常常這樣，你越怕，它越嚇唬你；你豁出去了，它反而逃跑了。”我及時肯定了她的感悟。

“但關鍵是簽名時手發抖。您說這怎么辦？”小瑩問道。

手發抖是緊張的外部表現，只要不再緊張，手也就不再發抖。我想起她開始手抖的兩件事情。

“你一定知道范進中舉喜極而瘋的故事。雖然那有點夸張，但也是生活的寫照。寒窗苦讀十多年，終于接到了夢寐以求的大學錄取通知書，幾乎沒有一個人不異常激動。你激動得手抖不能簽名，別人也許激動得連話都說不出來呢。再說后來的那次。你第一次遠離家門，第一次自己存錢，第一次存那么多錢，心情怎不緊張？寫字簽名怎能像平時寫作業一樣？再說，填寫單據不能一次順利完成的情況也是很多的。”

“這倒是。”小瑩若有所思地說，“是我太在意它了。”

“事情就是這樣，有些緊張本來是人之常情，本來是正常反應，卻以為自己有什么不正常了。于是就開始嚇唬自己，遇到類似的情境就會想：我又該緊張了，我不能讓自己緊張，我千萬別緊張。結果，緊張偏偏再次找上門來。”

我頓了頓說：“人的心理活動常常就是這樣這樣，你越不想讓它（如緊張）出現，它越要出現；你越和它斗爭，它越要表現強烈；你越是把注意力放在了這上面，它越是揮之不去。其實，這叫心理活動的逆定律。明白了這個道理，就知道克服緊張的絕招就是‘順其自然。不怕它的出現和存在，帶著它照常去做應該做的事。如此，你那種緊張的感覺反而會慢慢淡化。”

小瑩領悟地點頭，轉而問道：“您說這與完美主義的性格有關嗎？”

“肯定有關。”我說，“具有完美主義傾向的人對自己往往過于苛求，不能接受自己的一點點不完美。另外，這也與年齡特征有關。處于青春期的青少年，由于自我意識的發展，非常關注自己在別人眼里特別是異性眼里的形象，對自己的一言一行都特別敏感，于是便平添了許多成長的煩惱。”

“您是說，別人也這樣？”

“對呀！”我十分肯定。

“可我感覺別的女同學好像沒有什么煩惱和困惑。”

“別人也沒有感覺到你有緊張手抖的現象呀！”我說，“不信你可以仔細回想一下。”

小瑩笑了：“是的，誰也沒有注意到我這個毛病，真是自己嚇唬自己。”

溝通至此，我想要讓小瑩進一步體驗一下。于是，我請她當場簽名。當我遞給她紙筆的時候，近乎夸張地說：“現在，就請你給馬老師好好做一次手抖的特技表演，讓手抖出點水平，讓馬老師欣賞一下。”我們一起笑了。小瑩在笑聲中非常順利地寫好了自己的名字。

一個順其自然，一個絕不逃避，讓被緊張和苦惱困擾的小瑩終于輕松下來。

編輯/楊春霞

yangchunxia@jtyy.com