腰背痛的自我療法

李 敏

老同學的父親今年已經(jīng)七十多歲了,年輕時蹲過牛棚,落下了一身腰痛病,這兩年又患上腰椎骨質增生癥,經(jīng)常腰疼腿痛,活動很不方便。老同學是個孝子,為這事專門來請教我,我建議他經(jīng)常帶他父親來做些腰椎牽引,同時我還告訴了他,如果不方便來做牽引,還可以做一種跟牽引原理相似的懸身療法, 只要經(jīng)過幾個月時間的努力,肯定可以緩解腰痛疾病。

懸身療法:利用小區(qū)或公園的健身器械,雙手吊單杠,起初,可能會因胳膊力量小,兩腳不能完全離地將身體懸空,那么就將腳后跟離地,用腳尖支撐身體重量。久而久之,嘗試兩手用力往上拉,讓身體懸起來,下半身的重量就會起到牽引腰椎的作用。

腰背操:①趴在床上,兩手放在兩側,先用力抬上半身,包括頭、胸,然后把腿伸直再后伸腿,各做16次后,在不用支撐的情況下,再把上身與下肢一起抬離床面,只用腹部支撐反弓成弧形,反復做1分鐘即可。②上身挺直蹲下,把身體重量放在腳后跟上,然后挺直站立再蹲下,每天堅持5分鐘。腰背操對于懸身鍛煉有輔助保健的作用。③“繞環(huán)運動”。兩腿略微分開,兩手叉在后腰部,以腰為軸心繞圈轉動身體,動作可以緩慢,先往左邊轉,再往右邊轉。

只要經(jīng)常做以上兩種運動,就可以促進腰背保健,椎間盤能逐漸恢復彈性,可使腰椎之間韌帶、肌肉逐漸發(fā)達,增強支持功能,從而緩解腰背痛。

我同學的父親經(jīng)過我的指導,進行了三個多月的訓練,現(xiàn)在腰背痛已經(jīng)明顯好轉。……