從心釋放壓力

壓力的影響

一直以來，我們對“壓力”的定義恐怕是過于狹窄了。其實任何的失衡對于機體來說都是一種壓力。工作內容超過負荷并持續太長時間，生活中讓人煩惱卻無法擺脫的瑣事，飲食過多、過少或者是營養不均衡，健身過多或過少，這些都是失衡的壓力，敏感的機體都會馬上感覺到。

研究顯示，身體一旦感覺到壓力，馬上就會釋放出1400多種不同的生化物質，這會影響感知與反應能力，還會導致身心系統紊亂，任何形式的病毒都更容易乘虛而入。此外，持續的壓力還會導致腦部海馬狀突起或大腦記憶中心的萎縮。

從“心”所欲釋放自我

美國科學家們的最新研究表明，心臟才是壓力的主要反應堆，是身心和諧的關鍵。作為身體主要的節奏動力源，心臟影響并控制著神經系統、認知功能和情感的大腦運作過程。因此，不妨按照以下步驟，學習把自己和心臟的能量區域連接起來，重新聚焦情感，只需1分鐘，便可幫助你減輕壓力、穩定情緒。

1.關注于心 把注意力集中在心臟，仔細體會感覺，想象它正在非常輕松、愉悅地跳動。

2.用心呼吸 吸氣時，想象空氣中的氧氣通過鼻腔、喉部，通過心臟的區域，直達小腹；呼氣時，想象體內的廢氣通過腹腔，緩緩地向外排出。注意用心緩慢而輕柔地吸氣，再緩慢從容地呼氣。

3.用心感受 在用心呼吸的過程中，回憶一種喜悅、快樂、幸福的感覺，試著再體驗一次當時的感受。也可以試著回憶一種感激，一個特別的人或物，或者自己喜歡的地方，一次有趣的活動。一旦找到了積極的情感或態度，就通過關注于心、用心呼吸、用心感受來保持。

【小知識】壓力荷爾蒙

美國預防醫學博士黃穎認為，壓力太大會破壞身體健康，這與機體內的“壓力荷爾蒙”有關。

壓力荷爾蒙由腎上腺分泌，分為“加壓荷爾蒙”(皮質醇等)與“減壓荷爾蒙”(脫氫表雄酮)兩大類。在正常運作時，這兩組荷爾蒙的平衡不但幫助人們應付許多生活壓力和精神負擔，同時還對機體內其他荷爾蒙的平衡起著至關重要的作用。

心理疾病的禍首之一就是壓力，來自工作，來自競爭，也有內心不停歇的欲望，迫使我們像陀螺般不停旋轉。到了歲月年終，這種喘不過氣來的感覺尤為嚴重。

文/小元 摘自《東方早報》