“奔４”“奔５”——如何化解健康危機

在所有的人群中，那些年齡直逼40歲(奔4)，或眼看著就要跨進50歲(奔5)大門的人，面臨著種種生活的壓力。在單位里，這些“奔4”“奔5”的人是骨干，承擔著最重的任務；在社會上，“奔4”“奔5”的人是棟梁，肩負著最多的責任；在家庭中，“奔4”“奔5”的人是核心，承受著最大的壓力。而當壓力超過承受的負荷，同時又不能有效地應對時，則給他們的身心健康造成極大危害。

危機一：“年富”但“力不強”

人到中年，身體不如以前了。

體檢:年過35歲之后，每年至少要做一次健康體檢，查一下心、肝、脾、肺、腎是否有異常，這樣可以達到有病早治，無病早防的目的。只有健康無憂，才會年富力強。

飲食:假如遇到些無法推掉的酒宴應酬時，不妨吃些能清理腸胃、幫助肝臟解酒的食物。多喝綠茶，少喝咖啡；多吃蔬菜水果，少吃禽肉制品。

運動:平時要多散步，少以車代步。條件允許時，可以在工作中間做做廣播體操，到體育館打打球或到公園跳跳舞，長年堅持鍛煉，身體會越來越棒。

危機二：數羊數到天明亮

睡不著也是一種疾病。在世界范圍內，大約有1／3的“奔4”“奔5”者都曾受過失眠癥的折磨，其中1／3已經屬于重度失眠。

據相關調查發現，我國現在約有3億成年人患有失眠或睡眠過多等睡眠障礙，主要分布在我國經濟相對發達地區。還有資料顯示，某些醫院心理門診的患者中，因睡眠障礙引起的精神疾患的比例高達90％。從年齡上看，失眠癥患者以從事腦力勞動的“奔4”“奔5”者居多。中華醫學會在南京、北京等六大城市對1萬人問卷調查發現，有43.5％的人表示睡眠差，有15.6％的人明顯感到睡眠很差。其中以家中有老有小的“奔4”“奔5”者失眠情況最為突出。為此，你不妨結合自己的職業特點采取一些有效方法進行調養。

心理調養:失眠者往往將失眠看得過于嚴重，整天想的就是怎樣才能睡好覺。其實，睡眠是讓腦和身體休息的方式，體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的方式，如果前一天晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力會一樣充沛。

飲食調養:忌辛辣刺激性食物，睡前不喝濃茶、咖啡，多選食有助于睡眠的食物，如蓮子、牛奶、龍眼、大棗、黃花菜、蜂蜜等。

起居調養:在入睡前宜用溫水泡腳，水溫以40～50度為宜，水量要能將腳背浸沒，每次需15～30分鐘，水溫不夠高時要及時加熱水，兩腳還要交互搓摩，泡至皮膚發紅。洗畢擦干，再按摩腳底涌泉穴。

危機三：一副老態龍鐘樣

“早衰”，醫學上稱為“早衰綜合征”，是指由于各種原因導致“奔4”“奔5”者過早出現生理上衰老、體質上衰退和心理上衰弱現象。生理上衰老，表現為視力衰退、注意力難集中、記憶力下降、體力不支、睡眠質量差等；體質上衰退，表現為頭發禿脫、皮膚皺紋滿布、消瘦；心理上衰弱，表現為經常感到精力不濟，心理性疲勞，思維功能和心理效能下降。

堅持運動:科學家通過試驗得出結論：早衰主要是由于活動減少而造成的，所以，要抵抗早衰，一個簡單的方法就是保持運動。例如，每天簡單地做幾次深呼吸運動，就可以減緩肺活量下降的速度。科學家估算，從20歲開始，每天做幾次深呼吸，堅持下去，到70歲，人體肺活量下降僅僅20％左右，而不是60％～70％。

不要熬夜:人到中年，由于工作任務繁重，特別是從事各類腦力勞動的人，不時地、適度地開開夜車，第二天休息補充體力，對身體不會有多大妨礙。如果工作上長期硬拼，生活上長期熬夜，就可能引起因神經系統過度緊張，而導致神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。

心情舒暢:長期隱匿于個體的自卑心理，同樣的還有情緒低落、郁郁寡歡等情況，這些精神狀態使得大腦皮質長期處于抑制狀態，缺乏愉快的良性刺激轉換，而中樞系統處于麻木狀態，體內各個器官的生理功能得不到充分調動，不能發揮應有的作用。同時內分泌系統的功能也因此而失去常態，抗病能力下降，使人的生理過程發生改變，出現反應遲鈍、記憶力減退、早生白發等衰老的征兆。因此，良好的生活態度和精神狀態將能抵御衰老的侵蝕。

學會放松:改變自己固有的生活模式應視每個人的情況而定。比如一個平日不茍言笑的人，可以每天早晨對著鏡子刻意大笑幾聲；一個不好運動的人，可以嘗試去旅行；一個平時很少聽音樂的人，在睡覺前聽上一段輕音樂，這些都是很好的放松方法。

辛麥摘自《中國經濟網》