跑步謹記“慢”和“晚”

長跑防治關節炎

堅持長距離跑可能會防治關節炎。這是美國科學家謝洛克在磁共振成像設備幫助下，觀察馬拉松運動員的膝關節后得出的結論。謝洛克發現，運動員即使在完成數十公里的長距離跑步后，也很少出現軟骨組織異常和積液現象。反之，一些娛樂性長跑者在長跑30分鐘后。膝蓋卻發生了這些生理變化。據推測，較好的生物力學和身體通過長期訓練所具有的適應性，使馬拉松運動員不僅能跑長距離，而且能保持健康強勁的膝關節。

慢跑可健壯骨骼

日本千葉大學醫學院專家研究認為，慢跑可使骨骼“年輕”。該院對千葉縣3個慢跑團體的41名30～80歲的會員，與平時不太愛運動的86名男女的骨骼變化作了對比檢查，發現慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40％左右。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。就男性而言，在一周內慢跑距離越長，其骨骼密度越高；女性骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關系，只有對慢跑持之以恒者，方可取得與年輕人骨骼密度相當的效果。

清晨跑步弊端新說

有一些人醒得早，早晨很早起床，喜歡黎明時到外邊去鍛煉身體。有的到公園，有的到路旁小樹林中，做各種鍛煉活動或跑步，他們認為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益于身體健康。但早晨起床進行鍛煉對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率占61.3％。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發人體內大量分泌激素，使跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2～4倍之多。

傍晚慢跑最佳

以東京杏林大學教授助理林淳一為首的日本醫療研究小組人員說，傍晚慢跑比早晨及午后好。這是他們在對24～28歲的8名男子每人從早晨7：30至傍晚5：30進行了慢跑時序測驗后得出的結論。他們認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并促發心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并阻止心力衰竭。