自古就有“藥補不如食補,食補不如水補”的說法,水的好處也不是幾句話能說完的。有人說,女人是水做的,就算不提水分占人體體重的70%,誰不喜歡水靈靈的臉蛋和水水的皮膚?可是,你知道什么時候喝水最能喝出水潤肌膚和健康身體嗎?
只有口渴了才需要喝水嗎?NO!當你口渴了,其實你正一步步邁向脫水的邊緣,身體已經丟失了大量的水分。此時即使補水,還是會出現注意力不集中、疲勞,甚至頭疼等癥狀。所以,就算你不口渴,在這些時間段,也要不時地補水哦!
Am7:00~9:00
一個晚上的睡眠之后,體內的水分會因流汗、形成尿液而損耗,血液正處于缺水狀態。因此,早晨起床時,是一天之中第一次需要喝水的時候。
Pm2:00~5:00
這時午飯已經開始消化,又正是膀胱運行之時,是排毒的最佳時期。坐在辦公室里小口小口地喝幾杯溫水,工作排毒兩不誤!
除了每天固定的時間段,還有三個特殊的最佳補水時機:
A運動時
長時間的運動會使身體大量排汗,血漿量下降,及時補水能增加血漿量,減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續時間。
運動前30分鐘左右適當補水。若運動中口渴難忍,可在休息時少量補水。進行超大強度運動時,除運動前補足水外,運動后也應補充水分。
1 如果運動強度比較大,需要消耗更多的能量,則要補充含糖量在3%以下的原果汁飲料。
2 熱天鍛煉出汗量大,無機鹽流失,補水應以溫淡鹽水為主。
有人以為早晨一杯淡鹽水是非常健康的,其實這是個喝水誤區:整夜的睡眠中呼吸、排汗、泌尿等活動都會消耗水分,起床后喝鹽水不僅不能補充水分,反而會加重脫水,令人更加口渴。另外,早晨是人體血粘度最高的時間,喝鹽水會使血壓更高。
3 一般情況下主要喝溫開水或礦泉水。
B 生病時
1 便秘要喝水
便秘的人應特別注意汲取足夠水分,多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便。
2 感冒要喝水
感冒發燒時多喝水,能促使身體散熱。
3 膀胱炎病人要喝水
膀胱炎患者要比平常喝更多水,使尿量增多,增加沖洗流通量,緩解炎癥。
C 吃飯前
英國倫敦大學圣瑪麗醫學院專家研究發現,餐前喝水有這樣六種好處:
1 提高注意力:能幫助大腦保持活力,把新信息牢牢存到記憶中去。
2 提高免疫力:可以提高免疫系統的活力,對抗細菌侵犯。
3 抗抑郁:能刺激神經生成抗擊抑郁的物質。
4 抗失眠:水是制造天然睡眠調節劑的必需品。
5 抗癌:使造血系統運轉正常,有助于預防多種癌癥。
6 預防疾病:能預防心臟和腦部血管堵塞。
健康喝水有竅門
竅門一:小口慢慢喝
飲水速度過猛對身體是非常不利的,一來容易不小心將很多空氣一起吞下去而引起打嗝和腹脹,另外還可能引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、惡心、嘔吐。喝水更應該以良好的情緒來一口一口地慢慢享受。
竅門二:不喝死水
古語有云:“流水不腐,戶樞不蠹。”長時間處于靜止狀態的水就是我們平常所說的“死水”,不但容易滋生細菌,其水分子的活力也將喪失,造成水中含氧量減少。這樣的水喝下去可能還會危害健康。
竅門三:用玻璃杯喝水
當人們用玻璃杯喝水或其他飲品時,不必擔心化學物質會被喝進肚子里去。而且玻璃表面光滑,容易清洗,細菌和污垢也不容易在杯壁滋生。
竅門四:溫水最健康
燒開的水涼成25℃左右的溫水,這種水的生物活性比自然水要高4~5倍,最容易被人體吸收。經常飲用溫開水,能提高人體免疫力,緩解疲勞,保持皮膚水分,增強人體的免疫功能。
喝溫水注意:頭天晚上晾開水時一定要將水杯口封起來,因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。