向９大壞習(xí)慣說ｂｙｅ ｂｙｅ

有兩件我們每天必須做，并且在做時(shí)會(huì)覺得“世界真美好”的事——吃飯和睡覺。然而，每天忙碌的工作生活已經(jīng)踐踏我們不多的吃飯和睡眠時(shí)間，能抽空扒兩口快餐已經(jīng)很不錯(cuò)了，難道還要讓種種壞習(xí)慣影響每天晚上那可憐的幾個(gè)小時(shí)的睡眠嗎?

早晨起床腰酸背痛腦袋疼?別再把罪過怪在床板、枕頭上了，是什么讓我們做不了“睡美人”?讓我們來細(xì)數(shù)你的9大睡眠壞習(xí)慣：

1 戴飾物睡覺

在睡覺時(shí)不摘掉身上的飾物，對(duì)身體是十分有害的。

1)一些有夜光作用的飾品會(huì)產(chǎn)生放射性輻射，盡管微弱，但是長時(shí)間積累仍然可能導(dǎo)致不良后果。

2)許多飾品是金屬制作的，長期的佩戴會(huì)對(duì)皮膚有所磨損，令我們?cè)诓恢挥X中中毒。

3)飾物會(huì)阻礙我們某些身體機(jī)能循環(huán)，使飾品接觸的皮膚局部老化。

2 戴胸罩睡覺

白天，我們戴著胸罩是為了保護(hù)乳房，但晚上還戴著胸罩入睡，卻有可能因?yàn)槿榉块L期受壓，影響淋巴液的回流，導(dǎo)致有害物滯留，甚至誘發(fā)乳腺癌。這并不是危言聳聽：研究者發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過12小時(shí)的女性患乳腺癌的幾率比不戴或是戴的時(shí)間短的女性至少高20倍。

3 帶酒氣睡覺

比起傳統(tǒng)女性，我們現(xiàn)在有著越來越豐富的夜生活，尤其是職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常常伴著微微的醉意入睡。然而，醫(yī)生告訴我們，飲酒之后入睡容易出現(xiàn)窒息。一整晚可能會(huì)出現(xiàn)兩三次，雖然我們感覺不到，但這種一次持續(xù)十分鐘的窒息確實(shí)存在，長期下去會(huì)導(dǎo)致心臟病和高血壓。

4 帶妝容睡覺

現(xiàn)代社會(huì)，還有多少女人不化妝呢?但是一些青年女性睡前不卸妝的習(xí)慣實(shí)在不好。皮膚上殘留的化妝品會(huì)堵塞毛孔，妨礙汗腺分泌，輕則誘發(fā)粉刺，重則損傷皮膚、加速衰老。為了保護(hù)我們嬌嫩的肌膚，還是勤快一點(diǎn)吧!

5 蒙腦袋睡覺

被窩里暖和是暖和，但氧氣不足啊。許多女性喜歡蒙著頭睡覺，體內(nèi)各個(gè)器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，不僅呼吸困難，而且對(duì)大腦危害極大，令我們噩夢(mèng)連連，醒來后感覺頭昏胸悶、無神乏力。

6 吃飽了睡覺

正如中醫(yī)所謂：“胃不和，則臥不安。”吃得太飽，腸胃需要加緊消化。深夜里躺在床上的你，胃里熱鬧無比，這還能安然入睡嗎?

7 帶手機(jī)睡覺

無論有沒有“手機(jī)綜合癥”，很多人都喜歡睡覺時(shí)把手機(jī)放在枕邊。手機(jī)使用時(shí)釋放的輻射對(duì)人體的危害人所共知，入睡時(shí)盡管沒有在通話，釋放量非常微弱，但仍然不可不防。同樣，戴手表睡覺也是這樣。

8 崇尚“高枕無憂”

研究認(rèn)為，對(duì)于健康的亞洲成年人，枕頭的高度在8～12厘米左右為宜。枕頭太低容易“落枕”，早晨起來可能還會(huì)頭昏腦脹、眼袋腫大；枕頭太高則會(huì)影響呼吸道的暢通，容易讓人打呼嚕，時(shí)間久了，還有駝背的危險(xiǎn)。

9 枕臂而睡

也許許多人認(rèn)為，將雙手枕于頭下入睡只是一種睡覺姿勢(shì)，殊不知這種姿勢(shì)對(duì)健康非常有害。由于手臂上抬不利于肩部與上臂肌肉的放松，久之會(huì)引起肩部疼痛不適。把手臂放在枕頭上，還會(huì)影響上肢血液循環(huán)，引起手麻。另外，手臂上抬可引起腹內(nèi)壓力升高，易使胃內(nèi)的食物連同消化液倒流進(jìn)入食管，刺激食管黏膜，引起食管黏膜充血、水腫，甚至產(chǎn)生反流性食管炎。

Tips

睡前助眠食物

雖然我們不提倡睡覺前吃太飽，但是稍微進(jìn)些食，尤其是我們下面推薦的這些食物，可以幫助睡眠哦!

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，它們能夠讓人感到全身舒適、解除疲勞，安眠作用十分明顯。

核桃：核桃改善睡眠質(zhì)量的作用已經(jīng)在臨床上被證明了，可以用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘和多夢(mèng)等癥狀。

葵瓜子：含有多種氨基酸和維生素的葵瓜子有調(diào)節(jié)新陳代謝、改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能的作用，能夠幫助鎮(zhèn)靜安神。

蜂蜜：中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水對(duì)幫助睡眠可以起到一定的作用。

大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神之效，晚飯后喝一碗棗湯，保證睡得又快又穩(wěn)。