留神生活中的“傷心”細節等

留神生活中的“傷心”細節

渠 海

許多人以為多運動、少吃油膩食品、戒煙戒酒就可躲過心臟病的魔爪。其實不然，日常被忽視的生活細節也會謀殺你的心臟。

(1)霧天在戶外運動。在空氣污染最嚴重的霧天里進行戶外鍛煉會阻斷血液中氧的供應，從而使血液更容易凝結。

(2)陪著別人吸煙。研究發現，如果一個人每周三次、每次暴露在別人吸煙時吐出的煙霧中30分鐘，那么他患心臟病的風險比很少被動吸煙的要高26％。

(3)怒斥會對心臟造成巨大的沖擊傷害。

(4)事業至七，忽視減壓。一項研究發現，精神壓力最大的冠心病患者比精神壓力最小的患者死亡的可能性大三倍。因此，每天沉思20分鐘會減少你25％以上的焦慮和抑郁。

(5)終日愁眉苦臉。哈佛大學研究人員跟蹤觀察150位健康男性長達十年發現，試驗一開始態度就樂觀的人得心臟病的可能性比態度較悲觀的人小一半。

(6)忽視運動。經常性的身體活動可減少患心血管疾病的風險，即便每次只運動5—10分鐘。

(7)吃燒烤。高溫燒烤的食物會產生一種稱為晚期糖化終產物的血液化合物，這種化合物會減少細胞的彈性，并增加患心臟病的風險。

(8)吃油炸食物。研究人員發現，與心臟病關系最大的是攝入的食物中含有的轉脂肪酸，它是一種降低HDL膽固醇含量并增加對人體有害的LDL膽固醇含量的變異脂肪。而罪魁禍首就是炸薯條。

(9)壓抑憤怒。壓抑憤怒會加大心臟壓力，如果發泄出來，會使心臟感到更舒適，降低心律不齊、心絞痛的幾率。

(10)終日懶洋洋。研究發現，終日渾身懶洋洋的人比經常強迫自己做鍛煉的人患心臟病的可能性要大28％。

(11)狂熱一時的節食計劃。體重波動非常大的人與體重緩慢下降且很好地保持下去的人相比，心臟要弱得多。

(12)三餐進食過飽。胃壁擴張，會使肺內壓力升高。導致心臟代謝增加，容易誘發致死性的心肌梗塞。

(13)遠離朋友。在工作中結交朋友少的人，其心率也高，血壓指數也不健康。

(14)臨時婚外性關系會增加心臟病發作的風險。倫敦圣托馬斯醫院的醫生們發現，75％在性交過程中突然死亡的病例都與婚外情有關，同許多年輕女性有親密關系的男性死亡風險最大。

(15)尚未起床就盤算當日工作計劃。血壓在早上會激增，聽音樂可以幫助控制血壓，使早上心臟病發作的可能性降低。

(16)打呼嚕不礙事。半數男性有睡眠窒息癥和高血壓癥，通常是由體內含量高的荷爾蒙醛固酮引起的。要消除睡眠窒息癥，也要降血壓。

(17)感冒發燒隨它去。感冒發熱對心臟功能有直接影響，如感冒發熱，全身動脈血氧飽和度下降，心臟在相對缺氧的情況下進行工作，易誘發心律失常。

(18)胸前口袋放手機。男士習慣把手機裝在上衣左邊的口袋里，緊貼心臟。手機最好不要裝在上衣左邊的口袋里，手機開啟的瞬間，也最好遠離身體。

“踢”出個健康的心臟

曹小織

跑完步后切不可急于坐下來休息，可適當踢踢腿，使肌肉放松、對于心腦血管病人來說，踢打小腿肚更能保健康。

小腿肚是“人體的第二心臟”，據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟的每搏排血量。因此，老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，使肌肉充分放松，可迫使腿部靜脈血管的血液回淌速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進人體的血液循環，對預防各種心臟病有益處。

晨練或行走時利用步行法有意識地踢打腿肚子，例如用另一條腿的腳面依次踢打腿肚子的承筋穴或承山穴(承筋，穴位于小腿隆起處，膝蓋后側中央約5個指幅的下方；承山穴位于小腿中央)，然后交換進行，反復加速腿肚子肌肉的收縮能力，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養，達到緩和心腦血管疾病的作用。

老年人要注意踢小腿時間不能過長，否則會使血液過多地流向下肢，進而誘發心、腦、腎等臟器供血不足，增加心臟負擔。同時，由于更多的血液會涌向下肢，體質虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發生昏厥。