有些病是“練”出來的等

有些病是“練”出來的

屈留新

長時間散步加重腰痛

解決之道：變慢走為快走或慢跑

許多老年人喜歡散步，每天早上或者吃過晚飯，就會到公園或者街上散步，有的一走就是幾個小時，可回到家后往往感到疲勞。一位患者說自己每天都走路鍛煉，但每次鍛煉后都會加重腰痛，原來她每天要走兩個多小時，邊走邊聊天。其實，長時間慢走不是鍛煉，只會加重身體的勞累。

專家建議：變慢走為快走或者慢跑，而且鍛煉時間不宜過長，以30分鐘到一個小時、身體輕松為宜，并盡量從慢走逐步漸進到快走或慢跑。

轉(zhuǎn)脖子轉(zhuǎn)出頸椎病

解決之道：松弛頸部肌肉從肩部開始

越來越多的人由于長時間保持頸部的一種姿勢而患上頸椎病。為了讓頸部肌肉松弛，許多人會不自覺的轉(zhuǎn)動脖子，一位晨練的中年女性在一圈圈轉(zhuǎn)動脖子的時候突然暈倒，后被送至醫(yī)院。原來是肌肉轉(zhuǎn)動卡壓頸動脈，造成腦供血不足所致。

專家建議：頸部肌肉的鍛煉要從肩部入手，選擇姿勢：手使勁向上舉，至頭頂，盡力拉伸肩部肌肉，使其有緊張和發(fā)熱感，然后緩慢放下。頭部扭動要慢，在前后左右上下6個方向的位置時，到位后再用力。

登山登出關(guān)節(jié)病

解決之道：下山應(yīng)該坐纜車

隨著年齡的增長，老年人的內(nèi)分泌發(fā)生了變化，很容易引起骨質(zhì)疏松、脫鈣、疼痛等癥狀。爬山會加重膝關(guān)節(jié)磨損，特別是比較肥胖的老人，爬山必然會加重關(guān)節(jié)的損傷。

專家建議：老年人最好選擇平地上快走、打太極拳、游泳等項目，若喜歡爬山，下山時最好乘坐交通工具。膝關(guān)節(jié)疼痛的人可站立或者平躺時收緊膝關(guān)節(jié)肌肉3—5秒，約30次左右，有助于保健和治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

打羽毛球打出拉傷

解決之道：發(fā)病階段以休息為主

肩關(guān)節(jié)突然疼痛，有人就認(rèn)為是活動少，天天打羽毛球來舒展筋骨，結(jié)果癥狀越來越重，來醫(yī)院診斷為肩部嚴(yán)重拉傷。生病了，才想起鍛煉，許多患者都有這樣的誤區(qū)，特別是患了運動系統(tǒng)疾病，以為鍛煉可以減輕疾病或治愈疾病，在疾病尚未穩(wěn)定或接近痊愈時鍛煉，往往加重疾病，形成新的創(chuàng)傷。

專家建議：對于運動系統(tǒng)疾病來說，在發(fā)病階段應(yīng)以休息為主，避免過多活動，以免造成新的損傷甚至造成創(chuàng)傷延遲愈合。

與情緒有關(guān)的疾病

胡蓉蘭

疲勞 心理學(xué)家們經(jīng)過長期研究發(fā)現(xiàn)，辛勤的工作一般不會導(dǎo)致疲勞，特別是不會引起經(jīng)過休息之后仍不能解除的疲勞。疲勞與人的心理狀態(tài)有關(guān)，不健康的心理情緒。尤其是憂慮、緊張、煩惱等才是導(dǎo)致疲勞的真正原因。

感冒 長期處于緊張狀態(tài)會削弱機體抵抗病菌侵襲的能力。使感冒病毒易于通過鼻腔的防御機制而導(dǎo)致感冒。

胃病 胃病的發(fā)生與大腦皮層的過度興奮或壓抑、植物神經(jīng)功能紊亂密切相關(guān)，我們每個人可能都遇到這樣一種情況：因情志不暢(如憂思、惱怒)影響食欲而不思飲食。

腹痛 腹痛的發(fā)生還與情緒變化密切相關(guān)。如原因不明的直腸、乙狀結(jié)腸非特異性潰瘍炎癥，主要癥狀為腹瀉、黏液血便，經(jīng)久不愈。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為這與長期緊張、免疫功能異常有關(guān)。又如結(jié)腸易激惹綜合征(又稱為結(jié)腸過敏、結(jié)腸功能紊亂、結(jié)腸神經(jīng)官能癥)常表現(xiàn)為腹痛、腹瀉，或腹瀉與便秘交替出現(xiàn)，往往伴有心悸、乏力、胸悶、失眠、尿頻等神經(jīng)官能癥狀，各種檢查無明顯器質(zhì)性改變，常因情緒改變?yōu)檎T發(fā)。

哮喘 花粉、粉塵、呼吸系統(tǒng)感染及某些藥物等可引起哮喘，而精神受刺激也能引起哮喘。兩千多年前古希臘醫(yī)學(xué)家希波克拉底已注意到，支氣管哮喘的發(fā)作與情緒有一定關(guān)系，他認(rèn)為治哮喘首先應(yīng)讓患者控制自己的情緒。

癌癥 克制自己、壓抑憤怒、有不安全感及不滿情緒的人易患癌，因為不良情緒對機體免疫機能有壓抑作用，削弱了免疫系統(tǒng)識別和消滅癌細胞的“免疫監(jiān)視”作用。動物實驗證明，心理緊張可使皮質(zhì)激素增多，免疫細胞減少，促使腫瘤的發(fā)展。

頭痛 研究證明，緊張、激動的情緒可使頭部某些動脈(包括腦實質(zhì)動脈)發(fā)生痙攣，疲勞時擴張，于是就引起頭痛。此外，肌肉收縮本身也會引起頭痛，這是因為肌肉收縮可使供應(yīng)肌肉的血流減少，局部發(fā)生缺血，從而導(dǎo)致頭痛。偏頭痛患者的發(fā)病大多在周末，那些事業(yè)心重、雄心勃勃的人和性情急躁的婦女比一般人發(fā)病的機會要多。由此可見，常見的緊張性頭痛和偏頭痛與不良情緒密切相關(guān)。