２４小時保健時刻表等

24小時保健時刻表

紫花地丁

AM7：35清水加檸檬汁每天早上是肝臟最為活躍的時間，溫開水可以激發消化系統的活力，而檸檬汁能夠清理腸道，加快體內毒素的排出。

AM7：40吃早餐早餐有助于穩定血糖水平，調節食欲與能量。吃一個柚子可以避免動脈硬化，降低膽固醇，再嚼一碗燕麥粥，可以緩慢釋放碳水化合物，令人長時間不覺得饑餓。

AM10：30吃水果補充能量少食多餐比一日三餐更能有效提高身體機能。如果想吃甜食，就吃一片抹了蜂蜜的全麥面包，蜂蜜的抗氧化功能可有效預防心血管疾病。

AM11：00閉眼休息雙眼放松閉日一會兒，使眼部肌肉得到短暫休息。有一條20／20／20原則：每隔20分鐘利用20秒的時間盯著20英尺外的東西，借此鍛煉眼部肌肉。

PM12：00午飯時間為了自己的身體健康，應該在兩三天內吃16種不同的食物。午飯時應該多吃高蛋白食物，可以幫助你保持清醒。

PM12：45吃無糖口香糖 嚼口香糖刺激唾液的分泌，幫助清潔口腔內的殘留物，增強牙釉強度。

PM14：30喝—杯茶喝一杯下午茶提神，并休息一會。茶葉能吸收血液中有害化學物質，保護人體免受心臟病和癌癥的折磨。

PM16：30喝杯酸奶每克酸奶含有225毫克的鈣，可增強骨骼強度，同時保持血糖濃度，抵抗下班前的饑餓感。

PM19：00吃晚飯 少吃碳水化合物含量高的食物，否則會增加消化系統負擔，影響睡眠。進餐的速度盡可能放慢，忌暴飲暴食。

PM21：00活動大腦做個有趣的游戲，通過小游戲提高大腦的思考能力，可降低患阿爾茨海默氏病(老年癡呆癥)的可能性。

PM22：00美妙時刻 這是一天中性欲最為高漲的時候。英國愛丁堡皇家醫院進行的研究顯示，健康的性生活可以使你看起來年輕7歲，幫助你減輕壓力，提高睡眠質量。

PM22：30吃支香蕉如果你有吃夜宵的習慣，建議吃支香蕉，香蕉中的“色氨酸”可以產生褪黑激素，令皮膚光潔。

PM23：00上床睡覺的最佳時間 23時，各項身體機能都進入休眠狀態，是睡覺的最好時機。為了保證睡眠質量，臥室越黑越好，這樣有助于松果腺分泌褪黑激素，同時減少致癌自由離子的產生。

夏季睡眠不足，易誘發冠心病

心腦血管病是威脅人類的主要殺手，一般來說冬季是冠心病的高發季節，但臨床發現，夏天也是冠心病的高發季節。

其一、夏季晝長夜短，中老年人睡眠不足、心火氣盛。常常心情煩躁、出汗多、體液大量流失。結果血液粘稠、心腦血管堵塞，造成冠狀動脈供血不足。

其二、在夏季高溫情況下，睡眠不足會引起交感神經興奮，導致心率加快、血管收縮、血壓升高。

其三、夏季天氣悶熱，空氣濕度升高，血管擴張則會增加肢體血管血流量，回心血量減少，導致心肌缺血。

其四、由于夏季光照時間長，使人體丘腦松果體白天長時間處于停工狀態，導致有睡眠信使之稱的褪黑素(MT)分泌減少，引起生物鐘節律改變產生失眠，而MT除了控制生物鐘啟動睡眠外，更可以清除自由基，保養心腦血管。

綜上所述，夏季夜晚對突發冠心病的預防不可松懈，而保持良好的睡眠是預防心腦血管病的重要方法。

舌下速效含化技求，首次應用于改善睡眠

失眠一直是困擾很多人的難題，安眠藥雖然有效，但是長期服用會產生抗藥性、依賴性、傷肝腎等副作用，而中成藥起效慢且效果不穩定，個體差異很大。1993年，50余位科學家向全世界發布了《年齡生物鐘學》，證明適量應用體外補充褪黑素(NT)，是改善睡眠提高睡眠治療有效的解決辦法。但是MT如果直接口服，大部分會在肝臟代謝掉，這成為MT應用過程中一直難以解決的難題。

原中國人民解放軍總醫院主任醫師、心血管病專家凌瑞琴教授，與多位專家合作，運用仿生學原理，歷時多年，創造性地把心臟急救給藥途徑—舌下速效含化法用于MT產品，成功研制出國內首個純凈MT的舌下速效含化牛——睡眠康寧含片，以精確的含化用藥3步驟來指導病人，取得了立竿見影的療效。

睡眠康寧含片不但可以調節生物鐘功能紊亂，使您白晝精力充沛，夜間甜蜜入睡，它同時對神經、內分泌、代謝等各個系統都有調節作用，對于穩定血壓、防止心率紊亂、預防冠心病發作，都有一定的保健作用。