走出健康來等

走出健康來

克里斯廷·戈爾曼

你肯定知道體育運動和健康的關系。那么，如果你沒有充足的時間進行運動，而又想保持健康的話。不妨聽聽專家的意見：體育運動不是保持健康的唯一途徑。實際上，對于多數人來說，走路是最有效的增進健康的方法。這里說的走路是指一小時走5—6公里，一周堅持5—6次。實踐證明，長期堅持有規律的走路對預防疾病十分有益，多種慢性病的發病率能降低30％—40％。例如，走路對肌肉和關節來說就是極好的運動項目。同跑步相比，走路時膝蓋受傷的可能性極小。如果你現在開始你的走路鍛煉計劃，你將在7個方面受益匪淺。

心臟病 快走對心臟十分有利。心臟——不管怎么說都是肌肉。走路加快了流經心臟的血液流速，有助肌肉保持完美形狀。快走還能促使血壓下降。減輕動脈負擔，使血液里膽固醇的含量保持正常。此外，走路還能稀釋血液，減少血栓危險。

中風 美國專家對72488名護士14年來健康狀況的跟蹤調查顯示，那些一周走路6小時或更多的護士。因血栓引起中風的危險性要減少40％。

體重 年齡越大，越難保持正常體重。除控制飲食外。快走有助消耗熱量，改善一天的新陳代謝。從而促進減肥。走路還能防止脂肪沉積。有利保持優美的體形。不過，體重超標者想要減肥，每天走路應不少于1小時。

糖尿病 兩項最新完成的研究證實。積極的生活方式包括每天快走30分鐘，有助體重超標和葡萄糖吸收差的糖尿病患者控制病情發展。

骨質疏松 走路不僅能強健肌肉。還能使骨頭結實。研究結果表明，青少年時就開始經常走路，同時又注意補充鈣質的女性，長大后很少有骨質疏松。

關節炎 世界上有幾百萬人患有膝蓋骨關節炎。由于走路可加強關節周圍肌肉的性能，從而減輕關節疼痛。在水中行走對關節也十分有益。

抑郁癥 走路10分鐘，保證好心情。走路有助擺脫抑郁。一項研究證實，抑郁病人不吃藥，代之以每天走路，10個月后比那些靠服用抑郁藥進行治療的病人病情大為減輕。

當然。走路不能治療所有疾病，也不可能一周后所有問題都解決了，但可以肯定的是，如果長期堅持走路，會給健康帶來意想不到的好處。

立夏鍛煉六忌

王捍峰

忌在強光下鍛煉中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°~II°灼傷。紫外線還可透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

忌鍛煉時間過長一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

忌鍛煉后大量飲水夏季鍛煉出汗多，如大量飲水，會給血液循環系統、消化系統。特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

忌鍛煉后立即洗冷水澡因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張，以利身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

忌鍛煉后大量吃冷飲體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態。大量冷飲不僅降低胃的溫度，而且也沖淡胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

忌鍛煉后以體溫烘衣夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透。有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。

【專家提示】劇烈運動時，體內鹽分隨大量汗液排出體外。飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由于運動時需要增加心跳、呼吸頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要，而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液循環的流量增加加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。