提高射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控能力的研究

摘要：以參加北京奧運(yùn)會(huì)的中國(guó)射擊隊(duì)運(yùn)動(dòng)員為對(duì)象，以運(yùn)動(dòng)心理咨詢理論為依據(jù)，針對(duì)錯(cuò)誤的比賽心理定向、消極思維和自我懷疑等問(wèn)題展開(kāi)心理咨詢，實(shí)施積極的認(rèn)知干預(yù)策略；以心率變異性為指標(biāo)，運(yùn)用SPCS進(jìn)行結(jié)合生物反饋的心理技能訓(xùn)練，提高了射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的積極性和應(yīng)用效果；采用質(zhì)的方法分析射擊比賽方案，提煉“本土概念”和關(guān)鍵內(nèi)容，喚起運(yùn)動(dòng)員對(duì)自我認(rèn)知和比賽心理調(diào)控的感悟；利用主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)，有效實(shí)施了賽前和臨場(chǎng)的心理支持工作。

關(guān)鍵詞：射擊比賽心理；心理咨詢；心理技能訓(xùn)練；比賽方案；賽前心理支持

中圖分類號(hào)：G804.8 文章編號(hào)：1009－783X(2009)03－0262－04 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

北京奧運(yùn)會(huì)的社會(huì)意義重大，國(guó)家射擊隊(duì)面臨在家鄉(xiāng)父老的矚目下力爭(zhēng)“第一金”的艱巨任務(wù)。能否經(jīng)受住考驗(yàn)，取決于多種條件。賽前心理準(zhǔn)備使運(yùn)動(dòng)員具備在高應(yīng)激情境中的自我調(diào)控和自我指導(dǎo)能力，是影響競(jìng)技水平正常發(fā)揮的一個(gè)重要因素。

射擊項(xiàng)目具有精確度高、穩(wěn)定性強(qiáng)、彈數(shù)多、時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員必須做到人槍一體、身心一致，技術(shù)動(dòng)作前后保持高度統(tǒng)一，協(xié)調(diào)吻合到最佳點(diǎn)，能夠保證持續(xù)打出高環(huán)數(shù)。為達(dá)到這一要求，必須在平時(shí)訓(xùn)練和各種比賽中，以相互作用和相互依賴的心、技、戰(zhàn)、體相結(jié)合的心理建設(shè)綜合模式為基礎(chǔ)，加強(qiáng)與實(shí)踐相結(jié)合的科研攻關(guān)，提高射手的技能、體能和心理能力。這些要求是我國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)工作者與國(guó)家射擊隊(duì)長(zhǎng)年合作總結(jié)出來(lái)的，在國(guó)內(nèi)、外體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究與應(yīng)用領(lǐng)域中得到充分認(rèn)可。中國(guó)射擊隊(duì)堅(jiān)持長(zhǎng)期、系統(tǒng)的比賽心理咨詢與心理準(zhǔn)備工作，“累積”效應(yīng)明顯，射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在奧運(yùn)會(huì)上多次獲得中國(guó)代表團(tuán)的“首枚”金牌，每次參加奧運(yùn)會(huì)都奪得了數(shù)枚金牌和獎(jiǎng)牌，運(yùn)動(dòng)員們?cè)诖筚愔斜憩F(xiàn)出技術(shù)和心理的穩(wěn)定性，確保了競(jìng)技水平的正常發(fā)揮。

圍繞射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理準(zhǔn)備、比賽過(guò)程把握和比賽心理認(rèn)知活動(dòng)的調(diào)控能力展開(kāi)研究工作，將使得高級(jí)射手比賽發(fā)揮的心理科技攻關(guān)重點(diǎn)更加突出，射擊運(yùn)動(dòng)員的心理技能訓(xùn)練和心理咨詢工作更加深入，方法手段運(yùn)用更加科學(xué)，心理學(xué)理論與射擊運(yùn)動(dòng)的結(jié)合更加緊密。作為長(zhǎng)期、系統(tǒng)、全面準(zhǔn)備中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，做好北京奧運(yùn)會(huì)的比賽心理咨詢和心理技能訓(xùn)練，在提高比賽心理調(diào)控能力的基礎(chǔ)上，提高我國(guó)射擊運(yùn)動(dòng)員比賽的綜合能力，將有助于促進(jìn)他們?cè)诖筚愔懈?jìng)技水平的正常發(fā)揮，力爭(zhēng)圓滿完成2008年北京奧運(yùn)會(huì)“爭(zhēng)金奪牌”的比賽任務(wù)。

1 研究目的

北京奧運(yùn)會(huì)對(duì)中國(guó)射擊隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理壓力巨大，提高他們的比賽心理調(diào)控能力，具備應(yīng)對(duì)高應(yīng)激情境壓力的承受力和忍受力，是保證運(yùn)動(dòng)員在主場(chǎng)取得優(yōu)異成績(jī)的重要基礎(chǔ)。本項(xiàng)目的實(shí)施目的是，通過(guò)針對(duì)射擊訓(xùn)練、比賽情境中心理問(wèn)題的心理咨詢與教育工作，促使運(yùn)動(dòng)員積極思維，樹(shù)立正確自我意象，獲得自我了解、自我教育、自我開(kāi)發(fā)和自我指導(dǎo)的能力，在主場(chǎng)壓力環(huán)境中保持穩(wěn)定的比賽心態(tài)；進(jìn)行結(jié)合生物反饋的心理技能訓(xùn)練，掌握心理調(diào)節(jié)基本方法，提高運(yùn)動(dòng)員賽前、賽中心理生理反應(yīng)的自我調(diào)控能力；完善并實(shí)施旨在提高射擊運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知、情緒和行為調(diào)控能力的比賽準(zhǔn)備方案，牢固確立專注過(guò)程的比賽心理定向，提高運(yùn)動(dòng)員在高應(yīng)激情境中把握自我、把握動(dòng)作的能力，促進(jìn)他們?cè)谥卮蟊荣愔懈?jìng)技水平的穩(wěn)定發(fā)揮，為在北京奧運(yùn)會(huì)上奪取金牌作出積極貢獻(xiàn)。

2 研究方法

1)本研究的對(duì)象為中國(guó)射擊隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員。采用針對(duì)頂尖級(jí)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體或小群體的研究設(shè)計(jì)，為運(yùn)動(dòng)員實(shí)施心理技能訓(xùn)練，運(yùn)用生物反饋儀(SPCS)進(jìn)行實(shí)時(shí)反饋與記錄，提高訓(xùn)練效果。在查閱文獻(xiàn)資料、進(jìn)行專家訪談和預(yù)先訓(xùn)練、測(cè)試的基礎(chǔ)上，于2007年8月至2008年3月課題組成員下隊(duì)進(jìn)行了3輪次心理技能訓(xùn)練，共計(jì)90多人次，見(jiàn)表1。

2)以國(guó)家射擊隊(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、比賽中的心理問(wèn)題為課題，以運(yùn)動(dòng)心理咨詢理論為依據(jù)，采用個(gè)案分析和集體講座的方式，實(shí)施積極認(rèn)知的干預(yù)策略，糾正認(rèn)知偏差，獲得心理咨詢與教育的良好效果。

3)以訪談?wù){(diào)查和資料分析為手段，總結(jié)以往奧運(yùn)會(huì)國(guó)家射擊隊(duì)比賽準(zhǔn)備的經(jīng)驗(yàn)，加強(qiáng)與教練員、運(yùn)動(dòng)員的溝通，完善針對(duì)不同射擊項(xiàng)目、不同運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的比賽方案，以及將認(rèn)知、情緒調(diào)整融入動(dòng)作程序的個(gè)體化技術(shù)動(dòng)作執(zhí)行程序，在隊(duì)考核、決賽練習(xí)、選拔賽和國(guó)際比賽中加以應(yīng)用，不斷修正和完善，形成最終的比賽方案。

4)沿著心理技能訓(xùn)練的實(shí)施與監(jiān)控——日常心理咨詢與教育——比賽方案準(zhǔn)備與咨詢——賽前心理動(dòng)員、臨場(chǎng)心理支持的技術(shù)路線進(jìn)行項(xiàng)目實(shí)施，如圖1所示。

實(shí)施過(guò)程中，以心理技能訓(xùn)練為基點(diǎn)，使射擊運(yùn)動(dòng)員初步具備心理應(yīng)激調(diào)控技能和運(yùn)用能力，并獲得放松狀態(tài)心理生理反應(yīng)的評(píng)價(jià)指標(biāo)與數(shù)據(jù)，將心理技能與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合，形成心——技結(jié)合的操作程序；以心理咨詢和心理教育為重點(diǎn)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員參加重大比賽的心理認(rèn)知調(diào)控能力；以比賽方案制定和實(shí)施為聯(lián)結(jié)點(diǎn)，強(qiáng)化應(yīng)激狀態(tài)下比賽心理與行為的程序化水平，以及應(yīng)對(duì)困難事件的能力；以賽前心理動(dòng)員和臨場(chǎng)心理支持為沖擊點(diǎn)，提高技術(shù)動(dòng)作一致性和競(jìng)技能力發(fā)揮的穩(wěn)定性水平。

3 主要研究成果

課題組依據(jù)國(guó)家體育總局奧運(yùn)科研攻關(guān)項(xiàng)目課題任務(wù)書(shū)的要求，與總教練王義夫及各槍種教練員密切配合，跟隊(duì)進(jìn)行科技服務(wù)，主要圍繞結(jié)合比賽的心理咨詢、心理技能訓(xùn)練、完善比賽方案等內(nèi)容開(kāi)展工作，取得以下主要成果。

3.1 依據(jù)心理學(xué)基本理論，針對(duì)比賽中的問(wèn)題進(jìn)行心理咨詢，實(shí)施積極的認(rèn)知調(diào)整

2007年以來(lái)，國(guó)家射擊隊(duì)主動(dòng)向課題組進(jìn)行心理咨詢者有150人次左右，各個(gè)槍種均有運(yùn)動(dòng)員，甚至教練員前來(lái)咨詢。課題組成員劉淑慧教授熟悉射擊項(xiàng)目規(guī)律和運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)，咨詢經(jīng)驗(yàn)非常豐富，理論扎實(shí)，語(yǔ)言生動(dòng)、深入淺出，針對(duì)性強(qiáng)，咨詢效果好，成為運(yùn)動(dòng)員比賽發(fā)揮所依賴的“良師”。北京奧運(yùn)會(huì)男子3×40步槍冠軍邱健經(jīng)過(guò)咨詢后由衷地說(shuō)：“劉老師一語(yǔ)喚醒夢(mèng)中人。”因此，每次跟隊(duì)工作，運(yùn)動(dòng)員、教練員“搶”著找劉老師咨詢，射擊隊(duì)特別為要求咨詢的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行“排序”。

心理咨詢基本是在世界杯、世界錦標(biāo)賽、奧運(yùn)會(huì)選拔賽前或賽程過(guò)程中進(jìn)行的，所以涉及的問(wèn)題都是與比賽發(fā)揮相關(guān)的。例如：對(duì)比賽的高期望。對(duì)結(jié)果有很高的目標(biāo)，進(jìn)入比賽很在意每一發(fā)的結(jié)果，打好了受不了(怕堅(jiān)持不住)，打壞了更受不了(怕無(wú)法挽回，賣了整個(gè)比賽)，想贏怕輸。對(duì)比賽結(jié)果的“結(jié)果”想法多。例如，認(rèn)為金錢很重要，怕打不好被淘汰，怕辜負(fù)領(lǐng)導(dǎo)、教練的信任，怕沒(méi)面子，怕總出不了成績(jī)，將來(lái)的出路都成了問(wèn)題，怕家長(zhǎng)急切的等待等。難以堅(jiān)持正確的射擊比賽心理定向。方案中寫(xiě)得好，比賽前想得好，但一到比賽就難以做到。例如，一提起槍進(jìn)入比賽就往結(jié)果里鉆，試射換記分，心里會(huì)突然緊張，每槍都在動(dòng)作和結(jié)果(10環(huán))之間來(lái)回轉(zhuǎn)，精力易前移等。情緒的不良反應(yīng)，表現(xiàn)在：比賽中和平時(shí)的訓(xùn)練及生活中的緊張表現(xiàn)，雖然每天訓(xùn)練量不大，但總覺(jué)得緊張，放松不下來(lái)；急躁，心里總有無(wú)名火，無(wú)處發(fā)泄，“內(nèi)急”；焦慮，擔(dān)心顧慮的事情多；失眠，睡眠質(zhì)量不好的人雖然不多，但總有在關(guān)鍵時(shí)刻睡不好的運(yùn)動(dòng)員。為解決上述問(wèn)題，心理咨詢時(shí)采用了以下方法。

1)用心理學(xué)的基本理論進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整。例如：①對(duì)過(guò)程和結(jié)果的關(guān)系，運(yùn)用射擊心理定向理論，樹(shù)立任務(wù)定向；②對(duì)比賽定向錯(cuò)位，運(yùn)用心理控制點(diǎn)理論，堅(jiān)持“三為主”；③對(duì)比賽目標(biāo)定向，運(yùn)用目標(biāo)取向理論；④對(duì)期望值過(guò)高，運(yùn)用目標(biāo)設(shè)置理論，確定合理目標(biāo)；⑤對(duì)消極情緒，運(yùn)用情緒ABC理論，以合理認(rèn)知代替消極思維；⑥對(duì)自我懷疑，運(yùn)用薩提亞咨詢模式，以壯大自我。

2)用心理學(xué)的基本方法進(jìn)行過(guò)程調(diào)控和情緒調(diào)節(jié)。例如：對(duì)情緒失控者，進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)和放松訓(xùn)練，學(xué)會(huì)呼吸、肌肉等放松技能；對(duì)過(guò)程中的不良情緒進(jìn)行表象演練、想象練習(xí)，強(qiáng)化心、技結(jié)合的合理動(dòng)作程序，加強(qiáng)自我暗示訓(xùn)練，重視預(yù)感預(yù)報(bào)等。

3.2 采用質(zhì)的方法分析比賽方案，提煉“本土概念”和關(guān)鍵內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)射擊比賽方案對(duì)參賽行為的定向功能

射擊隊(duì)總教練王義夫在北京奧運(yùn)會(huì)準(zhǔn)備周期對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽方案的要求十分嚴(yán)格和具體，課題組配合隊(duì)里的總體要求，進(jìn)行了檢查和修訂運(yùn)動(dòng)員比賽方案的系統(tǒng)工作。查閱了美國(guó)世界杯選拔賽、德國(guó)世界杯選拔賽、世錦賽選拔賽、奧運(yùn)會(huì)組隊(duì)選拔賽、亞錦賽、亞運(yùn)會(huì)等比賽方案，共計(jì)200余份。

檢查方案的目的是認(rèn)真研究運(yùn)動(dòng)員比賽的準(zhǔn)備情況，因?yàn)楸荣惙桨甘沁\(yùn)動(dòng)員賽前對(duì)比賽過(guò)程在頭腦中的預(yù)演，是比賽準(zhǔn)備的重要內(nèi)容，是實(shí)現(xiàn)比賽自我指導(dǎo)的重要一步。課題組很重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽方案的考察記錄，除根據(jù)隊(duì)里的要求，對(duì)方案中的病句和錯(cuò)別字進(jìn)行糾正外，將其要點(diǎn)和精華之處加以勾畫(huà)，并應(yīng)用心理咨詢加以強(qiáng)化。例如，北京奧運(yùn)會(huì)男子10 m氣手槍冠軍龐偉在比賽方案中寫(xiě)到這樣的話：“光腳的不怕穿鞋的”，“天不怕、地不怕”，“勇敢無(wú)畏”……課題組認(rèn)為這正反映出他年輕、有拼勁而無(wú)負(fù)擔(dān)的心理狀態(tài)，于是循循善誘，希望他能堅(jiān)定信念，輕裝上陣，堅(jiān)持到底。

為更有效地準(zhǔn)備2008年奧運(yùn)會(huì)，發(fā)揮比賽方案對(duì)比賽的積極引導(dǎo)作用，課題組對(duì)第15屆多哈亞運(yùn)會(huì)參賽隊(duì)員的比賽方案進(jìn)行了“質(zhì)”的分析，提煉出運(yùn)動(dòng)員對(duì)射擊比賽行為描述的“本土概念”，并撰寫(xiě)了《射擊運(yùn)動(dòng)員多哈亞運(yùn)會(huì)比賽方案分析報(bào)告》，以求對(duì)射擊項(xiàng)目的比賽方案內(nèi)容、特點(diǎn)與作用有全面、準(zhǔn)確的把握，為運(yùn)動(dòng)隊(duì)和教練員提供信息，并通過(guò)制定比賽方案這一個(gè)側(cè)面，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員比賽中自我指導(dǎo)和自我控制能力的提高。

課題組成員對(duì)23名運(yùn)動(dòng)員比賽方案的細(xì)致閱讀，對(duì)方案(復(fù)印件)進(jìn)行圈點(diǎn)，信息量最大的為191個(gè)(朱啟南)，最小的為45個(gè)(張?zhí)?，總信息量為2 875個(gè)。遵從質(zhì)的研究方法要求，以一種開(kāi)放的心態(tài)，尊重方案本身的內(nèi)容，將所有資料按其本身所呈現(xiàn)的狀態(tài)登錄[1]。在此操作過(guò)程中遵循的原則是：仔細(xì)登錄，不漏掉任何運(yùn)動(dòng)員所要表述的重要信息，直到達(dá)到飽和；同時(shí)，注意使用(尋找)運(yùn)動(dòng)員使用的詞語(yǔ)(本土概念)，特別是那些能夠作為碼號(hào)的原話。

其次，努力發(fā)現(xiàn)和建立概念類屬之間的各種聯(lián)系，以表現(xiàn)所獲得資料中各個(gè)部分之間的有機(jī)關(guān)聯(lián)。這些聯(lián)系可能是因果關(guān)系(例如，亞運(yùn)會(huì)和自豪、運(yùn)動(dòng)生涯、書(shū)寫(xiě)輝煌)，時(shí)間先后關(guān)系(亞運(yùn)會(huì)和2008年奧運(yùn)會(huì))，相似關(guān)系(光榮和榮幸)，對(duì)等關(guān)系(以我為主和只管好自己)等，除此還有情境關(guān)系、類型關(guān)系、差異關(guān)系、結(jié)構(gòu)關(guān)系、過(guò)程關(guān)系、功能關(guān)系、策略關(guān)系等。

經(jīng)過(guò)語(yǔ)句登錄、編碼、類屬概念歸類等分析步驟，課題組發(fā)現(xiàn)射擊比賽方案主要包括情緒與調(diào)節(jié)、心理定向、射擊擊發(fā)心態(tài)(靜、穩(wěn)、狠)、注意、方案的準(zhǔn)備(程序、主線、檢查)等主要心理內(nèi)容，如圖1所示。書(shū)寫(xiě)方案就是對(duì)比賽進(jìn)行心理準(zhǔn)備的過(guò)程；射擊比賽方案對(duì)比賽發(fā)揮有定向功能，是提高比賽自我監(jiān)控和自我指導(dǎo)能力的工具；射擊比賽方案對(duì)比賽發(fā)揮的積極作用和定向功能的實(shí)現(xiàn)，有賴于運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)的積累和心理建設(shè)水平的層次。

3.3 以心率變異性為指標(biāo)，使用SPCS對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行結(jié)合生物反饋的心理技能訓(xùn)練，提高了運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的積極性和應(yīng)用效果

射擊射箭運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目管理中心科技部為射擊隊(duì)配置了由美國(guó)HeartMath學(xué)院研究提供技術(shù)，北京豪峰數(shù)碼科技有限公司自主研發(fā)的生理相干和自主平衡系統(tǒng)(Self-generate Physiological Coherence System，SPCS)。該系統(tǒng)為在運(yùn)動(dòng)隊(duì)實(shí)施生物反饋調(diào)節(jié)手段與心率變異性(HRV)的應(yīng)用研究提供了技術(shù)保障。

生物反饋技術(shù)是通過(guò)儀器對(duì)人體的生理功能作出精細(xì)測(cè)量和動(dòng)態(tài)顯示，使生理活動(dòng)的參數(shù)信息化，并能即時(shí)反饋給人體的方法手段。將生物反饋技術(shù)應(yīng)用于心理技能訓(xùn)練，可使被訓(xùn)練者通過(guò)聽(tīng)覺(jué)或視覺(jué)獲得的反饋信息，了解到自身植物性神經(jīng)系統(tǒng)支配的生理活動(dòng)的微小變化，加深對(duì)體內(nèi)信息的直接感知，提高自我覺(jué)察的敏感程度，加強(qiáng)心身聯(lián)系，有效實(shí)現(xiàn)通過(guò)頭腦有意識(shí)地調(diào)節(jié)本體生理活動(dòng)的功能。

在查閱文獻(xiàn)資料、進(jìn)行專家訪談和預(yù)先訓(xùn)練、測(cè)試的基礎(chǔ)上，2007年8月6～22日奧運(yùn)會(huì)組隊(duì)選拔賽期間，2007年11月亞錦賽前夕，2008年1月3日～15日的冬訓(xùn)期間，2008年3月最后一次奧運(yùn)會(huì)選拔賽期間，課題組成員下隊(duì)使用該系統(tǒng)為30余名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了3輪次心理技能訓(xùn)練，共計(jì)90多人次，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員身心調(diào)控能力起到了積極促進(jìn)作用。奧運(yùn)會(huì)女子10 m氣手槍比賽冠軍郭文瑁在訓(xùn)練后這樣說(shuō)道：該系統(tǒng)能夠有效地集中注意力，放松心情，調(diào)整情緒。邱健在奧運(yùn)選拔賽后說(shuō)：我學(xué)到的心理技能在選拔賽的實(shí)踐中用上了，還真靈!

課題組將心理技能訓(xùn)練的結(jié)果反饋給國(guó)家射擊隊(duì)教練員。內(nèi)容包括：全體運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練及結(jié)果分析報(bào)告；各班運(yùn)動(dòng)員的心理技能訓(xùn)練結(jié)果；各項(xiàng)訓(xùn)練效果較好者及其時(shí)間、環(huán)數(shù)結(jié)果。在反饋之前，經(jīng)過(guò)成績(jī)排序分析，初步確定了判斷國(guó)家射擊隊(duì)運(yùn)動(dòng)員幾項(xiàng)心理反饋調(diào)節(jié)訓(xùn)練效果較好的基本標(biāo)準(zhǔn)，例如：《拔河》50 s內(nèi)完成，《菩提樹(shù)》2 min30 s內(nèi)完成，《星空》4 min內(nèi)完成，《射箭》達(dá)到50環(huán)以上。這些數(shù)據(jù)雖是初步的，但都是來(lái)自國(guó)家射擊隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過(guò)認(rèn)真測(cè)試和仔細(xì)分析得出的，因而非常珍貴。課題組發(fā)現(xiàn)該系統(tǒng)還具有身心狀態(tài)診斷的功能，就邱健2008年3月第2場(chǎng)奧運(yùn)選拔賽來(lái)說(shuō)，當(dāng)時(shí)做射箭心理訓(xùn)練效果達(dá)到“完美”，是隊(duì)內(nèi)訓(xùn)練首次出現(xiàn)的最佳結(jié)果，而此次選拔賽成績(jī)也是他本人最好的一次。奧運(yùn)備戰(zhàn)后期，課題組通過(guò)心理技能訓(xùn)練測(cè)試發(fā)現(xiàn)，邱健心理不穩(wěn)定、較浮躁，于是課題組及時(shí)和運(yùn)動(dòng)員溝通，確認(rèn)他訓(xùn)練結(jié)果是由于他情緒浮躁造成的。在此基礎(chǔ)上調(diào)整其認(rèn)識(shí)和心態(tài)，并鼓勵(lì)其專心訓(xùn)練、積極備戰(zhàn)。

3.4 制作、贈(zèng)送音樂(lè)調(diào)節(jié)CD，編寫(xiě)《運(yùn)動(dòng)員音樂(lè)調(diào)節(jié)手冊(cè)》，豐富心理調(diào)節(jié)手段和運(yùn)動(dòng)員業(yè)余生活

音樂(lè)是由樂(lè)音構(gòu)成的聲音，其通過(guò)有規(guī)律的聲音振動(dòng)，直接作用于人耳，使人產(chǎn)生某種體驗(yàn)、聯(lián)想和形象化的感覺(jué)。許多學(xué)者和臨床工作者以心理調(diào)節(jié)的理論和方法為基礎(chǔ)，運(yùn)用音樂(lè)特有的生理、心理效應(yīng)，通過(guò)各種專門設(shè)計(jì)的音樂(lè)處方，對(duì)人產(chǎn)生影響，緩解緊張心情，排除雜念和憂慮，減輕焦慮情緒，獲得寧?kù)o、輕松、舒適的身心體驗(yàn)。

鑒于國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用音樂(lè)調(diào)節(jié)賽前情緒，緩解壓力，排除干擾與雜念，調(diào)節(jié)生活，促進(jìn)良好睡眠的趨勢(shì)，課題組收集了輕松、愉悅的小提琴曲與鋼琴曲，為國(guó)家射擊隊(duì)編制了一套音樂(lè)CD。在獲悉射擊射箭運(yùn)動(dòng)管理中心科技部籌建科研基地，并計(jì)劃在其中建立心理咨詢室和心理技能訓(xùn)練室后，課題組廣泛收集音樂(lè)材料，編制音樂(lè)調(diào)節(jié)光盤，編寫(xiě)《運(yùn)動(dòng)員音樂(lè)調(diào)節(jié)手冊(cè)》，并及時(shí)將光盤刻制贈(zèng)送教練員、運(yùn)動(dòng)員使用。

該光盤的內(nèi)容主要包括音樂(lè)調(diào)節(jié)的特點(diǎn)、作用、方法、樂(lè)曲庫(kù)、身心狀態(tài)評(píng)價(jià)方法以及有關(guān)音樂(lè)的名人名言等。已收集到調(diào)節(jié)音樂(lè)200多首，并將它們按鎮(zhèn)靜與振奮功能，國(guó)內(nèi)、外音樂(lè)，演奏樂(lè)器和音樂(lè)家進(jìn)行了分類；另外還收集到《寧心催眠》《鎮(zhèn)靜安神》《消除疲勞》《穩(wěn)定情緒》《緩解壓力》《解除憂慮》《振奮精神》《集中注意》《提高信心》《增進(jìn)食欲》等處方音樂(lè)。

3.5 贈(zèng)送《劉淑慧文集》，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)題寫(xiě)箴言，喚起他們對(duì)自我的認(rèn)知和主動(dòng)調(diào)控比賽心理活動(dòng)的感悟

劉淑慧教授長(zhǎng)期從事射擊運(yùn)動(dòng)心理的理論研究與實(shí)踐應(yīng)用工作，取得了豐碩的科研成果。為總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，豐富射擊運(yùn)動(dòng)心理研究的理論和應(yīng)用成果，指導(dǎo)今后的射擊心理咨詢工作，課題組配合劉淑慧教授編輯、出版了《劉淑慧文集——射擊比賽心理研究與應(yīng)用》一書(shū)。

前國(guó)家射擊隊(duì)總教練趙國(guó)瑞和領(lǐng)隊(duì)劉偉生為該書(shū)做了序言。序言中寫(xiě)到：“《射擊比賽心理研究與應(yīng)用》匯集了劉淑慧教授在國(guó)家射擊隊(duì)，8次重大比賽前的心理動(dòng)員報(bào)告，9篇心理科研課題的總結(jié)、論文和多年進(jìn)行各類心理測(cè)試的資料，是一本關(guān)于國(guó)家射擊隊(duì)如何進(jìn)行大賽前的心理準(zhǔn)備，平時(shí)如何進(jìn)行心理訓(xùn)練和如何進(jìn)行心理科研的寶貴資料。這些資料是劉淑慧教授20年來(lái)在國(guó)家射擊隊(duì)辛勤耕耘的勞動(dòng)果實(shí)，也是和她一起工作的同事們的集體創(chuàng)造。

2008年2月，課題組將《劉淑慧文集》贈(zèng)送給國(guó)家射擊隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員。為了激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的比賽、訓(xùn)練熱情，喚起他們對(duì)自我特點(diǎn)的認(rèn)知與自我調(diào)節(jié)控制的感悟和主動(dòng)性，課題組在深入分析運(yùn)動(dòng)員的心理特征和比賽心理特點(diǎn)，并與教練員密切溝通的基礎(chǔ)上，專門在書(shū)中的扉頁(yè)上為每一位運(yùn)動(dòng)員贈(zèng)送了箴言。例如：題寫(xiě)給杜麗的箴言是：一時(shí)強(qiáng)弱在于力，千秋勝負(fù)在于理。希望你理性地認(rèn)識(shí)——本是平常人，曾經(jīng)輝煌過(guò)，若想再輝煌，學(xué)做平常人。希望你理智地探索——如海綿吸水，汲取養(yǎng)分，似鉆機(jī)打井，探索(比賽)規(guī)律。更期盼你實(shí)現(xiàn)理想的追求——以你浩瀚的胸懷，平靜的心態(tài)再鑄輝煌!題寫(xiě)給朱啟南的箴言是：一個(gè)人要想成就大事，需要有穩(wěn)定的情緒和成熟的心態(tài)。人與人之間只存在著一種很小的差異——心態(tài)的積極與消極，但就是這種差異造就了人與人之間的天壤之別：有的人成功，有的人失敗。降服自己的心，這就是降龍伏虎。……止息欲望，就是降龍，懲忿就是伏虎。只有在內(nèi)心中降龍伏虎，才能在大事面前叱咤風(fēng)云。題寫(xiě)給龐偉的箴言是：你是年輕人，有一顆火熱的心；你在執(zhí)著追求，奮發(fā)向上；你是射手，有一顆平穩(wěn)的心：你在修煉自控，駕馭自我。追求和修煉曾幫助你獲得過(guò)成功，更會(huì)使你有更大的發(fā)展空間，走向更加輝煌的明天!

3.6 編寫(xiě)、贈(zèng)送《國(guó)家射擊隊(duì)北京奧運(yùn)會(huì)心理調(diào)節(jié)手冊(cè)》，細(xì)化心理調(diào)節(jié)方式，強(qiáng)化賽前心理活動(dòng)的自我評(píng)價(jià)與控制

運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)進(jìn)行的自我認(rèn)識(shí)、自我評(píng)價(jià)和自我指導(dǎo)是比賽心理準(zhǔn)備的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也是射擊比賽成敗的主要決定因素。在大賽的準(zhǔn)備過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員負(fù)有對(duì)自己的心理活動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的義務(wù)。只有準(zhǔn)確地感知自我，對(duì)自己的思維活動(dòng)和情緒反應(yīng)進(jìn)行客觀、恰當(dāng)?shù)姆治鲈u(píng)價(jià)，從積極的角度進(jìn)行自我認(rèn)知，敢于直面自我、剖析自我，清理思路，撫平情緒，不把心理上的“疙瘩”帶進(jìn)射擊場(chǎng)、帶進(jìn)奧運(yùn)會(huì)，才能心情舒暢地生活，緊張有序地訓(xùn)練，滿懷信心地參加比賽。

為使國(guó)家射擊隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備和參加奧運(yùn)會(huì)期間能夠更好地對(duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)，課題組編寫(xiě)了《國(guó)家射擊隊(duì)北京奧運(yùn)會(huì)心理調(diào)節(jié)手冊(cè)》。形式種類為心理調(diào)節(jié)方法(14個(gè))，射擊比賽箴言(31個(gè))，格言警句(100個(gè))，以及心理學(xué)小故事(100個(gè))、小笑話(33個(gè))、漫畫(huà)(81個(gè))；具體內(nèi)容包括：高尚思想境界的樹(shù)立，比賽動(dòng)機(jī)的激發(fā)，參賽態(tài)度的端正，堅(jiān)定自信心的確立，心態(tài)平和，輕裝上陣，積極思維，有備無(wú)患，專注當(dāng)前，努力拼搏，從零開(kāi)始，堅(jiān)持到底，永不放棄，不患得患失，不受結(jié)果誘惑，不苛求，擺脫外在因素干擾，保持自然心態(tài)和行為等，以期對(duì)運(yùn)動(dòng)員能夠有所啟悟，從中獲得有益的啟迪。另留出空頁(yè)，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)每天的主要活動(dòng)、心理狀態(tài)和感想體會(huì)做出評(píng)價(jià)描述。以上內(nèi)容是按照實(shí)現(xiàn)理想、歷練自我、悟準(zhǔn)定向、奮勇拼搏4個(gè)大標(biāo)題編輯的，共計(jì)100天的內(nèi)容，在奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕倒計(jì)時(shí)100天時(shí)，贈(zèng)送給運(yùn)動(dòng)員使用。奧運(yùn)會(huì)女子運(yùn)動(dòng)手槍25 m冠軍陳穎在賽后告訴劉老師，她不僅認(rèn)真地閱讀了上面的內(nèi)容和調(diào)節(jié)方法，還將自己的心得滿滿地記錄了下來(lái)。

3.7 利用主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)，有效實(shí)施了賽前和臨場(chǎng)的心理支持工作

2008年7月16日至20日，課題組在北京射擊場(chǎng)對(duì)國(guó)家射擊隊(duì)參加奧運(yùn)會(huì)比賽的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行10余人次的心理咨詢，其中包括任潔、陳穎、趙穎慧、劉忠生、朱啟南、龐偉、邱健、郭文珺等；另與馬軍、薛保全、張民憲、盛浩明、張秋萍等教練員交流了意見(jiàn)。收集了奧運(yùn)會(huì)參賽運(yùn)動(dòng)員比賽方案15份，將方案要點(diǎn)進(jìn)行提煉、打印，提交給王義夫總教練，使其對(duì)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的賽前心理活動(dòng)、比賽指導(dǎo)思想和各方面準(zhǔn)備工作有更清晰的了解與把握，進(jìn)而能夠更有針對(duì)性地進(jìn)行賽前和賽中的臨場(chǎng)指揮。再次使用SPCS系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了10余人次的心理技能訓(xùn)練。撰寫(xiě)題為《強(qiáng)大自我，駕馭比賽，走向勝利》的賽前心理動(dòng)員講稿(約15 000字)，提供給王義夫總教練和國(guó)家體育總局馮建中副局長(zhǎng)，得到他們的肯定。奧運(yùn)會(huì)射擊比賽期間，課題組成員觀摩比賽，并進(jìn)行了臨場(chǎng)心理支持工作。尤其是在奧運(yùn)會(huì)射擊比賽最后一天，劉淑慧教授配合教練員對(duì)邱健進(jìn)行了現(xiàn)場(chǎng)心理指導(dǎo)，使他在比賽中發(fā)揮了較高的水平，最終奪得了男子步槍3×40 m比賽的奧運(yùn)會(huì)冠軍。

4 結(jié)論

1)應(yīng)用《生理相干和自主平衡系統(tǒng)》訓(xùn)練國(guó)家射擊隊(duì)運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)控能力，以心率變異性為監(jiān)測(cè)指標(biāo)，通過(guò)多種圖形進(jìn)行反饋，提高了運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練的興趣和自我心理生理反應(yīng)的調(diào)節(jié)能力；實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)與訓(xùn)練結(jié)果的反饋，提供了運(yùn)動(dòng)員注意集中、呼吸調(diào)節(jié)、情緒波動(dòng)及心理生理活動(dòng)的狀態(tài)信息，為進(jìn)一步的心理咨詢和指導(dǎo)提供了依據(jù)。

2)通過(guò)對(duì)國(guó)家射擊隊(duì)運(yùn)動(dòng)員參加重大比賽的方案進(jìn)行質(zhì)的分析表明，射擊比賽方案主要包括情緒與調(diào)節(jié)、心理定向、射擊擊發(fā)心態(tài)(靜、穩(wěn)、狠)、注意、方案的準(zhǔn)備(程序、主線、檢查)等心理內(nèi)容，書(shū)寫(xiě)方案是對(duì)比賽進(jìn)行心理準(zhǔn)備的過(guò)程；射擊比賽方案對(duì)比賽發(fā)揮有定向功能，是提高比賽自我監(jiān)控和自我指導(dǎo)能力的有效工具。

3)開(kāi)展針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員參加北京奧運(yùn)會(huì)賽中心理問(wèn)題的心理咨詢與臨場(chǎng)心理支持工作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立任務(wù)取向的日標(biāo)定向，增強(qiáng)“把握動(dòng)作不動(dòng)搖”的自信心，提高比賽心理認(rèn)知活動(dòng)的自我調(diào)控能力起到了秘極的促進(jìn)作用。

4)將賽前心理咨詢、比賽方案的撰寫(xiě)與完善、賽前訓(xùn)練中對(duì)方案的應(yīng)用三者有機(jī)結(jié)合，提高了射擊運(yùn)動(dòng)員比賽的自我指導(dǎo)能力，有力地促進(jìn)了比賽的發(fā)揮。