背越式跳高常見錯誤動作及原因分析

摘要： 在背越式跳高教學中，現階段有關“錯誤及原因”的研究水平整體有待提高；助跑階段內傾不夠是最主要的錯誤，同時也是引起后續錯誤的主要原因；起跳階段最主要的常見錯誤是“倒桿”，而“倒桿”動作又是由助跑、起跳的其他的一系列錯誤動作導致的；桿上沒有形成很好的挺髖動作是過桿階段的常見錯誤，而對于初學者來說采用積極放腿“挺髖”技術較好。落地階段錯誤較少是由其整體技術特點決定的。

關鍵詞： 背越式跳高 錯誤動作 原因分析

1 背越式跳高技術各階段常見錯誤及原因

1.1 助跑階段常見錯誤及原因

在跳高中助跑的作用是使運動員獲得一定的水平速度，為起跳做一定的準備。背越式跳高的助跑技術采用“J”字型助跑，運動員能有效地發揮速度能力，獲得相對較大的水平速度，而較大的水平速度是獲得較大的垂直速度的前提條件；同時由弧線助跑進入起跳動作，使得運動員起跳后能很好地背對橫桿，有利于接以下動作；弧線助跑降低了運動員的身體重心，有利于獲得更大的垂直速度［５］。可見助跑階段是整個背越式跳高的基礎，對整個動作技術的完成及完成質量起著重要作用。經過總結，在助跑階段最常見的錯誤動作有以下三種：

1） 弧線助跑階段內傾不夠。內傾不夠有兩種情況：一是直線助跑造成完全沒有內傾；二是有一定的內傾，但是內傾得不夠，不符合背越式跳高的要求。

2） 助跑的速度不夠。

3） 助跑的節奏不好，步點不準，最后幾步拉大步、搗小步。

造成弧線助跑內傾不夠的原因主要是：對弧線助跑技術的理解不夠深入，由于直線助跑或練習較多造成對弧線助跑技術的掌握不好。

影響助跑速度的原因主要是：弧線助跑技術不好，不能很好地發揮弧線助跑速度，使得助跑速度不夠；由于心理原因，怕桿，造成不敢跑，或者在最后幾步不知不覺放慢了助跑速度；總的跑步的能力不好。

影響助跑的節奏和步點的原因主要是測量步點本身的不準；弧線助跑技術不好，不能控制弧線助跑的節奏；心理怕桿，造成最后幾步搗步。

1.2 起跳階段常見錯誤及原因

起跳動作銜接著助跑和過桿兩個部分，在背越式跳高中起著關鍵作用，其主要的任務是迅速地改變人體的運動方向，獲得盡可能大的起跳速度，同時產生一定的旋轉動力，使人體順利地過桿。起跳技術是圍繞著能否跳起來進行，在保證足夠向上跳起的前提下再做桿上動作。一切能保持預先充分向上并且能獲得更大垂直速度的起跳動作都是正確的，而與之相違背的動作都應該看作是錯誤動作。在起跳階段由于各種原因不能跳起來最終都會導致“倒桿”，可以說引起“倒桿”的一些常見錯誤也就是起跳階段的常見錯誤。劉德松［９］、盧愛國［１０］等比較詳細地分析了造成“倒桿”的原因，主要有四方面的原因：（1）對起跳技術缺乏正確、清晰、明確的認識和理解。（2）助跑不好，造成內傾不夠，速度不夠。內傾不夠，在最后起跳不能產生足夠的轉動慣量，同時不能很好地頂頭向上；速度不夠，沒有產生垂直速度的基礎，必然“倒桿”。（3）最后一步放腳不正確。與橫桿平行甚至成負角，這樣起跳起來就是直接地倒向橫桿了。（4）擺蹬配合不協調。在支撐腿形成牢固支撐的前提下，擺動腿和臂積極有效地擺動不僅能增加對支撐腿的支撐反作用力，而且能給身體一個較好的偏心推力，使身體背對橫桿，從而很好地過桿。而學習中學生擺蹬不配合，造成對支撐反作用力小或沒有，不能很好地獲得垂直速度，同時擺腿不好，不能獲得足夠的偏心力，不能很好地轉為背對橫桿，從而容易造成“倒桿”。而這些錯誤也就是起跳階段常見的錯誤。另外，徐文衛［１１］結合教學經驗提出造成起跳跳不起來的一個重要原因是起跳腿著地緩沖太大，造成屈髖、屈膝的角度過大而跳不起來。這些除技術外一定程度上是身體素質較差引起的，因此應該加強其素質訓練。而北京體育大學田徑教研室的韓慧［１２］、汪大海［１３］、李新華［１４］等都提出起跳的另一種常見錯誤動作：起跳的前沖太大而向上太小，原因主要一方面是助跑速度過快，另一方面是起跳技術掌握不好。同時提出由于起跳是緊接助跑的，起跳階段的許多錯誤動作是由于不好的助跑引起的，特別是助跑最后兩步的內傾不夠。

1.3 過桿階段常見錯誤及原因

過桿階段常見的錯誤集中表現為桿上的身體姿勢，沒有很好地形成“背橋”，而使過桿不流暢。其中“坐著”過桿是最常見的錯誤動作，幾乎所有筆者在討論過桿錯誤技術動作時都提到這一點。其原因大多認為是放腿不積極，挺髖不充分，收腿過早。而在這一點上李衛國等［１５］認為坐著過桿主要是“過早舉腿”造成的，在分析介紹了傳統解決方法基礎上較全面地提出了一定的訓練手段。牟少華 ［１６］等從手和髖在桿上動作入手重點談論了人體在桿上的動作情況，系統地分析了桿上的六種錯誤動作，表現為：睡桿、沾桿、坐桿、靠桿、落桿、掛桿。同時提出桿上錯誤動作大多是由于助跑、起跳、心理等綜合原因造成的，在糾正錯誤時要“綜合治理”。

過桿過程中“挺髖”不充分是主要錯誤，針對這個問題我覺得主要應該強調放腿的重要性。空中要做“挺髖”的動作有四種途徑：一主動放腿，二主動上挺髖，三仰頭、沉肩，四放腿同時仰頭、沉肩。應該說這四種“挺髖”的方法第四種效果最好，然而這是相對于技術掌握相對較好的運動員而言，他們能夠通過較好地完成起跳動作來獲得一定的起跳速度和高度。而對于一些初學者來說，他們不能做到這一點，在學習過程中我們如果采用仰頭的方法來“挺髖”的話在不知不覺中會使得他們形成“倒桿”的錯誤動作；而直接做挺髖動作難度相對大且效果不好。因此我覺得過桿中采用放腿挺髖技術對初學者較好。

1.4 落地階段常見錯誤動作及原因

從文獻調查發現對背越式跳高落地階段錯誤動作的涉及很少，只有郭建民簡單地提出了在落地時由于桿上錯誤動作可能會造成頭和肩著地；而由于心理原因可能會造成雙手著地。除此之外像陳紀陽、李新華、汪大海等在系統地論述背越式跳高各階段錯誤動作時，對助跑、起跳、過桿等階段都有較全面的談論，但是對于落地階段的錯誤動作一點都沒有提到。這主要是因為在落地階段的錯誤動作很少。我個人認為落地錯誤少是很正常的，由于落地的技術性動作較少，而且是完整動作的最后階段，只需身體全部過桿即可，不必為后續動作擔心，這就少了許多心理壓力。落地動作技術主要是收腹甩腿的技術動作，因為這時上體已過橫桿，需確保腿順利地過桿。由于背越式跳高在桿上獨特的“背橋”姿勢有一個明顯的挺髖的動作，人體在肌肉牽張反射作用下再有主動的技術練習后能很好地收腹甩腿，完成落地動作。

2 小結

2.1現階段有關背越式跳高錯誤及原因的文獻不多且質量不高，多為教師或教練員平時的教學訓練總結，其整體科研水平有待提高。

2.2助跑階段內傾不夠是最主要的錯誤，同時也是引起后續錯誤的主要原因，加強弧線助跑的訓練，較好掌握弧線助跑技術，會使整個學習事半功倍。

2.3起跳階段的最主要的常見錯誤是“倒桿”，而“倒桿”又是由助跑、起跳中一系列錯誤動作導致的，將起跳常見錯誤分為兩個層次，對起跳階段錯誤的糾正有較大幫助。

2.4桿上沒有形成很好的挺髖動作是過桿階段的常見錯誤，而對于初學者來說采用積極放腿“挺髖”技術較好。

2.5落地階段的錯誤動作較少，主要需注意收腹甩腿的時機和落地的身體部位。

2.6后續的許多錯誤動作是由于前一階段錯誤動作所導致，在糾正錯誤動作時要做到系統性和前后相關性。

參考文獻：

［1］文超主編. 田徑運動高級教程［M］.人民體育出版社，1994：402.

［2］［6］［14］李新華，林永革. 背越式跳高教學中常見錯誤動作的產生與預防［J］.上海體育學院學報，1998，（12）.

［3］ ［8］李建英. 背越式跳高主要易犯錯誤動作的分析與研究［J］.體育學刊，1997，（4）.

［4］ ［15］ 李衛國，何瓊. 關于背越式跳高過桿舉腿過早問題的探討［J］.成都體育學院學報，1997年第3期.

［5］趙連甲等. 跳高訓練法［M］.北京體育大學出版社，1996，（3）.

［7］陳紀陽. 背越式跳高技術中的常見錯誤與糾正［J］.福建師范大學福清分校學報，2001年第期.

［9］劉德松等. 如何糾正背越式跳高的“倒體過早”［J］.中國學校體育，2003，（3）：39.

［10］盧愛國. 背越式跳高“倒桿”錯誤動作的診斷及教學［J］.冀東學刊，1997年第5期.

［11］宮新清等.背越式跳高過桿技術教學中的錯誤動作分析與糾正［J］.北京師范學院學報，1998，（3）.

［12］曾曉彬等. 背越式跳高過桿動作典型錯誤的分析及糾正［J］.郴州師范高等專科學校學報，2004，（4）.