當危險降臨身邊

每個人都在祈求平安，但天有不測風云，人有日夕禍福，就像5·12汶川大地震——一瞬間，大地裂口，無情的吞沒了數以萬計的房屋和生命，一個個鮮活的生命瞬間消失。

環境和生命，無時不充滿若變化；自然災難和突發事件，也時有發生。如果，危險突然降臨到我們身邊，該怎么辦?

也許，危險來臨之前，培養安全意識、學習自救知識；災難之后，學會釋放、學會堅強，是最好的選擇。

我們能做

1 掌握安全知識 我們可以在平時多積累防災，自救方面的知識，關鍵時刻運用知識為自己尋求最大的安全保障。

2 培養安全意識 平時養成遠離或者能應對突發事件的意識，比如說，去到陌生的環境，第一件事情是看明白消防逃生路線，或者，在雨季盡量不要選擇山區旅游，避免遇到滑坡，泥石流等。

3 保持鎮靜 當危險來臨，慌亂是最大的敵人。“只有絕望的人，沒有絕望的處境”。面對危險保持鎮靜，是戰勝各種天災人禍，生存下去的必要條件。

4 積極自救 運用我們平時所掌握的知識，第一時間設法尋求他人的幫助或利用身邊可用之物，先脫離生命危險。

5 對外求救 記牢住這三個電話號：110(匪警)，119(火警)，120(醫院急救)，如果去到境外，請先索取并牢記當地有效的應急電話號碼。

6 認真閱讀此專題 在下面的文章里，我們將詳細分析幾種主要突發事件的應對方案，也許能對大家的知識累計和安全保障起到一定作用。

7 分享安全知識 請將你所掌握的安全知識告訴給家人，朋友和同事，特別是行動能力差的小孩和老人，將此當作一門必不可少的課程來掌握以防危險突然降臨而不知所措。

面對災難，你該怎么辦?

不要以為危險離我們很遠，實則不然，在我們身邊，危險的隱患一直存在。如果我們能掌握一些應對危險的方法，便能更積極的應對。不是哭泣，等待、怨天尤人，而是冷靜、沉著的尋找正確方法，以求最大可能的保證生命安全。

火災

你可以掌握的知識

如果油鍋著火 切忌用水澆，以防燃著的油濺出來，引燃廚房中的其他可燃物。應該立即蓋上鍋蓋或將切好的菜放入鍋內，鍋里的油水隔絕了空氣就會熄滅。

如果家用電器起火 先切斷電源，再用濕棉被或濕衣物將火壓滅。切記不要用水撲救，因為水能導電，容易造成觸電傷人。若電視機起火，滅火時要特別注意從側面靠近電視機，以防顯像管爆炸傷人。

如果液化氣漏氣著火 除可用浸濕的被褥、衣物等捂壓外，還可將干粉或蘇打粉用力撒向火焰根部，在火熄滅的同時關閉閥門。

如果酒精火鍋突然起火 千萬不能用嘴吹，可用茶杯蓋或小菜碟等蓋在酒精罐上滅火。

滅火不可亂用水 水是家中最實用最簡單的滅火劑。若是紙張、木頭或布起火，可用它來撲滅。但如果是電器、汽油、酒精、食用油著火，則不要用水撲救。

滅火速度是關鍵 沙土、淋濕的棉被、麻袋也能滅火，關鍵在于快，不要給火蔓延的機會。

你可以采取的自救

1 濃煙滾滾、視線不清，嗆得你喘不過氣來，此時不要站立行走，應該迅速地趴在地面上或蹲著，以便尋找出口逃生。

2 在客觀條件允許的情況下，也可以找些毛巾等織物，浸上水堵在嘴和鼻處，用以起到一定的濾毒作用，必要時自己的小便都可以，以便迅速沖出煙霧區。

3 當樓房失火時，如果樓梯被火封住，就不要習慣地硬走樓梯，應該尋找沒有發生燃燒的房間，將房門封閉，防止煙火侵入。

4 若發現門、墻發熱，說明大火逼近，這時千萬不要開窗、開門，可以用浸濕的棉被等堵封，并不斷澆水。

5 如果大火已逼近你躲避的房間，則應該打開窗戶或到陽臺上呼救，有條件的情況下，也可以利用繩索等物，連接繩索，將它牢牢地系在室內固定或承重物體上，沿著繩索攀到安全地帶。

6如果你的衣服被燒著，應該盡快地脫掉，就地進行撲打；如果來不及脫掉，可以躺在地上就地翻滾，不要帶火奔跑，這樣不但燒傷自己的身體，而且還容易傳播火種。

7 當天棚，房梁啪啪地作響并要坍塌時，要貼近屋角或墻邊行走，以防天棚塌落砸傷。

8 發生火災，呼救往往不易被發現，可以用竹竿撐起鮮明衣物，不斷搖晃，或不斷向窗外擲不易傷人的衣服等軟物品，或敲擊面盆、鍋、碗等。

你可能會犯的錯誤

●原路脫險 發生火災時，人們總是習慣沿著進來的出入口和樓道進行逃生，發現人多擁擠，或逃路被斷時就失去了最佳逃生時間。

●向光朝亮 在緊急危險情況下，由于人的本能總是向著有光、明亮的方向逃生。而火場中，90％的可能光亮處是電源已被切斷或已造成短路、跳閘等，光和亮之地正是火魔肆無忌憚地逞威之處。

●盲目追隨 常見的盲目追隨行為模式有跳窗、跳樓，逃(躲)進廁所，浴室、門角等。只要前面有人帶頭，追隨者也會毫不猶豫地跟隨其后。

●自高向下 當高樓大廈發生火災，特別是高層建筑一旦失火，人們總是習慣性地認為：火是從下面往上著的，越高越危險，越下越安全，只有盡快逃到一層，跑出室外，才有生的希望。殊不知，這時的下層可能是一片火海，盲目地朝樓下逃生，有可能是自投火海。

●冒險跳樓 當選擇的逃生路線失敗，火勢愈來愈大，煙霧愈來愈濃時，人們就很容易失去理智。此時千萬不要做跳樓、跳窗等盲目冒險的行為，以避免未入火海而摔下地獄。

★你可以掌握的知識

車輛撞擊失火時駕駛人應立即熄火停車，切斷油路、電源，讓車內人員迅速離開車輛；如車輛碰撞變形，車門無法打開，可嘗試按下車窗或打碎玻璃脫身：如身上著火，應立即下車倒地滾動，并且不要張嘴深呼吸或高聲呼喊。

車輛翻倒時 駕駛人應抓緊方向盤，兩腳鉤住踏板，隨車體旋轉，乘客應趴到座椅上并抓住車內固定物。

車輛落水時 若水淺沒淹沒車輛，設法從車門逃生：若水較深，應先深呼吸再迅速用力推開車門浮出水面。

車輛追尾碰撞時 碰撞部位不在駕駛員一側時，駕駛員應雙手緊握方向盤，兩腿向前蹬直，身體后傾，保持身體平衡，以免在車輛撞擊時頭部碰撞擋風玻璃；如碰撞部位臨近駕駛員或撞擊力度過大時，駕駛員應迅速躲離方向盤，并將兩腳抬起，以免受到擠壓。

車禍

★你可以采取的自救

胸部 劇痛，呼吸困難

懷疑傷情、肋骨骨折刺傷肺部

發生車禍時，撞擊是駕駛員最易受到的傷害。如果懷疑骨折傷者千萬不要貿然移動身體，最好打手機求救或者求助他人。

腹部疼痛

懷疑傷情：肝脾破裂大出血

有些車的方向盤比較靠下，發生撞擊時，肝臟和脾臟等器官最易受到侵害。假如肝脾破裂，發生大出血時通常會伴有腹痛，但這種疼痛并非難以忍受，很多傷者的神智仍會清醒。此時，還應判斷清楚待在車里是否安全，如果車子有起火等隱患，則要緩慢地離開車。但最好不要長距離走動，同時動作要緩慢。

出血懷疑傷情、外傷

撞擊或其他原因都可能令司機的頭頸部或胸部受到外傷。頸部的血管是最重要的部位，最好先檢查頸部是否出血。在大量出血時最好能用毛巾或其他替代品暫時包扎，以免失血過多，能撐到醫務人員到來后仔細處理傷口。

肢體疼痛、腫脹畸形

懷疑傷情：骨折

骨折后最忌自己亂動或是被別人錯誤包扎，搬動傷者前一定要確定傷肢不會發生相對移動，否則血管和神經都可能在搬動時受到傷害。最好找木板或是較直、有一定粗度的樹枝，同時用三根固定帶將兩至三塊木板在傷肢的上中下三個部位橫向綁扎結實。

脖子疼

懷疑傷情：頸椎錯位

車禍中，副駕駛座位上的乘員容易發生頸部損傷。如果感覺自己的頸椎或腰椎受到了沖擊，應堅持請專業醫護人員搬動，否則很有可能形成永久性的傷害，甚至癱瘓。非專業人士在萬不得以情勢下搬動頸部損傷的病人時，要非常小心，要在有硬板擔架的情況下用平鏟的方式才能搬動，還要用頸托等固定。

★你可能會犯的錯誤

●用不潔物品招傷口 在發生創傷時，很多人會因為慌亂，隨便拿東西捂在傷口上，比如撕下座套、衣服等。這很可能導致二次感染，是很危險的，尤其是在出現大傷口或者動脈破損的時候。

●骨折時隨意移動 當出現骨折時，不要輕易搬動傷員，尤其是在頸椎骨折時，否則可能會導致癱瘓甚至生命危險。應該在急救之后等待醫務人員前來處理。

●拔出刺入身體的物品 當有物體刺入體腔或肢體時，不要將其拔出。因為有時戳入的物體正好刺破血管，物體能夠暫時起填塞止血作用，而一旦現場拔除，可能會招致大出血而來不及搶救。應該保留刺入物靠近體表的一段，并用消毒棉花對周圍的傷口進行涂抹。

地震

你可以掌握的知識

室內避震更具有現實性 國內外許多起地震實例表明，在地震發生的短暫瞬間，人們在進入或離開建筑物時，被砸死砸傷的概率最大。因此，專家告誡，室內避震條件好的，首先要選擇室內避震。

避震位置至關重要 最好找一個可形成三角空間的地方。蹲在暖氣旁較安全，暖氣的承載力較大，金屬管道的網絡性結構和彈性不易被撕裂，暖氣管道通氣性好，不容易造成人員窒息，管道內的存水還可延長存活期。更重要的一點是，被困人員可采用擊打暖氣管道的方式向外界傳遞信息，而暖氣靠外墻的位置有利于最快獲得救助。

近水不近火，靠外不靠內 不要靠近煤氣灶、煤氣管道和家用電器，不要選擇建筑物的內側位置，盡量靠近外墻，但不可躲在窗戶下面；盡量靠近水源處。

不要慌張地向戶外跑 地震發生后，慌慌張張地向外跑，碎玻璃、屋頂上的磚瓦、廣告牌等掉下來砸在身上，是很危險的。

打碎門窗，確保出口 鋼筋水泥結構的房屋等，由于地震的晃動會造成門窗錯位，打不開門，曾經發生有人被封閉在屋子里的事例。請在這種情況下，用硬物敲碎門窗，確保出口。

在公共場所，請聽從現場工作人員的指揮 不要慌亂，不要擁向出口，要避免擁擠，要避開人流，避免被擠到墻壁或柵欄處。

戶外的場合，避開高大建筑物或構筑物 在繁華街、樓區，最危險的是玻璃窗、廣告牌等物掉落下來砸傷人。要注意用手或手提包等物保護好頭部，不要在過街橋、立交橋、高煙囪、水塔下、變壓器、電線桿，路燈等地方停留。

開車時遇到地震，也要趕快離開車子 很多地震時在停車場喪命的人，都是在車內被活活壓死，在兩車之間的人，卻毫發未傷。強烈地震發生時，應該以臥姿躲在車旁。

避難時要徒步 攜帶物品應在最少限度絕對不能利用汽車、自行車避難。

你可以采取的自救

1 專家認為，地震發生時，至關重要的是保持清醒的頭腦，鎮靜自若的態度。若能在12秒內迅速躲避到安全處，就給自己提供了最后一次自救機會。

2 設法避開身體上方不結實的倒塌物、懸掛物或其他危險物。

3 搬開身邊可移動的碎磚瓦等雜物，擴大活動空間。注意，搬不動時千萬不要勉強，防止周圍雜物進一步倒塌。

4 設法用磚石、木棍等支撐殘垣斷壁，以防余震時再度被埋壓。

5 聞到煤氣及有毒異味后，或灰塵太大時，設法用濕衣物捂住口鼻。

6 不要亂呼叫，保持體力，用敲擊聲求救。

★你可能會犯的錯誤

●錯誤地地選擇避險地點 當你不能判斷房頂是否會塌落的時候，躲在床下或者桌子下面是很危險的。應選擇堅固的家具或者物體旁邊，家具可以承受倒塌物的部分力度，讓一旁的人取得生存空間。

●慌不擇路 根據統計，在地震發生時，由于逃生本能的促使，倉皇跳樓、擁擠踩踏死亡的人數不少。往往不是地震本身造成了傷害，而是驚慌失措的踩踏等制造了二次傷害。

危險之后心理自助手冊

中毒，SARS，墜機，洪水，海嘯，剛剛發生的地震，這些災難性事件奪去的不僅是人的性命，還有幸存者的健康心靈。有多少從災難中僥幸逃生的人，雖然撿回性命，卻丟失了快樂，夜夜來襲的夢魘，反復重現著災難中的情景，讓他們無法安枕。如何拯救這些心靈，讓他們重拾往日的快樂?

我們如何幫助自己?

災難發生后，快速地讓我們回復到日常的生活狀態最重要。以下就是一些簡便的方法讓我們可以用來幫助自己。

我們要：

保證睡眠與休息，如果睡不好可以做一些放松和鍛煉的活動。

保證基本飲食，食物和營養是我們戰勝疾病創傷，康復的保證。

多與親人和家人聚在一起，有任何需要一定要向親友及相關人員表達。

如果能夠，請一如既往地向需要幫助的人伸出援手，幫他們等同幫自己，幫別人的親人就是在幫自己的親人。

與自己經歷相似的人一起共擔，一同面對，重拾勇氣和信心以告慰逝去的親朋好友。

相信一切都將過去，一切都能過去，因為一切必然會過去。

不要隱藏感覺，試著把情緒說出來，并且讓親人朋友及共同經歷的人一同分擔悲痛。

不要因為不好意思或忌諱，而逃避和別人談論自己的痛苦，要讓別人有機會了解自己。

不要勉強自己和他人去遺忘痛苦，傷痛會停留一段時間，是正常的現象。

不要內疚，如果身旁已有親人離去，自己卻無力救助他們，不要因此內疚，你和他們一樣經歷過災難，只是你幸運一點。

不要拒絕幫助，來幫助你的人都是真誠的，就如你曾經熱心地幫助過別人，接受幫助不是什么不好意思的事兒。

★我們如何幫助他人

人類天生具有醫治心理創傷的能力，比如，我們可以通過各種行為——哭，訴說、喊叫、身體顫抖、捶打胸膛等來宣泄內心的悲傷，因此，對于正在經歷死亡事件感受到悲傷的人，我們無需制止、勸慰或者欺騙，只要陪伴在他們身邊，傾聽他們的悲傷情緒，允許他們以自己的方式表達情緒，他們就會在我們的庇護下走出創傷的陰影。

我們會有哪些心理反應?

災難過后，悲傷是自然的；痛苦是自然的；無助感是自然的；絕望感也是自然的……這些情緒都是我們對于非正常的災難的正常反應，只是每個人的情況可能會有所不同，不要擔心，大多數情緒會在災難過去數月之內自行緩解。

恐懼和擔心

很擔心災難會再發生，害怕自己或親人會受到傷害：害怕只剩下自己一個人，害怕自己崩潰或無法控制自己，害怕自己無法應對所發生的一切。

無助感

覺得人們是多么脆弱，不堪一擊，不知道將來該怎么辦，感覺前途茫茫，覺得世界末日到來或一切轉眼成空，覺得相對于自然界人是那么的渺小。

為親人或其他人的死傷感到很難過、很悲痛，大多數人會以大聲嚎哭或不斷啜泣來宣泄或抒解，少數人以麻木、冷漠無表情來表達，內心都壓抑著無心名狀的悲傷，心境非常低調，情緒感傷。

內疚感

恨自己沒有能力救出家人，希望死的人是自己而不是親人，因為比別人幸運而感覺罪惡，也感到自己做錯了什么，或者沒有做應該做的事情能夠避免親人的死亡，沒有來得及向自己的親人表達自己的關愛，他們就撒手人寰。

強迫性的重復回憶

一想到逝去的親人，心里就覺得很空虛，無法想別的事，創傷事件的畫面在腦海中反復出現，一閉上眼就會看到最恐懼最悲傷的畫面，一直想如果當時自己在親人身邊就好了，當事件發生時自己甚至正在從事一件無關痛癢的事。

失望和思念

不斷地期待奇跡出現，卻一次一次地失望，對死亡親人的懷念常有如針扎般的感受，不知身在何處，不知今昔何昔，不知冷暖，不覺饑渴。

過度反應

對于地震相關的聲音，圖像，氣味等感覺過敏，反應過度，感到沒有安全感，易焦慮，失眠，做噩夢，易從惡夢中驚醒，害怕震動、搖擺等甚至任何風吹草動。

身體癥狀不適

易疲倦、發抖或抽筋，呼吸困難，喉嚨及胸部感覺梗塞、子宮痙攣，記憶力減退，肌肉疼痛(包括頭、頸、背痛)、暈眩、頭昏眼花、月經失調、心跳突然加快、反胃、拉肚子。

嘗試恢復心理彈性

一般而言，災難發生后，災難的親歷者都會經歷一個情緒與認知的巨烈震蕩期，這是正常反應，通常過一段時間，伴隨的情緒失調，軀體不適會逐漸緩解和消除。其實，每個人都擁有潛在的積極向上生命能量。我們可能在重新體悟或找回生命意義與價值的路上，并不通暢，甚至往往需要一個極其艱難的過程，但生命會引導我們走到那一刻。如果我們能夠注意從以下幾個方面入手，我們從災難中恢復甚或茁壯成長的歷程將會更加通達。

通向心理彈性10條道路

1 廣交朋友 與家人、朋友及他人保持良好關系非常重要。請接受來自關心、傾聽你的人的幫助與支持。有人發現積極參與民眾群體、信仰團體或其他當地團體的活動可提供社會支持，幫助他人重塑希望。急他人之所急，利人又益己。

2 不要視危機為不可克服的 你不能改變嚴重壓力事件發生的事實，但你可以改變自己對這些事件的解釋與反應。嘗試超越當下，多向前看看，會使你感覺好一點。請注意，在面對困難處境時，一些應對方式或許已使你感覺好受一些了。

3 知道變化乃生活之構成部分 緣于逆境，一些目標可能永不能實現。認識到有些事情不能改變會有助于你將精力聚焦于可改變的事情上。

4 堅定實現你的目標 確定一些現實的目標。堅持不懈去做——即便看起來成果甚微——將使你趨近你的目標。不要老盯在那些完成不了的任務上，多問問自己，“據我所知，什么事情今天完成了，就會助我邁步要達到的方向?”

5 采取堅決行動 盡你所能應對逆境。采取堅決行動，而非完全繞開問題與壓力，指望問題與壓力會自行離開。

6 尋求機會發現自我 人們需要學會認識自己，通常是在與喪失抗爭后，我們獲得了某方面的成長。一些人經歷過艱難困苦后說他們人際關系改善了，即便自感脆弱但有了更強壯的感覺，自我價值感增強了，精神頭更好了，對生命的理解更深了。

7 培養對自己的樂觀態度 相信自己解決問題的能力，相信自己彈性適應的潛能。

8 心存高遠，從長計議 即便面對非常痛楚的事情，也請嘗試著將其置于更寬廣的情境中進行思考，從長計議。不要過于偏激地看問題。

9 對前景充滿樂觀 對前景的樂觀態度會使你覺得生活中將有好的事情發生。嘗試著想象一下你想要什么，而不是整日對你所害怕的東西憂心忡忡。

10 善待自己 關注一下自己的需要與感受。參加能讓你覺得享受與放松的活動。堅持日常訓練。善待自己，有助于你做好生理和心理的準備，以處理你所面臨的情形，這需要彈性。增強彈性的還有其他有益途徑。比如，一些人通過寫作以抒解他們內心有關生活中遇到災難或壓力事件的想法與感受。靜坐冥想或祈福也能幫助人們建立人際關系并重拾希望。

找到有效途徑的鑰匙就在你自己所經歷的災難中，災難能夠讓你更好地彈性適應。

(資料來源 美國心理學會求助中心)

編輯 黎丹正