提高高職高專籃球專項訓練成績之我見

摘要：明代籃球比賽對籃球的教學和專項訓練作提出了種種新課題。要善于運用科學創新的手段，使運動員具有良好的意志品質，最大限度地發揮身體機能活動能力，熟練全面地掌握攻防技術和戰術；而且還要善于結合意志、素質、技術、戰術訓練，培養運動員具有進行籃球比賽必備的那種特殊的精神素質。

關鍵詞：籃球運動；訓練方法；比賽經驗

2008年奧運會中國籃球隊的表現可圈可點，姚明、易建聯成為國際籃球巨星，使全國上下大大加強了對籃球運動的關注。賽事不斷，吸引了不少老少爺們參加籃球運動。在學校最受學生歡迎的就是籃球課，學生對NBA、CBA里的每個明星都能了如指掌，很多同學的籃球知識非常豐富，某些方面甚至超過了老師的掌握水平。時代對老師提出了更高要求。籃球的教學、訓練和比賽使隊員身體得到全面鍛煉，從而提高他們各感受器官的功能。尤其是在提高神經系統的靈活性及其協調能力、改善內臟器官的功能方面，它的促進作用更大。它對于學生的上下肢、骨骼、肌肉的發展，提高內臟器官功能及人體的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的發展均有積極的作用。籃球比賽具有自己的特點，它有自己的競賽規則，隊員要熟悉規則、利用規則，才能在比賽中獲得比賽的主動權。要求隊員在比賽中必須首先具備齊心協力、密切配合、努力取得比賽的勝利的堅定信念。所以運動訓練根本目的除了在于充分發揮隊員的生理、心理潛力外，還強調通過練習和比賽，培養學生戰勝自我、勇敢頑強的競爭精神。培養集體意識，使他們認識到團結互助的重要性。因此，在籃球的專項訓練過程中，我注意籃球理論的最新動態，觀摩、借鑒各比賽中教練員的指揮和運動員的發揮，學習其他教師先進的訓練方法，并結合自己在教學訓練中的經驗，不斷總結。

一、選擇合適的教法是籃球訓練的首要任務

高職學生正處在生長發育的高峰期，協調性、靈敏性素質較好。身體各器官機能、系統尚未發育成熟。因此，要針對高職學生的身體素質特征及生理、心理特征制定科學的訓練計劃，逐步提高訓練水平。主要體現在幾個方面：培養團結奮斗的集體主義精神和頑強拼搏的意志品質，學習和掌握籃球的基本知識、技術和戰術，加強身體訓練。學生喜歡內容新穎、生動活潑的訓練方法，對于艱苦、枯燥的訓練總是很害怕，獨生子女缺乏吃苦耐勞精神，怕累、怕苦、怕臟，在訓練中總是想偷懶。因此，在訓練中要根據這些特點，采用生動、直觀的訓練方法。抓住籃球訓練內在的特點、規律、要點、難點，解決主要矛盾，進行反復練習。多表揚、多鼓勵，及時糾正多余、錯誤的技術動作，多用游戲練習激發他們的訓練積極性，發揮他們的主觀能動性，達到事半功倍的訓練效果。

二、基本技術的訓練

學院高職學生是體育特長生，身體素質相對較好，跑跳能力比較強。隊員對籃球都很熟悉，都具備一定的基本功，但基本的運球、傳球、投籃的動作不是很規范。而且隊員的技術參差不齊，因此要較快提高訓練成績達到比賽水平難度很大。我著重從籃球知識入手，對隊員們詳細講解了籃球的規則，使隊員們明白了籃球的自身特點；業余時間多參加本校專業隊的訓練和比賽，通過觀摩和直接參與，加深對籃球的理解，使他們的腦海里有一個對籃球的初步印象，積累經驗。在訓練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關鍵技術，通過熟練掌握基本技術和嫻熟的基礎配合(傳切、突破、掩護等)，使未來在比賽中掌握比賽的主動權。

1，對運球的訓練

運球在比賽中是非常重要的技術環節。可以說，一個隊如果在比賽中不會帶球、控制球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進攻戰術的重要組成部分，訓練中我首先對運球的手法進行教學。我發現，容易錯誤地使用手腕用力。而沒有用小臂按拍球，運球時喜歡眼睛看球，球感差。因而，訓練中我安排了大量的運球練習，包括體側運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字型以及繞“8”宇型運球，這些動作在比賽中都是經常使用的技術動作。可以把運球練習結合到比賽中去，例如對隊員的運球時間進行比賽，最慢的隊員罰做俯臥撐或是做一個小懲罰，或是運球追逐跑。這既提高了隊員的訓練積極性和主動性，又可以在練習中逐步提高球性，達到訓練的目的，一舉兩得。

2，對傳、接球的訓練

傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術，它是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶，是實現戰術配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞，直接影響進攻戰術配合質量，因此，我十分重視傳、接球的訓練。訓練中，我要求隊員在傳、接球時要避免丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節訓練課都要進行15分鐘的傳、接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。易犯錯誤是：全手掌觸球，手心沒有空出，手指僵硬，兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此，在訓練中，我經常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓練步驟應建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習。使傳球、接球與腳步動作結合起來，不斷提高對抗強度。提高傳、接球的運用能力。

三、防守是比賽中重要的環節

防守技術是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種動作的總稱。高中生籃球運動水平較低，在比賽中往往注重進攻忽視了防守的重要性。在訓練中，我強調的是聯防式盯人(自創的)、半場人盯人防守，注意協防和站位。多數情況下無球隊員的移動是構成進攻配合的主要威脅，在訓練中我先教隊員防守無球隊員，重點是防守中位置的選擇和移動。通過講解、示范，使學生建立正確的防守概念。防守練習可以先在消極對抗情況下練習，再進行積極對抗情況下的練習。要加強防守步法的訓練，及時糾正錯誤的動作。我要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅。訓練中，我通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防練習，要求防守隊員積極跑動，近球緊，遠球松，人、球兼顧，控制對手接球。提醒隊員隨時都要保證正確的防守位置，自己的防守對象要負責防好。對于攻防練習中經常出現的侵入犯規、帶球走和非法運球違例隨時強化，使理論和實際有機結合起來，使學生更好地理解、掌握和運用所學的技、戰術，保證訓練和比賽的質量。

四、進行體能強化訓練，增加體能儲備

籃球比賽是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目，它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技、戰術任務。現在籃球的發展方向是“高、快、準、女籃男性化”。學生也不例外，只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動。在訓練中我嚴格要求隊員克服體力上的極限。每次訓練課后，還要進行長跑練習，進行體能儲備，提高速度、耐力、靈敏等素質，鍛煉他們頑強的比賽作風。通過練習，使隊員們的比賽作風、精神面貌、比賽意識在比賽中得到體現。

五、多進行教學比賽，增加隊員實戰經驗

比賽是檢驗一支球隊平時訓練水平的質量好壞的標準。美國著名教練說過：隊員在訓練時是什么樣態度，在比賽中就體現出什么樣態度。因此，平時一定要正確對待每一次訓練。多打比賽，以賽代練，使隊員在比賽中積累經驗，在訓練和比賽中打出自己的特點風格。我：隊員身材較小。因此結合自身特點，我根據隊員的特點，在比賽中要求隊員利用快、準、多變的配合，打亂對手的賽前部署，爭取比賽的主動性。比賽的目的是為了鞏固和提高學過的技、戰術，培養運用技、戰術的能力，在高強度的對抗中磨煉意志，培養良好的心理素質。在集訓期間，我聯系其他兄弟院校的球隊，打友誼賽，在比賽中發現不足之處，和其他老師一同探討、交流，在訓練中得以改正。