如何提高高中女生耐久跑成績

耐久跑作為中學體育教材的重要組成部分，在教學中有著其他項目不可替代的作用，但大多數學生對耐久跑毫無興趣。在目前新興體育活動越來越被學生所喜愛的情況下，如何根據新課程標準來進行耐久跑教學是值得探討的話題。

一、 耐久跑的教學現狀

為了改變學生耐力素質下降的現狀，使學生由不愿練變為肯練、樂練，由被動、被迫變主動，喜歡上耐久跑課，體育教師們絞盡腦汁。由最原始的跑圈圈演變為按自然地形跑、采用圖形跑，如五角形、六角形、梅花形、8字形跑等，或者采用穿插跑，由排尾跑到排頭，S形跑等，也有老師采用變速跑、定時跑、間歇跑、同伴跑及跑走交替的方法，但隨著體育教學方法不斷向趣味化、娛樂化、健身化、學生自主化的方向發展，在具體的上課中，這些傳統的方法也慢慢地不受學生歡迎了。

特別對現在的獨生子女，對有見解、有思想、想自主、想顯示自己的高中生來說，她們覺得耐久跑課單調、枯燥、乏味，且運動強度大，持續時間長，十分艱苦，從而對耐久跑產生恐懼、害怕心理，甚至想逃避，有些學生千方百計，想盡辦法，找借口不想跑，特別是高中女生。面對這樣的情況，探索和嘗試新的發展學生耐力素質的教學方法勢在必行。

二、 如何提高高中女生耐久跑成績

1. 首先抓住女生特點，做好思想工作，明確鍛煉目的。根據高中女生生理、心理的發展需要，充分發揮教師主導作用，千方百計克服學生各種心理障礙和不良情緒。首先，教師要融入學生，與學生互動，要關心愛護學生，引導、鼓勵學生，讓學生在老師的幫助下樹立信心，鼓起勇氣，戰勝自己。其次，要加強思想教育，要讓學生明確鍛煉的意義與目的，端正學習態度。

2. 針對女生特點，安排發展耐力素質的教學內容。根據女生性情溫柔、愛美、身體柔韌性、協調性較好、韻律感節奏感較強這一特點，采用興趣愛好教學法，將節奏歡快，動感強的健美操、街舞等教學內容代替枯燥無味的耐久跑來發展學生的耐力素質，更受女生歡迎，更能調動學生練習的積極性，提高她們的興趣。

在具體教學中，結合耐久跑的教學任務與目標，在教學過程中創編一些有氧跑跳操，選用快節奏的音樂，結合耐久跑的途中跑技術，解決呼吸節奏等難點，提高學生內臟器官功能，發展學生耐力素質。具體可采用以下做法： 首先讓學生初步掌握簡單的跑跳動作，配上較輕快的音樂，提高跑的協調能力。其次加長動作組合，加大動作幅度及運動量，配上節奏輕快的音樂，提高學生內臟器官的適應能力。接著加難加新的動作組合，配上節奏較強、較激烈的音樂，提高學生的興奮性，解決耐久跑的強度訓練和呼吸節奏困難。最后可以采用分組計時進行練習，將音樂加長、加快，逐漸與800米跑的耐力強度訓練相吻合。同時在練習中可利用音樂旋律、音量的變化、隊形變換來調節學生的練習興趣，使學生在心理上得到放松，長時間地處于興奮狀態，忘卻疲勞，有力地克服學生對耐久跑學習的心理障礙和不良情緒。

事實證明，廣大女生非常喜歡這樣的耐久素質練習方法。采用這樣的方法，學生上課積極性空前提高，學習興趣越來越濃，同時有效減少了上課請假見習的現象，從而提高了耐久跑的成績。

3. 采用多種形式的教法和練法。“教人未見樂趣，必不樂學”。因此教師采用的教法和練法是否能調動學生的積極性，激發學習興趣，至關重要。根據新課程標準，在具體上課中可以采用以下方法：

(1) 運用游戲法激發學生練習興趣。高中女生不愛動，在教學中可采用游戲教學法，讓學生在和諧、輕松、快樂的氣氛中練習。比如，在具體上課中，我們可以采用游戲“捕魚”、“兔子搭窩”等跑的游戲，使學生在玩中練，達到鍛煉的目的。也可以采用情景教學法中進行游戲，比如，采用“奧運火炬傳遞”、“三國演義”演示等，這不但能讓學生在游戲中學到一些常識，而且能培養學生的模仿、創新能力，提高跑的能力 ，發展學生的耐力素質。

(2) 運用比賽法提高學生的積極性，體驗成功的喜悅。教學中采用比賽法，不但可以提高學生的積極性，還可以充分挖掘學生的潛能，同時可以培養學生堅強的意志品質。比如，在教學中采用接力比賽，學生的好勝心就會被激活，她們會竭盡全力地跑，為自己隊爭光。另外她們在練習中會看到自己真實的水平，體驗到戰勝自己的成功的喜悅，增強她們的自信心。這樣，老師也能了解他們真正的水平，從而對癥下藥。

4. 根據新課程標準，開發新的課程資源。(1)場地器材設施資源開發。根據學校和周邊環境，可采用改變環境法。變操場練習為因地制宜的練習，如跑臺階、跑山坡、環校跑等。也可以在校園內改變路線跑，跑各種圖形，穿越器械，如翻越單杠、雙杠、云梯，穿越籃球架、樹叢等。這樣學生在環境變化中產生新鮮感，減少了厭煩情緒，能興趣盎然地投入到老師所設計的耐久跑練習中，不知不覺地在練習中提高耐力素質。(2)新課程內容資源開發。課程內容要注意時代性，關注學生的生活，可根據學校的實際情況引入定向運動、有氧操、舞蹈等新興運動項目來發展學生的耐力素質。實踐證明，在耐久跑中采用定向運動可以提高學生的練習興趣，起到很好的練習效果。定向運動不但是一項耐力性練習，而且是一項探索性運動。它不但可以提高學生的耐力素質，同時能開發學生的智力，培養學生解決、處理問題的能力，是新課程標準下發展學生耐力素質練習的好方法。另外還可以堅持一些傳統的運動項目，比如跳繩、跳皮筋等，實踐證明，長繩連續跳數百下，它的強度不亞于中長跑的強度，而且學生很樂意練習，很喜歡上這樣的課。

三、 小結

要提高女生的耐久跑成績，就要抓住女生的特點，加強思想教育，克服恐懼心理，增加她們的自信心。根據新課程標準，要精心設計符合高中女生特點的教學內容和方法，使教學內容向趣味化、娛樂化、健身化發展，調動學生練習的積極性，提高學生學習的興趣，讓學生在輕松、愉快的環境中完成練習，在不知不覺中提高耐力素質。

（寧波市鄞州中學）