定向運動對運動員的體能特點分析

摘要：本文通過文獻資料法闡述了定向運動運動員的速度、能量供應、力量、協調性、柔韌性、靈敏性、疲勞和恢復等體能特點，為定向運動運動員的選拔和訓練提供可靠的理論依據。

關鍵詞：定向運動 運動員 體能特點

一、定向運動的速度特點

定向運動以完成比賽的時間決勝負，因此，除路線選擇等技術因素外，運動員的速度素質是影響比賽成績的關鍵因素。然而，與賽跑、競走、游泳等項目不同的是，定向運動由于地形多變，在比賽中，需要經常改變速度，并在各種不同的地面保持盡可能快的速度，所以，定向運動員需要具有良好的速度耐力和變速跑的能力。研究表明，在定向比賽中，運動員的跑速經常在4～10km／h之間變化。優秀的定向運動員能在多變的地形中根據需要靈活自如地調整跑姿和跑速，這種能力的獲得需要在模擬比賽的環境中進行訓練，并以良好的有氧能力為基礎。

二、定向運動的能量供應特點

對定向運動中能量供應特點的研究表明，定向比賽中運動員需要在接近90％最大攝氧量的情況下進行工作，心率為最大心率的89％～90％，血乳酸水平在大多數時段都等于或大于個體無氧閾水平。因此，運動員必須在很長時間內進行無氧工作。一名優秀的定向運動參賽者必須同時具有很高的有氧和無氧能力。

在1991年世界定向運動錦標賽后對瑞典國家隊的研究發現，優秀運動員都具有很高的最大攝氧量和最大乳酸水平。全隊女運動員的最大攝氧量的平均值為68毫升每千克體重每分鐘(范圍為62～71毫升每千克體重每分鐘)，男運動員的平均值為78毫升每千克體重每分鐘(范圍為75～81毫升每千克體重每分鐘)。最大負荷運動時的乳酸水平非常高，女運動員平均為12mmol／L(從8.4～14.0mmol／L)，男運動員平均為12mmol／L(從10.0～17.0mmol／L)，說明他們具有很強的耐受和清除乳酸的能力。另一項研究顯示，在一場激烈的比賽的全程中，血乳酸水平幾乎都等于或大于乳酸閾(4mmol／L)，在全程的不同時刻點所測得的實際乳酸值在3.5～15.5mmoL／L之間，平均值為8mmol／L。1995年對挪威國家隊的研究發現，運動員在定向運動賽中的血乳酸平均值為4.1mmol／L，平均心率為172次／min；而3周后在實驗室測得的個體乳酸閾的平均血乳酸值為3.6mmol／L，對應的平均心率為174次／min。這些結果顯示，定向運動員必須在很長時間內進行無氧工作。

三、定向運動的力量特點

力量包括一般力量和專項力量。一般力量主要是指為了維持和控制身體姿勢、協調肌肉運動所需要的力量。由于定向運動是在崎嶇多變的地形中奔跑，所以與一般的中長跑、越野跑相比，定向運動對一般力量有更高的要求。定向運動的專項力量是指完成定向運動中特殊動作的肌肉力量。在定向運動中。運動員需要上下陡峭的山地，要穿越粗糙不平的開闊地和濕軟的沼澤地。要在地形多變的森林中快速移動，都對腿部肌肉與髖關節屈肌的力量和協調工作能力提出了專門的要求。定向運動專項力量訓練的最好方法是對抗阻力(包括自身或外界)快速跑，如上山(或上坡)跑、下山(或下坡)跑、在濕軟的地面或雪地里跑等。

四、定向運動的協調性特點

協調性包括肌肉的放松能力和神經系統對肌肉運動的整合能力。有研究表明，肌肉放松能力對速度素質的提高具有重要意義。如有的研究表明，優秀運動員200米的成績由21.5秒縮短到20秒，肌肉的放松能力在其中所起的作用占48.3％。對于跑步而言，運動員在跑步過程中腿部肌肉必須相互協同工作，必須以適當的程序進行收縮和放松。為了保持跑動中的身體平衡和直立，腹部、髖部、兩臂肌肉的活動也必須與腿部肌肉活動協調起來。定向運動在多變的地形中進行，由于地形的多變，使一些平常不太受重視的肌肉參與到工作中來，以克服不斷變化了的路面的影響，保持身體的直立，如髖部屈肌的協調工作能力在定向運動中就顯得特別重要。這些因素都要求定向運動參賽者的神經系統對肌肉運動有良好的整合能力。發展和改善協調性唯一的途徑就是在與參賽項目相似的條件下進行反復練習。

五、定向運動的柔韌性特點

柔韌性對定向運動參賽者非常重要，其重要性不僅僅在于平常意義上的預防受傷。對于定向運動參賽者來說，長時間的長距離奔跑將導致腿部肌肉柔韌性下降，通過訓練改變柔韌性，能使奔跑時肌肉變得更有彈性，提高跑動中的肌肉收縮效率。定向運動參賽者的柔韌性除了能夠避免肌肉劇烈收縮引起的損傷外，也能避免參賽者因變化的路面導致的異常拉伸肌肉而引起的損傷。如當參賽者踩進一個小坑時，如果其踝關節肌肉的彈性足以抵抗這種拉伸，就不會受傷。

六、定向運動的靈敏性的特點

靈敏性對定向運動參賽者也是一個非常重要的因素。由于在跑動過程中，地形條件不斷改變，因此要求參賽者不斷迅速地改變步幅，改變踏地位置與時間來保證奔跑的正常進行。

七、定向運動的疲勞與恢復特點

疲勞與疲勞的消除(即恢復)是訓練的生理學基礎。運動訓練就是訓練一疲勞一恢復一再訓練一再疲勞一再恢復……最后使肌體實現超代償的過程。所謂超代償，就是運動員肌體的能量和物質代謝及生理機能在更高的水平上達到一個新的平衡，從而提高運動能力和競技水平。如果訓練量和強度沒有給肌體帶來足夠的刺激和相應的疲勞，就不能打破原有平衡，當然就無法建立新的平衡；但如果訓練負荷過大，或訓練后恢復不當，疲勞就會積累，并導致身體機能長期失衡而出現過度訓練，運動能力下降。因此，訓練導致疲勞及隨后的及時恢復成為訓練成敗的關鍵。定向運動的運動時間較長(1～1.5小時左右)，對能源和氧氣的需要量大，地形多變，運動員必須經常改變運動方式，乳酸水平較高。因此，從能量代謝的角度考慮。能源物質(特別是糖原)的儲量、氧氣的供給、乳酸的產生與清除及對乳酸的耐受能力是運動能力的限制因素，換句話說，糖原耗竭和／或缺氧導致乳酸堆積是定向運動疲勞的重要原因。如果比賽或訓練在炎熱的環境中進行，由于排汗丟失水分和電解質，導致水和電解質平衡紊亂，也是疲勞產生的不可忽視的因素，有時甚至會出現中暑等危險。