流行健身法 或許更傷身

生活中，我們有許多漸成習慣的健身做法。可是，據國內外最新研究的一些成果，可以看出我們以前許多堅定不移的做法其實并非完全正確。

不知從何時起，有一種晨起喝鹽水有益健身的說法。

晨起飲水的目的是補充前一夜丟失的水分，并稀釋血液。研究和實踐表明，白開水是承擔這一任務的最佳選擇。任何含鹽、糖、油，或兼而有之的飲品，不論濃度高低都不能起到白開水的保健功效。在正常生理情況下，人體對鹽的需要量很小，自然飲食完全可以滿足。早晨起床時，血液已呈濃縮狀態，此時如飲一定量的鹽水，令人備感口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高。這對正常人都是有害的，對血壓高的老年人來說更是危險。

冷水洗臉：誰說能美容

常常聽到這樣一種說法，“冷水洗臉，美容保健”。那么，冷水洗臉真能美容嗎?答案是否定的。尤其是油性皮膚者，如果長期采用冷水洗臉，由于“寒性收引”，使毛孔收縮，無法洗凈堆積于面部的皮脂、塵埃及化妝品殘留物等污垢，不但不能達到美容的效果，反而容易引起痤瘡之類的皮膚病，影響容貌。正確的潔膚應做到既清潔又不損害皮膚，而適當的水溫則是皮膚清潔的重要條件，水溫過冷與過熱對皮膚的滋養都不利。合適的水溫應在34℃左右，略高于皮膚溫度，但低于體溫，用手試有溫熱感。但不會覺得燙。這種水溫，既能潔膚，又對皮膚有鎮靜作用，有利于皮膚的休息。對皮膚無害。

深呼吸鍛煉是比較流行的健身法。然而，近年來科學研究和臨床觀察都發現，深呼吸會給人帶來諸多危害，特別是高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，對患者有致命的威脅。研究發現，強烈的深呼吸可使血管狹窄50％-60％，使大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量減少75％-80％。

專家認為。心肌梗塞、腦出血和其他血管意外的發生，都直接或間接同強烈的深呼吸有關。因此，對已發生動脈粥樣硬化，尤其是高血壓、心血管和腦血管疾病患者，以不進行深呼吸鍛煉為宜，以免誘發血管意外。

反常態運動：副作用更大

近些年來，倒立、倒行等“反常態運動”十分盛行，成為健身愛好者樂于選擇的運動方式。但是，事物總是相對的，反常態運動不當，也可能造成健康方面的更大傷害。

倒立傷眼 有人說，常做倒立活動，可以調節神經系統和改善全身血液的供應狀況，但美國匹茲堡大學眼科專家費里伯格博士研究發現，倒立運動者的眼壓和視網膜動脈壓有增高現象，常需幾分鐘甚至更長時間才能恢復。更為嚴重的是，倒立可致眼內液體壓力增高，壓迫視神經，使視神經受傷，造成青光眼。

爬行傷手 許多文章說，人模仿動物那樣以四肢爬行，能促進全身血液循環，還可使全身重量分散到四肢，減輕腰部的負擔，從而防治腰椎等部位的疾病。但這只是看到了問題的一面。實際上，若以雙手爬行于地，支撐重力，會加重手腕及雙臂的負擔，尤其是五指和腕部承重力增大，會對指關節、腕肌腱、韌帶增加額外的壓力，使手指和手腕等關節發生病變。

倒行傷心 倒行即退步走。有研究表明，人長期向前走，一部分肌肉經常運動，另一部分肌肉卻難得到鍛煉。退步走或退步跑，可給不經常活動的肌肉以更多刺激，改善人體的平衡力。根據測定，人在倒走時比向前步行要多消耗能量78％，心率要增加47％；倒退跑步比向前跑步要多消耗31％的能量，心率增加15％。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走、跑都會使心血管不堪重負。