冬季應(yīng)防小腿抽筋

在寒冷的冬季，尤其是在游泳、夜間受涼、劇烈運(yùn)動(dòng)或過度疲勞。情況下，小腿后側(cè)的腓腸肌會(huì)突然疼痛。痙攣、僵硬，也就是人們常說的小腿抽筋。小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”，主要是指腳心和腿肚抽筋。發(fā)作時(shí)不僅疼痛難忍，而且還不能活動(dòng)。出現(xiàn)這種情況，需正確、迅速處理，萬不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成嚴(yán)重事故。

1、在日常生活中，如果因?yàn)楹涠鴮?dǎo)致小腿抽筋，可迅速地掐壓手上合谷穴(即虎口，第一掌骨與第二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解，肌肉會(huì)松弛，其有效率可達(dá)90％。如果再配合用熱手巾按揉抽筋的小腿，用手按摩，效果會(huì)更好。

2、在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果小腿肚抽筋，應(yīng)緊緊抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁向上扳，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，即可緩解。

3、冬季游泳時(shí)一旦發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸，然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作，反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息(在游泳時(shí)即使不發(fā)生抽筋，也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法)。在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。

4、老年人如夜間出現(xiàn)腿抽筋，可立即離床下地走動(dòng)，并忍痛用患足前掌下蹬地面，常可迅速解除小腿肌肉的痙攣，使疼痛消失。或立即坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痙攣。用拇指和食指分別按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動(dòng)，也可迅速解除小腿痙攣。

抽筋停止后，仍有可能再度抽筋，千萬不要?jiǎng)×一顒?dòng)和游泳，應(yīng)注意休息。