試析心理訓(xùn)練在運動訓(xùn)練中的作用

摘 要 通過對心理訓(xùn)練在運動訓(xùn)練中的作用的分析得出：心理訓(xùn)練在提高運動成績因素中占據(jù)著越來越重要的地位，是現(xiàn)代運動訓(xùn)練的一個必不可少的組成部分。

關(guān)鍵詞 心理訓(xùn)練；運動訓(xùn)練；心理狀態(tài)；運動成績

隨著現(xiàn)代競技運動水平的飛速發(fā)展，運動競賽日趨激烈，尤其是高水平的運動員之間，身體能力和技術(shù)水平的差距愈來愈小，已不是單純的那種肌肉與力量的比賽，而越來越多的是智力與心理能力的較量。現(xiàn)代競技運動技術(shù)的飛速提高，運動技能難度系數(shù)的增加，運動訓(xùn)練和比賽的負荷量與強度的加強，還有社會各界、媒體的密切關(guān)注，使運動員的心理負荷強度也大大地加強了。運動員的自我控制能力和心理的穩(wěn)定性是他走向成熟的重要標志，要想在槍手林立的競賽中奪取和保持勝利，沒有強大的適應(yīng)比賽和自我控制的能力是絕對不可能的。因此，為了保持運動員在訓(xùn)練和比賽中的心理穩(wěn)定性，以獲得優(yōu)異成績。那么，在運動訓(xùn)練中心理訓(xùn)練就顯得越來越重要了。

一、心理訓(xùn)練的分類及其任務(wù)

（一）一般心理訓(xùn)練，也稱為“長期心理訓(xùn)練”

這個過程主要解決培養(yǎng)良好動機和良好的訓(xùn)練態(tài)度問題。在培養(yǎng)運動員對比賽的情況作準備之前，首先必須是他對多年的、不規(guī)則的、艱苦的、往往是單調(diào)的、長時間的訓(xùn)練工作有所準備。有很多運動員未能達到很高的技術(shù)水平，正是因為他們在心理上對非常嚴格的生活制度和訓(xùn)練制度準備不足，而制度又是取得優(yōu)異成績必不可少的。因此，一般心理訓(xùn)練主要有三個方面的任務(wù)：

1、培養(yǎng)運動員對運動訓(xùn)練有良好的動機

培養(yǎng)良好的動機表現(xiàn)在：使運動員深信自己有巨大的潛力，將來能達到很高的水平，樹立起自信心，讓運動員有一個遠大的報復(fù)，發(fā)揚運動隊的優(yōu)良傳統(tǒng)和集體主義精神，在訓(xùn)練中善于協(xié)作，正面樹立運動員的榮譽感，集體討論訓(xùn)練中的主要任務(wù)，在運動員和工作人員之間建立良好的相互關(guān)系等。

2、培養(yǎng)運動員對待運動訓(xùn)練的良好態(tài)度

首先是對運動量的態(tài)度，有時運動員從生理機能方面已具備了承受大運動量的技能訓(xùn)練水平，但在心理上往往準備不足，怕承受不了大量運動負荷，堅持不下來，或者怕在大運動量訓(xùn)練之后至下次訓(xùn)練或比賽之前得不到恢復(fù)等。因此在進行大運動量訓(xùn)練時，與運動員的猜疑和擔(dān)憂進行斗爭是心理訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)；其次是對待訓(xùn)練制度（包括對訓(xùn)練睡眠、營養(yǎng)、恢復(fù)等），使他們擁有一個活躍、飽滿、精神振奮等心理狀態(tài)投入訓(xùn)練或比賽；第三是對待訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的各種困難的態(tài)度，在運動訓(xùn)練中可能出現(xiàn)運動員難以忍受的各種痛苦，如渴、全身乏力等。要使運動員相信自己能夠戰(zhàn)勝這種痛苦，以情緒飽滿而穩(wěn)定、精力充沛的狀態(tài)完成最終的訓(xùn)練。

3、發(fā)展和提高運動員的心理品質(zhì)及個性心理特征 具體表現(xiàn)在改善知覺過程尤其是專門化知覺（如水感、球感、時空感等）

發(fā)展注意力的穩(wěn)定性及注意的轉(zhuǎn)移和分配；發(fā)展快速和準確識記動作技術(shù)的能力，培養(yǎng)運動員在訓(xùn)練中利用運動表象，提高思維的敏捷性和靈活性；發(fā)展情緒和意志品質(zhì)等。這些心理品質(zhì)是在掌握運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)過程中逐漸發(fā)展的，但是為了更加完善地發(fā)展這些方面的品質(zhì)，必須在運動訓(xùn)練中有目的地加強訓(xùn)練和培訓(xùn)。

（二）運動員在臨賽前的心理訓(xùn)練

主要任務(wù)是使運動員對該次比賽形成最佳的心理狀態(tài)，即鎮(zhèn)靜的、戰(zhàn)斗的、信心十足的狀態(tài)，能在比賽中有效地，可靠地控制和調(diào)節(jié)自己的行動和情緒。這種訓(xùn)練有時也稱為“短期心理訓(xùn)練”。其訓(xùn)練的主要內(nèi)容有：1、教會運動員利用各種各樣的方法來控制和調(diào)節(jié)自己的行動和情緒；2、科學(xué)分析比賽對手及其本人的情況，做到知己知彼，確定參加比賽的目的，不要去想要取得多少優(yōu)異的成績，做什么、怎么做和什么時候做，樹立起比賽的信心；3、培養(yǎng)運動員注意力的集中和能量的貯存。注意力要有效地集中在所要的進行的比賽上，不要過早地集中，以防止能量過早消耗；4、培養(yǎng)運動員的適應(yīng)能力，通過心理訓(xùn)練加強運動員對各種環(huán)境下各種突如其來的刺激和干擾的自我控制能力的培養(yǎng)。

（三）比賽中的心理訓(xùn)練

主要任務(wù)是以最佳的心理狀態(tài)取得最好的運動成績，其訓(xùn)練的主要內(nèi)容有：讓運動員心理狀態(tài)的分析和調(diào)整，對于那些消極情緒體驗的成功者，要多指出他的缺點和不足之處，使他正確估價自己，頭腦保持清醒；對那些消極情緒體驗的失敗者應(yīng)鼓勵幫助，多指出他的優(yōu)點及各種有利因素，以便增強他的信心或是讓他從事其他活動，使其精神得以解放，擺脫失敗的陰影，并設(shè)法使這一失敗的印象逐漸淡漠。

二、心理訓(xùn)練的作用

心理訓(xùn)練的方法很多，如放松訓(xùn)練、動作表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、生理反饋訓(xùn)練、自我暗示，增強自信心訓(xùn)練等。在進行心理訓(xùn)練時，應(yīng)當根據(jù)運動員的心理和個性特征的具體情況及項目的具體要求，采用相應(yīng)的心理訓(xùn)練方法，并長期堅持，就會使運動員學(xué)會調(diào)整和控制自己的心理狀態(tài)，并養(yǎng)成良好的“心理習(xí)慣”，從而取得巨大收益。

（一）一般心理訓(xùn)練對提高訓(xùn)練效果起著良好的促進作用

1、加強訓(xùn)練中對運動員個性的研究，以提高訓(xùn)練效果

個性是一個人整體的精神面貌，是帶有一定傾向性，本質(zhì)的，比較穩(wěn)定的心理特性的總和，個性特征主要包括三個方面：個性的類型特征（神經(jīng)系統(tǒng)的性抽特點和氣質(zhì)）；個性的性格特征（道德、意志、特點），個性的情緒體現(xiàn)（一般情緒、情緒感受的強度）。個性在訓(xùn)練中的作用是十分重要的。渴望取勝的運動員具有最好的工作能力，永不滿足，不斷提高。這種運動員的特點是在運動、認識、情緒、意志以及各方面的關(guān)系上都具有很高的心里積極性，具有較高的興奮性，渴望學(xué)習(xí)新東西。他們可以承受大運動量，可以制止較早發(fā)生疲勞，而且這些運動員機智小心，具有很強的心理耐力，他們有很強的自我控制能力和穩(wěn)定性，有獨特的見解和高度的組織性、紀律性，能嚴格要求自己。當運動員為達到目的的動機不積極，滿足現(xiàn)狀時，則出現(xiàn)與上述相反的現(xiàn)象。因此，在訓(xùn)練中要充分了解和鑒別運動員的個性特征，正確對待。研究和培養(yǎng)個性，以便更好地提高訓(xùn)練效果。

2、幫助運動員克服恐懼，消除緊張心理

為了到達某個目的往往需要幾種訓(xùn)練方法相結(jié)合才能收到良好的效果，如生理反饋訓(xùn)練，它是一種可以通過靈敏的電子儀器的聲或光的顯示來識別自身生理功能信息變化的方向，進而把這種生理變化和自己的感知覺聯(lián)系起來，逐步學(xué)會在某種程度上調(diào)節(jié)自己的生理功能并向有利方向變化的訓(xùn)練方法，這種方法又稱為內(nèi)臟學(xué)習(xí)或自立神經(jīng)學(xué)習(xí)，它對消除在訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)了過度緊張、恐懼和焦慮有很好的作用，對治療一些疾病也很有幫助。

運動員在運動訓(xùn)練和比賽中，常常會出現(xiàn)心跳過速、肌肉發(fā)抖、尿頻等過度緊張現(xiàn)象，這些現(xiàn)象必然在生理方面有所反應(yīng)，特別是使植物神經(jīng)系統(tǒng)控制的各部分發(fā)生變化，表現(xiàn)為心率加快，毛細血管擴張、血壓升高、肌肉發(fā)抖等。這時可以使用現(xiàn)代儀器顯示出生理變化的各種信號，告訴運動員在緊張情況下的一些主要生理反應(yīng)，并使運動員經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練學(xué)會如何控制自己的反應(yīng)，進而消除緊張情緒。這種方法往往與動作表象訓(xùn)練和心理自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練結(jié)合進行。一般在比賽前一周，運動員可先利用自我暗示的方法放松，然后再想將進行的比賽，或是回憶最緊張的一次比賽，，這時心跳加快、情緒激動，再利用心里思維訓(xùn)練的套語使自己放松入靜，然后再想有關(guān)比賽的情況，為此反復(fù)進行，經(jīng)過多次練習(xí)，就能消除比賽的過度緊張情緒等，信心十足、精神百倍地對待比賽。而生物反饋訓(xùn)練與之結(jié)合，可以時時提供內(nèi)部器官活動的生理指標，使運動員對自己所進行的心理訓(xùn)練的情況自己要求更明確。

3、注意心理生理素質(zhì)的訓(xùn)練有助于掌握和提高技術(shù)

運動技術(shù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，不單是對肌肉的訓(xùn)練，而是對大腦機能的訓(xùn)練。因而應(yīng)把運動技術(shù)的學(xué)習(xí)過程理解為智力和體力活動相結(jié)合的過程。在心理訓(xùn)練中，如動作表象就可以完成此過程。動作表象訓(xùn)練主要是指運動員有意識地積極地利用自己大腦中已形成的運動表象進行訓(xùn)練的一種方法。運動表象就是記憶中所保持的動作形象。如講到背越式跳高的過桿技術(shù)動作，大家頭腦中就出現(xiàn)了那個動作的形象。運動表象是一種綜合表象，它包括視覺成分也包括動覺成分。例如，當一個鉛球運動員回想起背向滑步推鉛球的準備姿勢時，好像他在旁邊看到了自己，這就是運動表象的視覺成分。同時他的肌肉也隨鉛球的運行軌跡在作相應(yīng)的反應(yīng)，這就是運動表象的動覺成分，因此，在動作表象訓(xùn)練中，運動員的注意力要集中，當在頭腦里詳細“描繪”將要做的動作時，不僅要在頭腦總“看見”這個動作，而且也對完成這個動作所使的力量有體會，即應(yīng)產(chǎn)生完成該動作的動覺表象。

4、采用心理訓(xùn)練手段調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，促進恢復(fù)以提高訓(xùn)練效果

平時艱苦的訓(xùn)練和頻繁緊張的比賽往往使運動員出現(xiàn)疲勞和體力不佳。心理訓(xùn)練有助于幫助他們消除疲勞和恢復(fù)體力。國外研究表明大運動量訓(xùn)練后，進行五分鐘心理自我調(diào)整訓(xùn)練的效果幾乎和平時休息一小時相同。心理自我調(diào)整訓(xùn)練所以有如此顯著的效果，在于它是借助于詞與詞相適應(yīng)的形象，對自己的心理施加影響，從而消除疲勞，使整個身體充滿活力。

（二）比賽心理訓(xùn)練有助于比賽發(fā)揮水平，取得優(yōu)異成績

1、比賽前心理訓(xùn)練有助于運動員進入最佳競技狀態(tài) 比賽前有的運動員的情緒過早過度地興奮，心跳加速、呼吸變快、動作忙亂、頭腦發(fā)熱、注意力不集中、聽不進教練的指導(dǎo)、記憶力減退等；有的運動員情緒低落、四肢無力、意志消沉、缺乏信心以致于不想?yún)⒓颖荣惖龋€有的運動員盲目自行狀態(tài)。為緩和緊張情緒可采用讀書或聽音樂的方法使運動員賽前緊張情緒處于適宜狀態(tài)，不受外界影響，為使運動員對自己充滿信心，相信自己，采用自我暗示和自我說服的方法。

2、比賽中的心理訓(xùn)練有助于運動員發(fā)揮最佳水平 由于訓(xùn)練過度，睡眠不足，營養(yǎng)供應(yīng)不充分，外界的壓力、觀眾的注目、對比賽的恐懼、不安和緊張，還有對手過強，比賽的困難多等，這些身體性和精神性的應(yīng)激現(xiàn)象都會使運動員一落千丈。如何對待比賽中的過度緊張和應(yīng)激現(xiàn)象，我們可采用轉(zhuǎn)移注意力法、放松訓(xùn)練、調(diào)整呼吸、自我訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練和表象訓(xùn)練，來使運動員保持情緒的穩(wěn)定。

此外，比賽后的心理訓(xùn)練可以使運動員進行積極的心理調(diào)整，使他們在比賽中不斷提高，不斷總結(jié)和豐富自己的經(jīng)驗，在競爭中不斷成長。

三、結(jié)論

總之，心理訓(xùn)練都是對人的心理活動施加影響的過程，是對運動員大腦進行有目的的系統(tǒng)訓(xùn)練。訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)和發(fā)展運動員在緊張的比賽和訓(xùn)練中所必須的心理品質(zhì)和個性心理特征，是運動員學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，取得比賽的優(yōu)異成績。

參考文獻：

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2符明秋等 當代運動心理學(xué) 西南師范大學(xué)出版社 1994年

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